Otkrijte rasporede koji mogu pomoći vašoj svakodnevnoj dobrobiti: dobre navike pomažu vam u borbi protiv umora i punjenju energije
Koliko se puta iznenada osjećate jako umorno, natečeno ili bez snage? L 'vrijeme obroka utječe na vaše zdravlje, zato je to sjajna strategija … pazite na sat!
Počnite slušati poruke svog tijela i naučite dobre prehrambene navike: poboljšat ćete svakodnevnu dobrobit borbom protiv oteklina, umora i nedostatka koncentracije.
Vrijeme doručka
Bolje izbjegavati doručak nakon 10: prema stručnjacima, idealno vrijeme za doručak je između 7 i 8 ujutro, u roku od dva sata nakon buđenja, kada tijelo nastoji brže trošiti kalorije zahvaljujući proizvodnji kortizola i inzulina.
Zapamtite da je doručak najvažniji trenutak u danu: priprema doručka kod kuće omogućuje vam odabir svježe i kvalitetne hrane bez konzervansa. Ako volite slano, pripremite svježe smoothieje, domaći kolač ili kruh koji ćete jesti s kapljicom ulja i svježom rajčicom. Poći u žurbi? Čaj ulijte u termosicu, od gutljaj mirno na poslu.
Sredinomjutarnji međuobrok
Nakon otprilike 3 sata od budilice zdrav međuobrok omogućuje vam popunjavanje dosadne rupe u želucu i osiguravanje osnovnih hranjivih tvari za tijelo. Pažnja, ne iskušenjima za strojeve: raspored oko 11 najopasnije je jer se apetit počinje osjećati.
U koje vrijeme za ručak?
Prema istraživanju objavljenom u Međunarodnom časopisu za pretilost, prekasni ručak ima negativan učinak, jer za iste kalorije … više debljate! Idealno vrijeme je za ručak od 12 do 13 o i u svakom slučaju prije 15 sati. Za to vrijeme tijelo pokazuje val hormona štitnjače: metabolizam je maksimalan i on sagorijeva energiju. Da ugljikohidratima poput tjestenine i kruha, po mogućnosti napravljenog od integralnog brašna, kombinirati s mahunarkama i svježim povrćem, začinima, aromatičnim biljem.
A za večeru?
Idealno vrijeme za večeru? Daj joj 19 do 20: navika ima pozitivnu stranu jer će predviđanjem vremena večere biti više vremena za zajedničko uživanje u slobodnom vremenu, izlazak u šetnju ili igranje s djecom.
Što jesti? Od kraja popodneva povećava se proizvodnja somatomedina i GH, hormona rasta: njihovo djelovanje blokira hrana bogata šećerom koja, naprotiv, potiče inzulin. Iz tih razloga, navečer je poželjno eliminirati naviku slatkiša na kraju obroka i usredotočiti se na proteinsku hranu, poput ribe, nemasnog mesa, mahunarki, u kojoj ćete uživati uz jednostavno kuhanje, bogato začinima i aromama.
