Ako vam se čini da se bez razloga debljate, evo strategija koje vam mogu pomoći u pobjedi u borbi protiv vage
Igla vage fluktuira i imate stalni osjećaj da nemate kontrolirajte svoju težinu: Rat protiv suvišnih kilograma može postati frustrirajuća svakodnevna bitka. Ovdje su strategije korisno znati kada imate osjećaj da se bez razloga debljate.
Podmažite brzo
Na težinu utječe nekoliko čimbenika: metabolizam, način života i prehrambene navike oni čine trijadu temeljnih elemenata koje treba razmotriti. Za vrijeme promjena, poput trudnoće i adolescencije, t.j. hormonalni čimbenici predstavljaju odlučujuću komponentu, zbog čega je važno djelovati smireno i nositi se s promjenama težine bez nepotrebne alarmantnosti. Sport i zdrav život pomoći će postići stanje optimalne dobrobiti, postupno, kompatibilno s potrebama našeg tijela.
Povezane bolesti
Pozornost na stres! Iznenadni gubitak kilograma, ili obrnuto, tendencija debljanja iz naoko bez razloga može biti povezana problemi sa štitnjačom, često u vezi sa vremenima stresa ili promjena. Obratite se svom pouzdani liječnik: u ovakvim slučajevima važno je djelovati odmah. The analiza krvi a savjetovanje sa stručnjakom omogućit će vam da prepoznate problem i pronađete najprikladnije rješenje za svoj metabolizam.
Mast na trbuhu
Koliko žvačete svaki zalogaj? Zapamti to jesti u požuri, možda stajanje, jedna je od najštetnijih navika. THE napuhnuti želučani problemi mogu se ublažiti nekoliko jednostavnih pravila. Smanjite potrošnju šećera, gazirana pića, slatkiši i industrijski slatkiši. Čak i kada je riječ o kratkoj pauzi, naučite utrošiti svoje vrijeme i pružiti si prednost trenutak istinskog spokoja: kad usporimo, um se smiruje, a organizam također koristi ovo pozitivno stanje zadovoljstva. Počinje do izabratii hranu čuti koji su vam dobri, ne iz osjećaja dužnosti, već osluškujući potrebe svog tijela. Sjednite, uživajte u trenutku.
Vodite dnevnik hrane
Općenito, debljate se kad količina konzumiranih kalorija veći je od onoga što je spaljeno. Kako izračunati dnevnu potrebu za kalorijama? Potrebno je uzeti u obzir kakav život vodimo: drugačiji je slučaj onih koji cijeli dan provedu u uredu u usporedbi s, na primjer, osobom naviknutom na raditi u pokretu ili na otvorenom, područja u kojima je trošenje kalorija veće.
Početak pisanja dnevnika hrane dragocjena je pomoć, jer uči kako uzimati svijest njihovih prehrambenih navika i pomaže uočiti pogreške ili … pohlepne eskapade! Često imamo osjećaj debljanja bez ikakvog razloga, ali u stvarnosti ne primjećujemo kada grickamo. Slatkiši u vrećici, grickalice na mašinama ili tendencija da sve kušamo dok kuhamo može opteretiti odnos s ljestvicom jer na kraju završimo nakupljajući težinu a da ne shvaćate da imate negativnu rutinu koja u praksi ne pomaže.
Slijedite pozitivne navike
Pijte od ranog jutra: dvije čaše tople vode natašte hidratiziraju tijelo i pomažu mu dobro funkcioniranjecrijevo. Da biste napunili magnezij i potaknuli osjećaj sitosti, pripremite doručak na bazi zob i suho voće, biti pohlepni s raznim čajevima koji više volite, jogurtom, sezonskim voćem i kriškom toplog kruha. Biti juhe, baršunaste i sezonsko povrće pripremljen s aromatičnim biljem i začinima, savršen za zagrijavanje tijela, poticanje imunološkog sustava i buđenje metabolizma. Dajte si priliku barem na neko vrijeme detoksicirajte se od slatkiša, boja i konzervansa: gorko bilje, koje prema studijama nedostaje našoj prehrani, pogoduje radu jetre i bubrega.
Kada hranimo tijelo pravom količinom vitamina i mineralnih soli, tijelo i um dobivaju novu vitalnost, metabolizam se budi a dobro raspoloženje se povećava. Poboljšava odvod tekućina i smanjuje nervoznu glad, jer su nas često neriješene emocije one koje nas vode prema hladnjaku, u potrazi za zaustavljanja za ljutnju, tugu i stres da se ne znamo snaći.
