Doručak s kruhom, maslacem i džemom, trčanje u park, espresso u baru. Ove strategije podržane znanošću spašavaju mozak
Riječ koja ne silazi s vrha jezika, ime koje ne možete uhvatiti, mali pregledi.
"Od 28-30 godina, svaki dan odlazi oko 100 000 neurona. Jednom kad se proračuni izvedu, u dobi od 50 godina um riskira da izgubi 20 posto svoje učinkovitosti: brzina refleksa, raspon pažnje i pad koncentracije ", objašnjava Giuseppe Iannoccari, neuropsiholog iz Assomensane (Udruga za razvoj i unapređenje mentalnih aktivnosti).
Jesmo li te uplašili? Sada dolaze dobre vijesti. Način života i trening mogu blokirati pad, pa čak i obrnuti kurs. Ovdje su navike "uštede neurona" koje je upravo otkrila znanost.
1. Jača mišić pažnje
Dogodi li vam se ikad? Brzo pročitajte zanimljiv tekst i ubrzo nakon toga se više ničega ne sjećate.
"Tamo slaba koncentracija to je neprijatelj sjećanja ”naglašava neuropsiholog. "Možete vježbati i kad idete u kupovinu: ispred izloga, usredotočiti se na neki element posebno (zelene haljine, cipele s vezicama), a zatim ih nakon 10 minuta pokušajte zapamtiti praveći popis ».
2. Naučite "popravljati" informacije
"Svaku večer pregledajte dan: razmislite o buđenju, koga ste upoznali kad ste izlazili, što ste radili na poslu, do trenutka kada ste otišli u krevet. To je sigurna metoda koja vam omogućuje objediniti stečene informacije»Savjetuje Iannoccarija.
3. Pijte dvije šalice kave dnevno
Studija objavljena u časopisu Nature Neuroscience pokazuje da je količina kofeina jednaka dvije šalice kave poboljšavaju pamćenje: Prema znanstvenicima, stvara kaskadnu reakciju koja pojačava noradrenalin, vrijedan neurotransmiter za asimilaciju podataka.
4. Pročistite se stiskom limuna
"Čim ustanete, uzmite čašu vode (po mogućnosti mlake) e u nju iscijediti pola limuna, dodajući malo poletnosti: ovako nadoknaditi vitamin C i iskoristite učinak tangeretina, bioflavonoida koji štiti moždane stanice ", podvlači neuropsiholog.
5. Bavite se sportom tri puta tjedno
Idite na trčanje, brzu šetnju, ples ili plivanje. Who redovito se bavi aerobnim aktivnostima, nekoliko studija kaže, ima više neurona u hipokampusu, regiji koja je uključena u mehanizme memoriranja.
«I ne samo to: sport potiče cirkulaciju i ostvaruje je više krvi u udaljenim dijelovima mozga. Konačno, potiče proizvodnju endorfina koji se suprotstavljaju hormonima stresa, koji su štetni za mozak »dodaje Iannoccari.
6. Jedite orašaste plodove i masnu ribu
Prema studiji objavljenoj u znanstvenom časopisu Plos, t.j.omega 3 masti poboljšati mentalne performanse.
„Stanice mozga presvučene su masnoćama sličnim polinezasićenim mastima riba, orasi, sjemenke lana, maslinovo ulje. Hrana saveznici uma koje treba redovito jesti ", kaže stručnjak.
7. Ponovno otkrijte kruh, maslac i džem
Previše šećera usporava aktivnost mozga, pokazuje studija Sveučilišta u Kaliforniji.
«Da biste modulirali njegove negativne učinke, možete ih kombinirati s jednim izvor mononezasićenih i polinezasićenih masnih kiselina. Primjerice, ako često jedete kruh i džem, uvijek dodajte sloj maslaca ”, zaključuje neuropsiholog.
