Ogni anno la solita storia. Non abbiamo avuto tempo (ili voglia) di fare a po' di attività fica e adesso que è está siamo nel panico por via di quella pancetta antiestética che faremmo volentieri a menos di sfoggiare in costume da bagno. Ma niente paura: siamo ancora in tempo per iniziare una routine di ercizis per gli addominali, senza sfiancarci.
C'è una boona notizia per le ritardatarie. Gli addominali sono composti da muscoli più piccoli rispetto ad altre parti del corpo, come braccia e gambe. Perciò dovoljno davvero malo da ih napuni svaki dan, uz trošak i bez compiere great sforzi!
L'ideale sarebbe Počet ću slijediti piccola rutinu kardio opuštanja, na koju pristajem kako bih smanjio masnu masu i povratio izgubljeni tonus mišića. Questi esercizi per gli adominali che vedremo, paso dopo paso, vi aiuteranno tantissimo e per di più saranno utili in generale per accelerare il metabolism e aiutarvi a definare tutto il fisico. Počni!
Caviglie alternativa
Počinjemo s vrlo jednostavnom vježbom koju možete bez problema izvoditi kod kuće. Dovoljno je staviti na raspolaganje dio pločnika u cui sdraiarci i muoverci, bez pronalaženja ostacoli.
Sdraiata sulla schiena, assicurandoti che sia ben aderente al pavemento (or al tappetino), piega le ginocchia in modo da tener poggiate le piante dei piedi (niente punte delle dita!). U ovoj točki započnite svoju vježbu za inferiorne addominale: lagano okrećite glavu i spalle (bez schiena), allunga braccia i naizmjenično desno i lijevo, svirajući per volta le caviglie.
Vi assicuriamo che è più difficile a dirsi che a Farsi! Ponavljanje niza od 10 vježbi za dodavanje dominalis po okretaju, osjećaj i spuštanje mišića i obliqui che iniziano za rad.
Cerchi con le gambe
Tra gli altri esercizi per addominali scolpiti molto semplici e ideali per l'estado, c'è anche questo che principalmente impegna le gambe. Početna pozicija je medesima presedana: devi sdraiarti sa schienom dobro prianjaju uz pločnik, braccia allungate lungo i fianchi ma stavolta senza muovere testa e spalle.
L'unica cosa da fare è sollevare le gambe ed effettuare un movimento circolare: solleva, divarica, ruota y completa il cerchio. Dopodiché ricomincia fino dovršiti niz od 10 pokreta.
Alternativno, možemo malo mijenjati vježbu, uvijek počevši od ove stabilne pozicije, okrenuti na drugu stranu, spojiti je: držite je uz svoje tijelo, usput, ali bez sile zemlje .Ispostavilo se da je malo teže nego što se očekivalo, mogli bismo usporediti i sljedeći slijed s lagano piegatom ginocchia.
Movimento delle forbici con le gambe
Aumentiamo un po' il livello di difficoltà? Se vi sono piaciuti gli esercizi per gli addominali che abbiamo visto finora, di sicuro vi piacerà anche quello delle forbici!
Tranquille, ne ako je nemoguć pokret, ni ime me ne može povrijediti, nagovještava veliku sudbinu. Kao prema i precedenti, iu ovom slučaju devi iniziare draiata sus pločnik, sa schiena dritta i prianjajućim uz površinu. Poi non devi far altro che sollevare le gambe dritte verso il soffitto (senza sollevare la schiena o i fianchi, mi raccomando) i na ovom mjestu počinje forbiciata.
Metti mu je pružio glavu kao da se radi o dovessi fare i classic addominali, malo je podigao spalle s pločnika i, zadržavši položaj, abbassa a shrimp and poi l' altra u orizzontale položaju, izmjenjujući ga 10 okretaja .Očito bez dodirivanja pločnika nogama!
Plank naizmjenično ginocchio-gumasti
Chiunque mastichi un po' di workout e fitness conosce bene la parola plank. I, dobbiamo ammeterlo, uvijek ću malo posuti po glavi: ako je to vrlo jednostavna vježba, radit će praktički najveći dio našeg Muscolija.
Nella versione per addominali possiamo compiere raznoliki pokreti počevši od klasične daske, pravilne kao alternacija gomito-ginocchio. Innazitutto metiti in posizione: spread the pancia in giù sul pavement, poi appoggia le mani per terra all' altezza delle spalle e, infine, solleva il busto tenendo le gambe dritte appoggiandoti solo alle punto delle dita dei piedi.
Questo è il plank, ma adesso viene il bello. Izmjenjujući jednu kozicu po volti, pritisnite ginocchio i držite ga ispred poprsja, dok ne dodirnete odgovarajući gumeni medvjedić (slijeva na lijevo, zdesna nadesno).Nastavite šivati najmanje 10 okretaja i gledajte kako, čineći ga novim danom, pokrenite zelenu ribu uglavnom.
L'esercizio dello scalatore
Beh, nikakva moć ne može brinuti o planinaru niti vježbati penjače za naše trbušne mišiće. Il planinar se smatra l'allena-addominali per eccellenza, vera e propria botta di cardio koji se poklapa s cijelim tijelom, uključujući naš otpor.
La posizione di partenza è la medesima del precedent, quindi il plank. Jedina je razlika u tome što, anziché nosit ću ginocchio al gummy, trebao bih staviti škampe unaprijed noseći pitu s kikirikijem. I ja ću se izmjenjivati jedan s drugim, za različite volte: nemam broj koji je na ripetizioni, mano che diventerete brave riuscirete a compiene semper di più e a velocità semper maggiore!
