Strategie siemplici da fare in vacanza per restare active e prevenare i dolori articolari
Soprattutto na odmoru, kada ima slobodnog vremena za opuštanje i odmak od svakodnevnog stresa, važno je ne putovati veliki dio dana samo se družiti na plaži, zavoditi za stolom, barom ili a panchina al fresco .
Anche in vacanza devi close di rimanere active, muoverti in modo regolare può portare diversi beneficio, tra cui:
- Zadržavat ću svoju težinu bez suza na nogama
- migliorare l'attività del cervello
- rafforzare i muscoli
- ridurre e preventare i dolori articulari
- migliorare opća slabost tijela
- jačanje imunološkog sustava
- migliorare il sistem cardiocirculatorio
- Spavat ću bolje
Come rimanere attivi također na odmoru bez palestre i corsi fitnessa?
Ci sono una varietà di modi funtenti e facili per tenersi attivi anche cuando si è en vacanza, lontani da casa o dai luoghi dove si practica attività física. Allora quali sono i modi migliori per rimanere attivi anche in cancaza?
Cammina
Šetnja je sjajan način da pokrenete cijelo tijelo bez osobnog treninga ili poznavanja kondicije. Poniti come obiettivo dai 5,000 ai 10,000 passi giornalieri e, se non hai modo di countare i passi, camina dai 40 ai 60 minuti, puoi anche subdividere i passi o la durata della camminata in diversi momenti della giornata. Ako ne planirate aktivan odmor koji uključuje izlete, posjete itd., stavite timer na telefon da zakažete jutarnju ili pomeridijansku šetnju.
Cerca di utilizzare la macchina il menos possibile e di raggiungere mete (spiaggia, monti, laghi) pozvonilo je na vaša vrata, koristeći samo vaš gambe. Se cammini da sola ascolta della buona musica oppure degli audiolibri. Upamtite da uvijek ne trascurare la sicurezza, nemojte zalaziti na neka mjesta ili osjećati da možda niste u opasnosti. Sportsko hodanje je praćeno brzim tempom i ne jednostavno hodanje uvijek se koristi tenisica, a ne ciabatte.
Vai in bicicletta
Si hai la possibilità di noleggiare un bicicletta o disponi di un bicicletta anche en vacanza, sceglie di spostarsi en bicicletta. Na ovaj način, raggiungere na ovaj način brže i mjesta za posjetiti avrai tantissimi altri imaju koristi. Upamtite da uvijek ne trascurare la sicurezza čak ni na odmoru, koji uvijek koristi tenisice za držanje più stopala stabilnim na papučici.
Nuota in mare, in piscina o fai acquagym
Se come meta per le tue vacanza hai scelto il mare, camina o nuta en mare oppure en piscina. Ako postoji sreća da je selo gdje program nudi i lezioni di acquagym u bazenu, ali oni ne profitarne pomicati cijelo tijelo u vodi u ritmu glazbe uz vodstvo istruttorea.
Fai excursioni in montagna, al lago o nelle città turistiche
Se hai scelto come luogo de vacanza la montagna, il lago o le città d'arte, se hai esta momento per camminare e amirare le bellezze della natura e dell'arte. Čak i ako vaš tempo hodanja neće biti brz i snažan čak i uz vašu podršku, ne brinite hoćete li imati propusnicu cijeli dan.
Practica tenis
Se vicino al tuo luogo di villeggiatura came to know that I am presenti campi da tennis perchè non provare a fare qualche lezione di tennis in vacanza. Čak i ako nisam stručnjak, pokušajte priopćiti bilo koju lezione, možda ćete biti sretni da imate cijeli ovaj tempo allenerai u cijelom tijelu tutto il corpo.
Fai istezanje, joga ili pilates a paio di volte a settimana
La sera al tramonto o durante le ore calde si non vuoi restare sotto il sole, portati en un luogo fresco e práctica qualche eercizio di stretching, yoga o di pilates.20-30 minuta bit će dovoljno za ublažavanje napetosti i boli. Ako postoji jedna od vaših rutina vježbanja, ne držite nijednu laku vježbu predloženu na web stranici koja nije bogata osobnim fitness ili tehničkim znanjem. Ako možete prakticirati bilo kakvu tjelesnu aktivnost u svom selu s instruktorom, možda neće imati koristi čak ni samo nekoliko dana u tjednu.
Porta a spasso il cane
Se hai portato con te ache tuo cane, portalo a paio di volte durante il giorno, ti permetterà di rimanere comunque active.
Gioca con i tuoi figli oppure i nipoti
In vacanza ci si retrova in compagnia per giorni con i nipoti o devi gestire per giornate intere i tuoi bambini che, magari normally non fai perché lavori per una buona parte della giornata.Sfrutta quel tempo in loro compagnia for muoverti il più possibile e giocare con loro al parco, in spiaggia, in acqua ecc
Suggerimenti
Ricordati che sei in vacanza, quindi prenditi il tempo per riposare, per fare le cose che ti piacciono y per stare en compagnia delle persone care, ma non dimenticare che hai bisogno anche di movere il tuo corpo. Dobro ide staccare dalla solita routine fitness quotidiana, ma non va bene neanche passare tutta la vacanza ad oziare con il dolce far niente.
Grazie ai nostri consigli riuscirai a goderti la tua vacanza e restare comunque active in modo semplice e sinza stress.
