Eliksir života? Jedite bolje da biste se osjećali bolje, u svakom smislu! S prehranom koja u jednom mahu liječi tijelo i um. Evo koje namirnice treba donijeti na stol
Riješite se loših navika! Slijeđenje zdrave prehrane prije svega znači oslobađanje od nezdravih prehrambenih navika. Čisto prekidanje štetnih praksi koje nas sprječavaju da se osjećamo dobro služi za vraćanje zdravlja, ali i povjerenja u sebe. Da biste izbjegli pojavu bolesti (poput pretilosti, prekomjerne težine i poremećaja rada jetre), živite sretnije i u boljoj formi postoji zlatno pravilo koje je povezano s vašom sposobnošću da volite sebe.
Nađite vremena za sebe
Da biste živjeli punim plućima, prvo morate usporiti i dati si pravo vrijeme da pristupite prehrani koja liječi tijelo i um: to je ključ svega. Osnove a Pravilna prehrana temelje se na kvalitetnim sirovinama i svježim, jednostavnim i teško prerađenim proizvodima. Stoga je bolje izbjegavati pakiranu hranu bogatu konzervansima, mastima i šećerima te vrlo rafinirane ili industrijski prerađene proizvode.
Da ne biste završili u naručju pakirane bezvrijedne hrane, raskinite s supermarketom i otiđite na lokalne tržnice i farme: postoji li nešto bolje znati odakle proizvodi dolaze? Nadalje, stupanje u kontakt sa zemljom i prirodom, čini vas pozitivnijima i ublažiti stres. Postoji toliko mnogo zdravih alternativa nezdravoj hrani.
Kad vaš put prijeđe put supermarketa, evo pametnog pravila kako se oduprijeti nezadrživoj želji da kolica napunite mazivom čokoladom, čipsom i svim ostalim "zabranjenim namirnicama": kupujte punog želuca i uvijek čitajte etikete. Neke prehrambene tablice mogle bi obeshrabriti i one najžderenije od nas, boreći se s živčanim slomom.
Provedite vrijeme kuhajući
Baš kao i garderoba, ostava također ima svoje najvažnije: cjelovite žitarice, sezonsko voće i povrće, mahunarke i puno vode Ja sam mala crna haljina u tvojoj kuhinji. A ako mislite da morate eliminirati ugljikohidrate, to nije slučaj: integralna tjestenina, na primjer, polako oslobađa šećere, izbjegavajući pretjerano povišenje šećera u krvi u našoj krvi. Nije li to dobra vijest?
A postoji i drugo: da biste u kuhinji nešto promijenili, ne trebate postati Brie Van de Kamp. Samo si dopustite malo vremena i uključite svoju kreativnost da stupite u kontakt s hranom i uvijek znate što jedete. Tajna je u tome da se krene od zdrave sirovine i smanjiti kuhanje na minimum, preferirajući tehnike koje najmanje utječu na hranjiva svojstva hrane, poput kuhanja na pari. A okus? Maslinovo ulje je dobrodošlo sve dok se dodaje sirovo i, kako biste ograničili upotrebu soli, saznajte kako koristiti začine: kurkumu, đumbir, čili … zajamčena boja i okus!
Zdrava prehrana i zdravlje psihe
Poznata izreka "Mens sana in corpore sano" govori nam da da bi duševne i duševne sposobnosti bile zdrave, i tijelo mora biti zdravo. Ali što ako bi bilo i suprotno? Pa: kreće se od zdravog tijela, odnosno od zdrave prehrane uravnotežena psiha. Još bolje: postoje bogovi hrana koja je dobra za vas našem tijelu i čine nas sretnijima, vedrijima i manje tjeskobnima.
Otkrijmo zajedno koje su tvari koje nas čine lijepima iznutra i izvana i u kojoj su hrani prisutne u velikim količinama.
