Deset lijepih misli protiv tjeskobe i straha koje vam pomažu u izgradnji, korak po korak, elastičnosti koja vam je potrebna da biste prošli kroz svoje najteže emocije i izašli jači.
Porećitjeskoba i strah ili se suočiti sa svim onim što podrazumijeva? Odlazak u susret emociji otvara bezimenu sobu koja nas užasava upravo zato što ne znamo što skriva. Simptomi su i mentalni i fizički, a samo tijelo progovara: začepljena prsa, otežano disanje, ludo srce, tisuću jeza na koži …
Smrznem se, ne mogu glumiti. Smrzavanje, smrzavanje , reakcije i emocije, jedan je od učinaka koje proučava psihologija u odnosu na strah. To je stvarnostanje paralize koji se mogu dogoditi u prisutnosti vrlo traumatičnog događaja. U životinjskom svijetu to predstavlja obrambenu taktiku koju diktirainstinkt za preživljavanje. Da, jer je strah povezan s najdubljom razinom naših izvornih impulsa. Živi ili umri.
Strah označava otkupiteljsku granicu jer je upozorenje na opasnost ali, pripazite, predoziranje može biti jednako smrtonosno: doslovno nas može natjerati da propadnemo. Kad osjećaj za panika širi se tada više ne mogu rasuđivati i gubim se: preda mnom samo pusta i mračna zemlja anekontrolirana tjeskoba.
Možda su zbog toga u drevnim bajkama i triler filmovima mjesta straha uvijek bila mjesta na kojima ne možemo vidjeti i dodirnuti ono što imamo pred sobom: mračna šuma, kraljevstvo magle i noći, tama koja sve proguta. Približavanje tom teritoriju tame čin je hrabrosti koji je potreban da bi se razotkrila tajna vrata Modrobradog: jedini način preživljavanja je ući u njih i vidi od čega je stvoren strah, dajte mu ime, kontekstualizirajte ga. Čak i disati.
1. Snažno se ne rađa, ono se stvara
Biće koje je tek došlo na svijet čini se najranjivijom ikad viđenom, ali u sebi već ima sjajnu stvar vlast, ista ona nesalomljiva upornost koja je omogućila da svaka od njenih stanica ostane privržena postojanju od prvog otkucaja srca.
Dok ga majka još uvijek liže, mlado ždrijebe već se teško pokušava podići na noge: uspije, u vrlo kratkom vremenu, i par sati nakon rođenja već je tamo, sam, kolebljivo i nesigurno podupire težina. Nama ljudima treba više vremena da poduzmemo prve korake, a možda i više, da bismo osjećali da to možemo učiniti. Ipak, dan za danom smo ovdje: još uvijek živi, još uvijek stojimo unatoč svemu. Zapamtite ovo, danas si jači nego jučer.
Najjače duše su one ublažene patnjom. Najčvršći likovi posuti su ožiljcima.
Khalil Gibran
2. Strah je škola iz koje se može učiti
Osjećaj opasnosti je ono što pomaže definirati granicu prema kojem se mogu pogurati i unutar kojega se moram zaustaviti: to je duboki instinkt, atavističan i dio je naše evolucije jer nam u povijesti i svaki dan omogućuje preživljavanje. Strah nas zaustavlja, zaustavlja stopala, zaustavlja i povlači natrag.
Tko se nikad ne boji, mrtav je. Kada ne osjećamo strah, naša sigurnost je ugrožena. Zbog toga je važno čast strahu. Jednom kada su za to korišteni obredi prelaska: naučiti hodati sa svojim strahovima znači naučiti slušati poruku koju nam donose i kretati se naprijed s istina naših osjećaja dublje. Ne negirajući ih, već prihvaćajući strah i tjeskobu, mogu naučiti i otkriti nova otkrića.
Čega se bojim? Bojim se … da će strah proći uzalud, a da se ne ostavi promjena - Paolo Giordano
Ne bojte se teških vremena. Najbolje dolazi odatle - Rita Levi Montalcini
Život je kontinuirani ciklus. Uvijek u pokretu: ako dobra vremena prođu. Čak će i teška vremena proći - indijska poslovica
Oni mogu rezati sve cvijeće, ali ne mogu zaustaviti proljeće - Pablo Neruda
Kiša će prestati, noć će završiti, bol će nestati. Nada nikada nije toliko izgubljena da je se ne može naći - Ernest Hemingway
Čak i ako će strah imati sve više i više argumenata, odaberite nadu - Seneka
I najcrnja noć će završiti i sunce će izaći - Victor Hugo
Svaki neuspjeh jednostavno je prilika da počnemo pametniji - Henry Ford
Nije trenutak da razmišljate o onome što nemate. Razmislite što možete učiniti s onim što imate - Ernest Hemingway
Iako je svijet ispunjen patnjom, pun je i mogućnosti da ga prevlada - Helen Keller
3. Hrabrost za ispravno postupanje postaje sve jača
Mohandas Karamchand Gandhi, poznat kao Mahatma, Velika duša, 1880. je mlad i sramežljiv student, ne previše sklon sportu i strastveni čitatelj knjiga. Poglavar zajednice u kojoj je rođen, primorski grad Porbandar, proglasit će ga "parijom", isključenim iz vlastitog društva, ali ovaj mladić neće oklijevati da sam krene u potpuno nepoznati grad: London. Mladi Gandhi odlazi otkriti drugi kraj svijeta, susrećući kulturu koja je potpuno udaljena od njegove vlastite. Ostat će sramežljiva osoba, skromnog izgleda, no ono što svaka od njegovih fotografija prenosi jasan je i izravan pogled koji ne odstupa ni korak unazad.
