Od Kegelovih tehnika do Kundalini joge, vježbi za treniranje tijela i duha za užitak, preporučene od strane stručnjaka Federice Morrone i Barbare Florenzano: tehnike i vježbe za dobrobit i seksualni užitak
Kako poboljšati seks: Kegelove vježbe i Kundalini joga
The seks ono je samo po sebi najbolje teretana koja postoji. Ono što često ne zamišljamo, međutim, moguće je poboljšati kvalitetu seksa (i posljedično poboljšati kvalitetu orgazma) zahvaljujući onome što bismo mogli definirati svojevrsnim "treningom". Ukratko, kao i za sve discipline, izvođenje posebne "gimnastike" može poboljšati naše performanse.
"Međutim, postoje zemlje u kojima se uvijek pazilo na brigu o ženskim spolnim organima", objašnjava Federica Morrone, spisateljica i joga stručnjak, "koji su trenirani za zadovoljstvo kroz različite tehnike i vježbe specifične za seksualno blagostanje".
Tehnike o kojima ćemo govoriti u ovom članku i koje služe za poboljšanje seksa su sljedeće:
- the Kundalini joga, što je posebna vrsta joge
- the Kegelove vježbe, dizajniran za toniziranje mišića rodnice i pubokoccigeus mišića, snažno uključen u orgazam.
"Biti u formi čak i u privatnim dijelovima", kako objašnjava Barbara Florenzano, seksolog iz Zouzettesa, "vrlo je važno za zadovoljstvo, jer zadovoljstvo koji se osjeti tijekom prodiranja snažno je povezan s tonom muskulature. Iz tog razloga, treniranjem pubokocigeusnog mišića, užitak se pojačava, a orgazam je tako snažniji ".
Da biste dobro gimnastikali, međutim, zajedno s tijelom morate trenirati i um. Ovdje su vježbe poboljšati ne samo seksualne performanse, ali prije svega senzacije!
Kegelove vježbe za treniranje intimnih mišića
Ljepota Kegelove vježbe a trening vaših intimnih mišića je da, kao što Federica Morrone objašnjava, "možete ih početi raditi kada želite, imajući koristi od njih kakva god bila naša početna situacija. A onda ih možete raditi gdje i kada želite, čak i u uredu". Važno je pokušati ih raditi svaki dan "jer nagrade za postojanost, a rezultati dolaze brže ".
Prvo, moraš locirati mišiće koje treba osposobiti: "najlakši način prepoznavanja pubococcygeus mišić je zaustaviti protok mokrenja. Ali prave Kegelove vježbe tada se moraju izvoditi s praznim mjehurom. "Postoji 7 Kegelovih vježbi, mi predlažemo tri od njih.
Osnovne Kegelove vježbe
- "Zategnite i opustite mišiće donjeg dijela rodnice, koristeći svu moguću energiju 10 sekundi, a zatim se opustite još 10 sekundi, vodeći računa o održavanju iste koncentracije u kontrakciji i opuštanju mišića, provodeći svjesno opuštanje. "Nakon što se upoznate s jednostavnijom Kegelovom vježbom, možete isprobati i druge konkretnije", objašnjava Federica Morrone. Na primjer…
- "Sjedeći na tvrdom stolcu, stojeći uspravno i bez naslonjanja leđa, ali bez ukrućenja, dovedite tjelesnu težinu na stražnjicu, istežući i opuštajući mišiće, kao da vam se stražnjica podiže i spušta. Ova vježba potiče cirkulaciju genitalija sustav ".
- "Još uvijek sjedite, s trupom malo prema naprijed, prebacite težinu tijela preko otvora rodnice, polako zatežući i opuštajući mišiće rodnice i dna zdjelice (cerviksa). Što više svladate vježbu, to više možete ubrzati tempo, čak i postići orgazam samo dobrovoljnim kontrakcijama. Čini se kao magija, ali to je samo trening! Da zaključimo, pet puta stavite svu snagu koju imate, mišiće maksimalno skupite za 5 sekundi, a zatim ih opustite za 10 ".
Lako, zar ne?
Kundalini joga za treniranje tijela: vježbe i blagodati
Stručnjak za jogu, Federica objašnjava dvije vježbe Kundalini joga koji služe za buđenje druga čakra, "koji upravlja seksualnom i kreativnom energijom", te ispravno usmjeravanje te energije u korist erosa.
Vježba sufijskih krugova
Ova vježba povećava fleksibilnost i opušta zdjelicu čineći pokrete tekućim.
"Prekriženih nogu, sjedeći na zemlji, zatvorenih očiju, i usredotočite se na treće oko, usmjeravajući pogled prema središtu obrva. Pomaknite samo gornji dio tijela praveći krugove, prvo 90 sekundi u smjeru kazaljke na satu, a zatim još 90 sekundi. Uvijek dišite na nos, udahnite kad je tijelo naprijed i izdahnite kad se vratite ".
