Strategije za promicanje dobrog mirnog sna i buđenja s osmijehom
Odmor je temeljni trenutak i utječe na Dobrobit svakodnevno: miran san se od davnina smatrao pravim lijekom. tako zaspati brzo.
Metoda 4-7-8
Jeste li ikad čuli za to? Ova je tehnika vrlo jednostavna. Moći ćete koristiti vježbu u svim situacijama kada želite smiriti um i otpustiti stres. Za 4 sekunde disati isključivo na nos. Zadržite dah 7 sekundi. Napokon, za 8 sekundi dišite samo na usta. Možete ponoviti nekoliko puta, s predviđanjem poštivanja vremena. Prema stručnjacima, ova tehnika utječe na srčani ritam i ima moć opustite svoj um. Vježbe poput Pranayame, koje pripadaju disciplini Joga, uče vas da se usredotočite dah a mogu vam pomoći u poboljšanju kvalitete spavanja.
Pripremite okoliš
Isključite tehnološke uređaje: istraživanje objašnjava da svjetlost ekrani u interakciji je snižavanjem razine melatonina s negativnim posljedicama za probleme nesanice. Kako danju izloženost svjetlu potiče dobar noćni odmor, noću je važno stvoriti mračno okruženje. Dobro prozračena, ugodna i hladna soba pogoduje procesu opuštanje fizički i mentalno: stvorite mirnu atmosferu i vaše će vam tijelo zahvaliti.
Uložite u svoju dobrobit
Je li madrac neudoban? Uštedite i izdvojite mali proračun koji će vam omogućiti kupnju dovoljnog proizvoda kvalitetu. Odmaranje je lijek, jer vas odguruje bol u leđima i kontrakture. Angažirajte stručnjaka i potražite savjet o pravom jastuku za vaše potrebe. Pravilno podupiranje vrata i leđa smanjuje bolove u vratu i omogućuje vam da se probudite u formi, puni vlast.
Mirisi za laku noć
Od svježeg mirisa rublja na plahte do omiljene esencije, tj parfemi imaju izravnu vezu s najstarijim područjima našeg mozga. Isprobajte esencijalno ulje lavande, slatke naranče, mandarine ili tople note ylang-ylang. Možete uliti nekoliko kapi esencijalnog ulja u biljno ulje za nosače za prilagođeni proizvod, savršen za nježno masiranje tijela i njegu kože. U alternativa, pripremite vruću kupku: zajamčeni učinak opuštanja.
Tišina!
Trenutak kad zaspimo je sveti trenutak: to trebate moći pustiti. Studije pokazuju da ritam glazbe utječe na srce i mozak. Odaberite autora koji vas može nadahnuti i pripremite ga popis za reprodukciju, nježno će vas pratiti prema odmoru. Zvukovi prirode poput kiše bistre vam um i pomažu vam da se povežete sa svemirom miran to je u vama.
Problemi sa stresom?
Kad problemi zabrljaju u umu i svakodnevni život teži našim ramenima, osjećamo se napadnuto misli: ponekad mogu postati opsesivan i ponavljajući vihor koji nismo u mogućnosti loviti. pisati. Nije važan vaš stil - možete škrabati, crtati, uroniti u dugačke opise ili jednostavno buljiti u riječ. Vođenje dnevnika je asamoterapija što nam pomaže s odvojenošću promatrati ono što živimo, pratiti događaje, pustiti (napokon!) emocije.