Svi se bojimo. Razlika označava hrabrost raditi stvari koje nam vrijede. Gandhi će putovati kroz Južnu Afriku i Indiju: njegov blagi, skromni izgled i njegov iskren pogled postat će sinonim za unutarnja snaga što je karakter, stav, autoritet koji dolazi iz duše. Ovo je istinska snaga, treba joj nekoliko riječi jer je to čista akcija.
Bolji planet je san koji se počinje ostvarivati kada se svatko od nas odluči poboljšati
Gandhi
4. Kad vas strah prati, okrenite se i suočite se s njom
Kad smo vrlo mladi, naši se strahovi oblikuju na mjestima koja obično jesu teritorij mraka: crnac živi u podrumu, onom mračnom kutu na kraju hodnika, garderobi. Sjena bježi, ima tisuću lica i otkad smo bili djeca osjećamo da upravo tu leži opasnost. Stoljećima, tisućljećima, unepoznata najveći skrivao opasnost za opstanak.
Ono što ne znamo predstavlja visceralni i vrlo drevni strah koji je gotovo nemoguće iskorijeniti ili ignorirati. Nemojte se sramiti svojih strahova, tjeskobe zbog koje se povremeno probudite s početkom noću. Napad tjeskobe danas je stanje, koje se proučava, psihijatrira i ponekad previše medikalizira. Ali tjeskoba nije munja koja pogađa najranjivije: tjeskoba i strah dio su ljudskog stanja, oni su prostor koji svi moramo prijeći. Senzaciji podučava povijest kinematografije: dva oka koja vas promatraju i prate. Percepcija da vam je netko za petama. Nađite hrabrosti da se okrenete e suočiti se sa strahom to znači otkriti od čega su naši većina tajnih strahova.
Ali uvijek se sjetite
da čudovišta ne umiru.
Onaj koji umre
to je strah koji vas nadahnjuje.
Cesare Pavese
5. Sav strah nestaje ako želite obraniti one koje volite
Dana 30. travnja 1977. četrnaest žena okupilo se na Plaza de Mayo, središnjem trgu Buenos Airesa: one su majke nestalih i svaki tjedan sastat će se na istom mjestu kako bi pitale vladu o sudbini njihove djece zatvorene, nestao, doslovno progutao stroj za napajanje. Svaki tjedan, godinama. Da to kažem svijetu ne može se zaboraviti: sjećanje živi.
Majke s Plaza de Mayo postaju stranica povijesti. Bake s Plaza de Mayo, Asociación Civil Abuelas de Plaza de Mayo, trenutno je humanitarna udruga koja je 2008. sudjelovala u kandidaturi za Nobelovu nagradu za mir. Koji je visceralni i totalni strah moguće osjećati dok se borite protiv sredstava jake sile poput diktature? JE kakva se snaga može roditi kada se borite za nešto i nekoga tko ide dalje od vas?
Ljubav mora imati snage u sebi povući sigurnost. Tada se neće vući, ali će se vući
Hermann Hesse
6. Kad ga dodirnete, strah se topi poput snijega na suncu
Dolazi zora i odjednom svi duhovi, kao u najboljim gotičkim bajkama, gube svoju postojanost. Naši strahovi nestaju na sunčevoj svjetlosti. Kako je to moguće? To se događa zato što kad možemo pogledati strahu u lice možemo mu dati kontekst i možda po prvi puta stvarno vidimo od čega je stvoren.
Što hrani vaš strah? Ponekad su to uvjerenja u sebe koja smo naučili u obitelji ili koja smo godinama izgrađivali. Nije važno čega se bojimo: posljedica našeg izbora, strah za zdravlje, hipoteza o gubitku posla ili ljubav koju proživljavamo mogu nas uplašiti. Važno je početi se pitati koja je poruka to nam donosi strah i … čitajući ga. To je razlika između generalizirane tjeskobe i straha. Strah ima lice i pogled na neprijatelja prvi je korak u suočavanju s njim. Možda ćete otkriti da je to njegovo lice koje poznajete već dugo.
Strah stvara neprijatelja, neprijatelj stvara obranu, a obrana napada. Postajete nasilni, stalno ste na oprezu, protiv ste svih. To se mora razumjeti: ako se bojite, protiv ste svih.
