Jeste li uvijek u pokretu i ne mršavite? Možda trebate promijeniti način bavljenja sportom. Evo tri savjeta kako sagorjeti više
Koliko kalorija možeš li si priuštiti svaki dan? Saznajte s ovim formula: 655,095 + (9,5634 x težina u kg) + (1,849 x visina u cm) - (4,6756 x starost). Ako ste sjedeći pomnožite rezultat s 1,2, ako napravite 'umjerena tjelesna aktivnost pomnoži s 1,55 i ako treniraš intenzivno pomnoži s 1,9.
S istom mišićnom masom, ako se bavite sportom, sagorijevate 54 posto više sjedilačke osobe. Studija Medicinskog fakulteta Yale kaže da je tako.
Za probuditi ovaj stroj za spavanje, morate razlikovati ne samo tempo već i vrstu aktivnosti.
«Promjena mišićne skupine i vježbanja najbolja je strategija za "prevariti" metabolizam i na taj ga način održavajte aktivnim »objašnjava dr. Speciani. "Na primjer, jednom kad trčite uzbrdo u travu, jednom po asfaltu i treći promijeniti sport i idite na bazen ».
«Najbolje fizičke performanse postižu se prema 17,30-18"Nastavlja stručnjak. «Ali da bi se uzdrmao metabolizam, bolje je baviti se sportom nakon buđenja, kada pokret omogućuje oslobađanje leptina: to je hormon koji aktivira štitnjaču, mišićno-koštani sustav, nadbubrežnu žlijezdu i spolne žlijezde, a zatim ostaje u cirkulaciji tijekom cijelog dana ".
Najbolje je raditi svoje vježbe bez hrane ili nakon ispijanja kave ili pola soka od naranče. “Nakon treninga odradi jedan Obilni doručak: na taj način dajete tijelu signal da ćete se puno kretati i da će stoga trebati puno sagorjeti ", zaključuje dr. Speciani.
Ako se redovito bavite sportom, ali ne vidite rezultate na tijelu, morate ga pronaći novi put trenirati. Pokušaj ovo.
UTORAK napravite izmjenu: minutu brzog trčanja i minutu laganog trčanja. Isto za sve ostale aktivnosti (traka za trčanje, bicikl za vježbanje, plivanje ili nordijsko hodanje).
ČETVRTAK prelazak na progresivni: 10 minuta sporo, 10 minuta brzo i posljednjih 10 snažno.
NEDJELJA potukla rekord: u istom vremenskom okviru dosežete novu prekretnicu u odnosu na prethodni tjedan. Dovoljno je nekoliko metara ili dodatna kada.
