Plank dijeta je visoko proteinska dijeta. Obećava da će izgubiti do 9 kg za dva tjedna
Plank dijeta je u osnovi a agresivna prehrana, kao visokoproteinska dijeta vrlo malo ugljikohidrata. Mnogo slijede oni koji to žele izgubiti nekoliko kilograma u kratkom vremenu, Plank dijeta nije baš uravnotežena prehrana od ne opskrbljuje tijelo svim hranjivim tvarima potrebni su mu, poput ugljikohidrata, minerala, vitamina, vlakana, dobrih masti: stoga ga treba slijediti tek nakon liječničkog savjetovanja koje procjenjuje stupanj zdravstvenog stanja pacijenta.
Kad se predstave gotovo isključivo bjelančevine (također životinjskog podrijetla), naše tijelo prolazi kroz snažni šok i bubrezi su među prvim organima koji su pogođeni, posebno dugoročno.
Analizirajmo detaljno Plank dijetu, čiji su glavni pristaše buduće mladenke i glumice željne ulazak u haljinu veličine 40 u rekordnom vremenu.
Dosada je iza ugla
Plank dijeta, kao i svi visokoproteinski režimi (prva faza Dukan doceta), ne predviđa mjerenje veličina. To je zapravo jedna od onih dijeta u kojoj su dopuštene samo određene namirnice u količinama "po želji".
Iako, kako bi se slijedila savršeno uravnotežena prehrana, nutricionisti preporučuju uvođenje u prehranu sve hranjive sastojke, ali u manjim količinama (u slučaju da želite smršavjeti, obično u izvaganim količinama).
U svakom slučaju, svatko tko slijedi ovu vrstu prehrane zasnovane na proteinima trebao bi pij puno vode da pomognu bubrezima u njihovom teškom radu.
Stoga bi u principu Plank dijeta mogla biti primamljiva kao i "šok" režim za lijene i za one koji se ne boje monotonije za stolom.
Puno mesa, svih vrsta
Tjedni jelovnik Plank prehrane gotovo uvijek uključuje barem dva "glavna jela" dnevno, izuzimajući umjesto toga "prvi". The proteini su, dakle, sveprisutni i čine osnovu režima mršavljenja.
Ali koje proteine konzumirati? Izvorna verzija ove dijete uključuje: meso svih sorti, riba, jaja i sir švicarskog tipa. U ovom je slučaju dnevna podjela nutrijenata koju preporučuju stručnjaci očito manja, i to: 40% ugljikohidrata, 30% bjelančevina i 30% lipida.
Mrkva i salata
Za razliku od ostalih visokoproteinskih dijeta, Plank dijeta uključuje a minimalna konzumacija voća. Na primjer, jedne večeri u tjednu obrok se može sastojati samo od voća i jogurta.
Što se tiče povrća, to je dopušteno u obliku mrkva, špinat, rajčica i salate, ali samo ako je začinjeno vrlo malo.
Začini su zapravo rijetki u ovom režimu. S obzirom na to da jeekstra djevičansko maslinovo ulje sadrži "dobre" masti, kao i masna riba, suho voće i uljarice općenito, sve to može imati posljedice na psihofizičku dobrobit, posebno ako se nastavlja dva tjedna zaredom (ukupno trajanje dijete za mršavljenje je 14 dana).
THE dobre masti su esencijalne masne kiseline (Omega 3) i služe za održavanje razine "lošeg" LDL kolesterola u krvi pod kontrolom, djelujući i kao snažna protuupalna sredstva.
Za doručak malo kruha
"Tipični" jelovnik Plank prehrane uključuje malo kruha za doručak, ali bez tjestenine, riže ili drugih vrsta žitarica. Na taj način kilogrami naravno padaju brzo, ali energije nema. Osim toga, nedostatak ugljikohidrata može se osjetiti i na razini raspoloženja i naglasiti tjeskobu i nesanicu.
Zbog ovih razloga, prehrana uključuje konzumaciju kave, crna i apsolutno gorka. Zapravo, kofein ulijeva trenutni naboj energije što bi nadoknadilo vjerojatni nedostatak vitalnog tona koji daje nedostatak ugljikohidrata.
Tada postoji činjenica da dijeta s visokim udjelom proteina često stvara a rezultirajući yo-yo utjecaj na težinu: kilogrami, nakon što dijeta završi, svi se ili dio oporavljaju. Čak i ako Plank dijeta obećava konsolidaciju rezultata dobivenih tijekom vremena zahvaljujući a zdravija faza održavanja i pažljiv na pravilnu raspodjelu hranjivih sastojaka.
Čuvajte se LDL kolesterola
Svatko tko se odluči slijediti Plank dijetu to bi trebao učiniti tek nakon savjetovanja s liječnikom. Zapravo je to dijeta koja se ne preporučuje ako se temelji na njoj zdravstveni problemi bilo koje vrste. Jednako kao što se ne preporučuje trudnicama i dojiljama, jer je neuravnotežen.
Među rizicima ove vrste prehrane sigurno postoji i stvarna opasnost od povećanja razine "lošeg" kolesterola (LDL) u krvi. Ova povećana vjerojatnost uzrokovana je snažnom prisutnošću prehrane proteini životinjskog podrijetla, kao i iz nedostatak vlakana i esencijalnih masnih kiselina (obje sposobne kontrolirati razinu kolesterola).
