L 'Yin joga to je još uvijek malo poznata disciplina, ali mogla bi biti temeljna za vaše zdravlje. Zapravo djeluje na tijelo i um, pomažući vam u postizanju psihofizičke ravnoteže. Neke su vježbe slične vježbama drugih varijacija joge, ali Yin joga se ističe vrlo tihom i meditativnom. Zapravo je nadahnut Taoistički koncept "Yin i Yang"i potreba za postizanjem prave ravnoteže između suprotstavljenih i komplementarnih sila prirode. Cilj je postići drugi stupanj opuštenosti, ali i dati snagu onima koji to prakticiraju. Konačni rezultat? Snažni mišići, um bez misli i fleksibilniji zglobovi.
Što je Yin joga
Rođena sedamdesetih, Yin joga je bila dizajnirao Paul Zink, poznati prvak u borilačkim vještinama. Disciplina, koju su u početku prakticirali nekolicina, postala je vrlo poznata krajem 1980-ih zahvaljujući Paulu Grilleyu, američkom učitelju joge. Disciplina pruža jednostavne vježbe, ali s velikom učinkovitošću, sposoban djelovati na tijelo i um. Zapravo stimuliraju vitalnu energiju, opuštajući tijelo i pomažu u kontroli osjećaja. Yin joga nadahnuta je taoističkim konceptom da u prirodi postoje dvije sile koje se nadopunjuju i suprotstavljaju: Yin i Yang. Ta je dualnost prisutna i u ljudskom tijelu. Na primjer, mišići, koji su elastični, predstavljaju Yang, dok su ligamenti, koji se čine krutima, povezani s Yinom. Svrha discipline je da opustiti mišiće je stimuliraju vezivno tkivo, čineći da osoba izvrši svojevrsno pasivno istezanje, zahvaljujući dubokom disanju. Posebnost također leži u činjenici da se svaki položaj mora održavati najmanje pet minuta, što jamči opuštanje visokog intenziteta.
Glavne prednosti
Yin joga, kao što je već spomenuto, ima brojne blagodati za tijelo i um. Pomoć prije svega a ojačati mišiće, poboljšavajući funkcioniranje tetiva i ligamenata, jer se položaji moraju održavati prilično dugo. Tijekom lekcija osoba se poziva da izvodi određene redoslijede vježbi kojima je cilj potaknuti energetske kanale koji se nazivaju meridijani. Rezultati također utječu na um, jer se usredotočujete na svoje tijelo, vraćajući kontakt s mišićima. Treba naglasiti da ova praksa ne isklesuje stas, već vam omogućuje spriječiti ozljede i bolove, potiče pokretljivost zglobova, čini tijelo mnogo fleksibilnijim i duboko opušta um. Nije slučajno da se Yin joga preporučuje onima koji žele početi vježbati meditaciju.
Kako početi vježbati Yin jogu
Yin jogu možete vježbati svaki dan, i ujutro, prije odlaska na posao kako biste pronašli pravu koncentraciju, i navečer, kako biste uklonili umor, uklonili stres i bolje spavali. Disciplina je savršen u bilo kojoj dobi bez ikakvih ograničenja i preporučuje se onima koji imaju sjedilački način života. Mogući su položaji izvoditi kod kuće, ali da biste naučili, uvijek je bolje započeti nekoliko poduka u školi joge. Zapravo se Yin joga prilagođava individualnim potrebama. Polazeći od principa da svako tijelo različito reagira na vanjske podražaje, položaji se moraju prilagoditi vašim potrebama: to se može učiniti radom s učiteljem joge i slijeđenjem njegovih indikacija.
Položaji Yin joge
Ova disciplina djeluje na hrskavicu, tetive i ligamente, stimulirajući tako sve vrste vezivnog tkiva. Većina položaja obavlja se iz ležeći ili sjedeći, stimulirajući područje između koljena i prsne kralježnice. Istodobno, oni oslobodi svoj um, uklanjanje stresa. Cilj je preusmjeriti pozornost prema unutra, dosežući introspektivnu dimenziju, ali i nabiti meridijane koji prelaze tijelom. Neki nadahnjuju različite položaje Yin joge asana Hatha joge, ali imaju različita imena.
Položaji idu držao najmanje 3-5 minuta, postupno dosežući 12 minuta ili više kada se postigne dobra razina vježbanja. Izlaz iz svake asane mora biti postupan i vrlo spor, nakon čega slijedi oporavak koji se odvija u kompenzacijskim položajima. Budući da dugo ostajete u istom položaju, normalno je da nakon završetka asane osjetite osjećaj utrnulosti. To je sasvim normalna posljedica, koja se prije svega osjeća tijekom neutralnih položaja koji se moraju provoditi između jedne asane i druge. Općenito postoje dva načela koja treba poštivati:
- Odaberite pravi intenzitet - kada radite vježbu nikada ne smijete osjetiti bol, zato morate naučiti poštivati svoje granice, slušati svoje tijelo i pronaći pravi intenzitet;
- Ostanite nepokretnii - nakon što pronađete položaj, budite mirni, uživajući u senzacijama koje nudi Yin joga.
