Posao je vrlo važan dio našeg života, ali ponekad je izvor ogromnog stresa: evo kako naučiti isključiti se i pronaći ravnotežu
Posao i stres: kako pronaći ravnotežu
Riječ stres se danas ponavlja više nego ikad: može uzrokovati tegobe poput anksioznosti, depresije, glavobolje i nesanica. I vrlo je često usko povezan s poslom, posebno kada prožima svaki trenutak u danu, čak i ako je riječ samo o pozivima, e-porukama i slično na što treba obratiti pažnju i izvan stvarnog radnog vremena.
Mnogo je istraživanja koja su objasnila koliko negativno utječe na psihološku razinu svijesti o mogućnosti primanja poslovnih poziva i e-pošte u bilo kojem trenutku, a da se nikada ne mogu potpuno opustiti.
Ako je istina, međutim, da je malo stresa neizbježno (a u nekim je slučajevima čak i neophodno za održavanje visoke razine produktivnosti), istina je i da postoje mali trikovi kako bismo ograničili štetu i pobjegli od stalne dostupnosti naših dana.
Ako je osjećaj svladanosti neizbježan, postoje neke strategije koje možemo uspostaviti kako bismo pronašli dobru ravnotežu između vremena privatnog života i vremena rada.
Odjavite se i isključite
Glavni uzrok stresa je spoznaja da biste mogli dobiti poziv ili poslovnu poruku u bilo kojem trenutku. Za to bi bilo dobro da možete stvoriti kad je potpuno tvoj, bez ikakvih misli ili potencijalnih smetnji.
Noć je vrijeme posvećeno spavanju i odmaranju i bilo bi dobro isključite telefon i držite je ne preblizu glavi. Idealno bi tada bilo da ga možete isključiti na nekoliko sati navečer, kad se vratite kući s posla.
Prema studiji sa Sveučilišta u Göteborgu u Švedskoj, neprekinuta uporaba računala može biti povezana sa stresom, gubitkom sna i depresijom kod žena. Za to bi bilo dobro da ga možete napraviti pauza najmanje svaka dva sata i moći potpuno isključiti računalo nekoliko sati prije spavanja, a da ne budete zalijepljeni za ekran izvan radnog vremena radi provjere e-pošte, društvenih mreža ili drugog.
Isključite zvuk obavijesti da biste se osjećali slobodno
Stalna raspoloživost uvelike utječe na razinu stres pojedinca, kao što je pokazalo nekoliko studija. Pojavom pametnih telefona e-poruke su sada postale ekvivalent tekstualnoj poruci: mogu se slati i čitati u bilo kojem trenutku i u bilo kojem trenutku. A da ne spominjemo one koji za posao koriste i sustave za razmjenu poruka poput Watsappa.
Pogrešno. Postoji vrijeme za posao i vrijeme za sebe. Ako ne radite posao za koji je potrebno odgovoriti čak i vikendom i u najnezamislivije vrijeme (nazvano "dostupnost"), pobrinite se da vas ne dobiju (koristite zasebnu adresu za privatne poruke ili stavite filtar koji vam omogućuje da vidite samo one koje želite).
Zapamtite da čak i ja društvena mreža mogu vas mentalno preopteretiti. The obavijesti ažuriranja mogu ometati i izazivati ovisnost. Jednom kad primimo obavijest, naš um je sklon željeti znati što je to, pokrećući potencijalno začarani krug, kao i iritantni osjećaj da nešto uvijek dolazi.
Isključivanje barem zvuka već je korak prema slobodi.
Dišite kako biste smanjili napetost
Za diši dobro nije potrebno biti u parku ili šumi okruženoj zelenilom. Važnost disanja sada je dobro poznata, zahvaljujući širenju praksi poput lo joga i pilates da nas zahvaljujući nekim vježbama nauče smanjiti napetost i ublažiti stres.
Iako brzo disanje stimulira simpatički živčani sustav, redovito disanje čini upravo suprotno: stimulira parasimpatički sustav i pomaže u opuštanju.
Hodajte kako biste uklonili misli
Blagodati hodanja oni nisu samo fizički, već i prije svega psihološki.
Hodati pomaže u čišćenju misli i oslobađanju endorfina, što je zauzvrat naš najbolji saveznik u smanjenju hormona stresa.
Šetnja parkom ili ulicom okruženom zelenilom također može potaknuti takozvanu "nehotičnu pažnju", mehanizam kojim nešto privlači naš pogled i plijeni pažnju, odvraćajući nas od sumornih misli.
Slušajte klasičnu glazbu da usporite ritam
Slušajte dobru glazbu pomaže stimulirati neurohemikalije dobrog raspoloženja, poput dopamina. Idealan bi bio klasik koji svojim ritmom usporava ritam i pomaže u snižavanju pritiska.
Ali bilo koja vrsta je u redu, sve dok je ona koja nam se sviđa i koja nam daje naboj, nije važno je li Beethoven ili ACDC.