Hrana koja liječi tijelo i um
Jeste li se ikad zapitali zašto se jedenjem kvadrata tamne čokolade osjećate sretnije? Nije samo zadovoljstvo što ste se nagradili nečim dobrim: znanost dolazi u obzir. Tamna čokolada sadrži i potiče proizvodnju serotonin, poznat i kao hormon dobrog raspoloženja. No, primjeri nisu gotovi:
Hrana bogata omega 3
Omega 3s mogu smanjiti simptome anksioznosti i depresije. Prema nedavnim studijama postoji korelacija između upalnih stanja i dvije psihičke patologije, koje se mogu ublažiti unosom masnih kiselina. Želite li povećati samopoštovanje i napraviti karijeru? U svoju prehranu uvrstite hranu bogatu omega-3 poput uljarica, morskih algi, školjki i ribe.
Hrana bogata magnezijem
Ovdje je mineral antistresa par excellence. Magnezij se koristi u oligoterapiji jer opušta živčani sustav i djeluje antidepresivno i smirujuće. Upravo kada se osjećamo umorno i pod pritiskom, naše se rezerve magnezija počinju istrošavati, što zahtijeva šok akciju. Da biste povratili sprint i osmijeh, konzumirajte bademe, sjemenke bundeve, sjemenke suncokreta i špinat: dobro i praktično staviti u torbicu.
Hrana bogata vitaminom D.
Sunce nas dovodi u dobro raspoloženje jer nas čini prepunima vitamina D, koji je dragocjen ne samo za zdravlje kostiju, već i za psihu. Zapravo, niske razine vitamina D odgovaraju depresivnim stanjima i strašnim kompulzivnim napadima gladi. Uzimanje vitamina D pomaže u regulaciji podražaja gladi i kako biste vidjeli čašu napola punu, stoga ne zaboravite na stol staviti suho voće, zeleno lisnato povrće, vrganje, plavu ribu i žumanjak.
Hrana bogata vitaminom B1
Na vrh liste za jutro trebate staviti 5 lješnjaka. Ova zapanjujuća sorta suhog voća suzbija nedostatak vitamina B1 zbog čega biste se mogli osjećati manje samopouzdano, sposobno i vrlo umorno na prvom pozivu za buđenje. Pomaže i krumpir, cvjetača, jaja i naranče.
Hrana bogata željezom
Pospanost, umor, problemi s pažnjom: za sve je kriv užurbani život. Ili možda ne! Iako je prepuštanje sporim trenucima za sve nas uvijek terapijsko, probleme biste mogli riješiti uzimanjem više željeza. Nedostatak ovog esencijalnog elementa za naše tijelo može biti vrlo iscrpljujuć, ali može se izbjeći konzumacijom šparoga, brokule, peršina, oraha i drugih orašastih plodova.
Volite se holističkom prehranom
Celine Dion u dobi od pedeset godina živi u stanju apsolutne milosti i onima koji je kritiziraju zbog mršavosti odgovara da nikada nije bila bolja. Ključni koncept: osjećajte se dobro prema sebi. Svi znamo da ovo nije staza nizbrdo, ali uvijek vrijedi pokušati, pogotovo sada kad imamo novu svijest: dobrobit prolazi kroz prehranu.
No, je li to dovoljno? Premaholistički pristup, hranjenje tijela mora biti popraćeno umom i osjećajima. Tako hrana postaje hrana za 360 °, jer uključuje i djecu emocionalni aspekti vezano za to. Na primjer: branje voća i povrća rukama, pranje i stavljanje na tanjur poput mandale može samo učiniti da se osjećamo dobro, zadovoljno i zadovoljno.
Iz istog razloga zdrava prehrana ide ruku pod ruku s tjelesnom aktivnošću, ali bez pretjerivanja, na ovaj ili onaj način: trebate znati slušati sebe i obroke i vježbe mjeriti prema svojim potrebama. Voljeti sebe znači jesti svježe, organske i uglavnom biljne proizvode, ne zaboraviti baviti se sportom koji nas redovito zadovoljava i svakodnevno brinuti o svojoj emocionalnoj sferi, ponovno otkrivajući kontakt s prirodom.
Zastanite, razmislite i organizirajte zeleni bijeg prvom, samo jednom korisnom prilikom detoksikacijski vikend u ime prirode i opuštenosti pristupitiholistička prehrana i otkriti njegove vrline. Zbogom stare navike!