Osho Rajneesh
7. Svaki udah je kisik koji vam otvara povjerenje
Prosječna brzina disanja je između 16 i 20 udisaja u jednoj minuti. Razmislite koliko udaha udahnete dnevno. Većinu vremena to ne primjećujemo, i kad spavamo i kad smo budni. Disanje je očito, prirodno. Ipak, postoje trenuci kada svjesno usmjerimo svu pažnju na ovo iskonsko djelovanje, na primjer kada osjećamo jaku bol, tijekom porođaja ili kad paničimo.
Istraživači sa Sveučilišta Stanford u Sjedinjenim Državama identificirali su to iza utvrde odnos između straha i disanja skupina neurona smještenih u moždanom stablu, u osnovi mozga, mogla bi djelovati. Zvali su ih neuroznanstvenici neuroni pranajame, isto ime koje u Indiji joga discipline identificiraju kontrolu vitalnog daha, tehnike disanja. Funkcija neurona pranajame je funkcija upravljačke jedinice sposobne otkriti varijacije u respiratornom ritmu, u izravnoj komunikaciji s locus coeruleusom koji u mozgu igra presudnu ulogu u odgovorima na stres i paniku.
Što to znači? Ako je naše tijelo sposobno otkriti kada nam se disanje ubrzava jer strah ulazi u cirkulaciju, i mi možemo utjecati na taj proces. Kemiju svojih odgovora možemo promijeniti djelujući kroz dah.
Vaš dah mora teći graciozno, poput rijeke,
a ne poput lanca krševitih planina ili konjskog galopa.
Taj Nhat Hanh
8. Unutarnja snaga proizlazi iz mašte
Kad pomislimo na sliku, u glavi nam se pojavi fotografija. Srce, živci, koža šalju signale: to je struja neprekidne razmjene, ali kakve vrste? Pozitivno ili negativno, i vi možete odabrati poruka poslati u vaš mozak. Čini se da vizualizacija prirodnog scenarija ili krajolika koji volimo u nekoliko trenutaka pomaže pokrenuti reakciju sposobnu za uključivanje tijelom i umom. To znači da kada usmjerite oko svog uma prema nečemu od čega vam srce kuca, imate veliku moć: gradite vlastiti elastičnost.
Zatvori oči. Zamislite prostore bez granica. Prostranost mora, zalazak sunca koji planinske vrhove preplavljuje svjetlošću, svijet viđen odozgo kroz zrak, dok ga ptica doživljava. Trenutno vaš mozak obrađuje slike i prema mišljenju neuroznanstvenika dok izvodi 'prikaz rada a. već se događa u nama promijeniti.
Logika "kao da" djeluje poput čarobnog lijeka koji se širi između neuronskih veza: srčani ritam usporava, tijelo počinje proizvoditi endorfine, dah postaje širi i dublji. Opuštate se, nalazite izvor nove energije.
Svi mi imamo neslućeni rezervoar snage koji se pojavi kad nas život testira.
Isabel Allende
9. Živjeti znači znati riskirati
Tko ne uzima rizik nikad zapravo ne počinje živjeti. Znate li odakle dolazi riječ "rizik"? Na srednjovjekovnom latinskom RISCUS je stijena: oštra, označava najobzirniju opasnost za brodove kada je kopno blizu, ali mogućnost brodoloma upravo je iza ugla. Ipak, život je upravo to. Hodajući ravnotežom znajući da je to istina: pad je stvarna mogućnost. Ako se to dogodi, obući ćemo oderana koljena i rane će zacijeliti, i ovaj put.
Iz dana u dan učimo brže trčati. Danas znamo više nego jučer. Sutra ćete biti iznenađeni svim stvarima koje danas ne znate.
Vjerujem u ružičastu.
Vjerujem u ljubljenje, puno ljubljenje.
Vjerujem da je smijeh najbolji način sagorijevanja kalorija.
Vjerujem u to da sam jak kada se čini da sve ide po zlu.
Vjerujem da su sretne djevojke najljepše,
Vjerujem da će sutra biti drugi dan,
I vjerujem u čuda
Audrey Hepburn
10. Čak i najduže putovanje sastoji se od pojedinačnih koraka
Redovnik Lao Tzu, smatran utemeljiteljem taoističke filozofije, podsjeća nas u maksimi da "Čak i put od tisuću milja započinje jednim korakom". Postojanje je putovanje bez odredišta. Svaki dan hodamo i bit će trenutaka kada se osjećamo zaglavljeno u sebi, zaglavljeno i vremena kada se čini da je lakše trčati. Nema veze, to je dio igre.
Kad si dopustimo da dominira tjeskoba, onda je to lako primijetiti stojimo mirno, poput zlatne ribice koja se vrti u krug u maloj staklenoj posudi. U tim trenucima naše misli kratkog spoja, „promišljamo“ opsesivne misli i doslovno se sudaramo s preprekama koje se čine nepremostivima.
Jedini prostor na koji možete djelovati je … sada. Danas imate mogućnost odlučiti želite li se preseliti ili ne. Upravo sada. U kojem smjeru se odlučite ići? Iskoristite svoj kompas i neka to bude početak hrabrog putovanja.
Vrtoglavi muškarac nasmijava anđele naglas
William Shakespeare