VježbajteSat-kriya
To je fantastična vježba za trening mišića rodnice, koji jača spolni sustav, pomaže usmjeriti seksualnu energiju ka ravnoteži i njezi, masira unutarnje organe na nježan i ritmičan način te stimulira i usmjerava seksualnu energiju ".
"Stanite na koljena - u položaju kamena - s rukama i rukama podignutim, rukama isprepletenim i kažiprstima usmjerenima prema gore. Ruke držite visoko, nadlakticom dodirujući uši. Kad udišete, izgovorite Sat oštro i čvrsto, ugovarajući dijafragme. Kad izdahnete, izgovorite Nam, nježnije i polaganije (Sat-Nam znači da je istina moj identitet). Radite to 3 minute. Zatim nadahnite ugovaranjem muladande (genitalnih organa, anusa i pupka), držeći zrak kao što duže i zatim izdahnite "
Vježba meditacije
Napokon, Federica zaključuje, "ovdje je vježba meditacije koja slobodan od opsesivnih misli, poput tjeskobe zbog postizanja orgazma, i osjećaja krivnje, tabua i strahova, otključavajući one točke koje nam ponekad ne omogućuju 100% uživanje u seksu ".
"Stanite prekriženih nogu, ruku na koljenima, dodirivanje kažiprsta i palca (ovo je klasični položaj za meditaciju). Držite oči napola zatvorene, a pogled usmjeren prema vrhu nosa i ponavljajte waa-hej-guru . Kad mislite waa, usmjerite pažnju na desno oko, dok hej mislite na lijevo oko, a kada mislite da je guru na vrh nosa ".
Kako trenirati mozak za seksualnost
Nakon razgovora o kako trenirati tijelo za užitak, prijeđimo na dio tijela koji više od bilo kojeg drugog pokreće seksualnost: mozak.
Zapravo, trening za bolji seks također znači zadržavanje živahni spolni apetit: "da bih to učinio", objašnjava seksologinja Barbara Florenzano, "mora se riješiti onoga što teži seksualnosti i često zadirkivati želja na intelektualnoj razini, igrajući se fantazijom. "Evo kako.
- "Ako se kad vodite ljubav osjećate vezano, suzdržano, pokušajte dati fizički izraz užitku: ponekad zapravo uzbuđenje ne raste - a zadovoljstvo ne stiže - jer su jauci ili naše disanje blokirani. Pokušajte umjesto da koristite jauke, pokrete i udisaje kao da bih vam morao dati naboj: vaše uzbuđenje potaknut će njegovo, i obrnuto ".
- "Da biste oslobodili svoje osjećaje i maštu, usredotočite se na traženje ljudski kontakt, intimno i duboko s partnerom. Najbolji način da to učinite je da se dobro ponašate prema sebi, poput princa i princeze koji zaslužuju svako zadovoljstvo, bez obzira jeste li vi dvije polovice jabuke, trudeći se da svaki trenutak koji provedete zajedno učinite posebnim. Dobra vijest je da nema potrebe za ludovanjem i da bilo koja situacija može postati nevjerojatno erotska - večera, šetnja - ako postoje osjećaji. A onda: naučite a hvalite sporost: omogućuje vam uspostavljanje intimne veze koja će seks učiniti doista čarobnim ".
Kako steći mentalnu fleksibilnost i osloboditi seksualne fantazije
"Napokon", dodaje Barbara, "za tonirati želju morate imati i sigurnost mentalna fleksibilnost i slobodno eksperimentirajte vlastite maštarije, baš kao da su beskonačne varijacije iste vježbe ".
- Vlak samoironije: "Često se shvaćamo preozbiljno i mislimo da bismo mogli uživati u životu - i u seksu - kad je sve savršeno: od našeg tijela do našeg partnera. Ali na taj način riskiramo da svoje zadovoljstvo, seksualno ili neko drugo, odgodimo zauvijek. Igrajte se, prevladavajte narcisoidniji aspekt seksa e naučiti svirati: samo naučeći griješiti, zadržavajući osmijeh, mogli bismo zaista ispuniti sve svoje želje ".
- Trenirajte maštu: "ako želja uglavnom dolazi iz mozga, tu je moramo naučiti stimulirati. Kako? Čitanje erotskih knjiga ili stripova, gledanje pomalo rizičnih slika ili filmova … ili jednostavnije razmišljanje o seksu, zamišljanje uzbudljivih situacija, razrađivanje priča i situacije koje bismo željeli živjeti, a zatim ih ponovno predložiti u stvarnosti ili ih koristiti kao gorivo za užitak i orgazam, obogaćujući nečiji seksualni život novim iskustvima, učeći erotizirati situacije. Netko će reći da ima malo mašte: to nije istina. Svi oni. Imamo erotski um, spreman da nas iznenadi ".
