Treninzi koje ovdje nalazite su jednostavni, zabavni i pomažu vam da se vratite u tonove
Zove se mama-beba kondicija i to je novi način vraćanja forme nakon porođaja. U cijeloj ćete Italiji pronaći tečajevi raditi u paru sa svojim malim. "Mnogi i koristi: osjećate se bolje, gubite kilograme stečene tijekom trudnoće i možete trenirati bez potrebe otići svoje dijete baki ili dadilji ”, objašnjava Monica Taranto iz udruge MammaFit, koja organizira sportske aktivnosti za one s malim djetetom (do 3 godine).
Želite li se testirati? Pregledajte našu galeriju i započnite s ovim vježbama.
Već možete započeti šest tjedana nakon poroda: vaša se beba, u vrećici ili u remenu, mazi kao u trbuhu. «Ne zaboravite da dijete uvijek držite uz tijelo i rukama podupirete zatiljak kako biste spriječili da se glava previše miče», savjetuje Massimo Cavedini, osobni trener u Milanu.
● FLEKSIJA
TREBA TI ojačajte mišiće leđa i spriječite bolove u leđima kada bebu podižete iz krevetića.
KAKO TO RADITE naslonite se leđima na zid i raširite noge u širini ramena. Lagano savijte koljena i savijte trup prema naprijed dok lakti ne dodirnu bedra. Zatim se vratite u početni položaj.
PAZI SE opustite vrat i neka vam pogled uvijek bude okrenut prema naprijed.
POČINJE SA tri serije po petnaest ponavljanja.
● PUTELJ
TREBA TI isklesati noge i zadnjicu.
KAKO TO RADITE dok stojite, odmaknite se jednom nogom i savijte koljeno dok ne legne na tlo.
PAZI SE ne gubite ravnotežu: dok se ne osjećate sigurno, nemojte previše istezati stražnju nogu.
POČINJE SA dva seta od po šest ponavljanja sa svake strane.
“Većina novopečenih majki ima problem bol u leđima. Bez obzira dojite li ili dojite na bočicu, skloni ste zatvoriti prsa i pogrbiti ramena ”, objašnjava Kathy Moulton iz The Milk Bara, trgovine posvećene materinstvu koja također organizira tečajeve i koja je prisutna u Rimu i Milanu. "The joga nakon poroda pomaže vam da pronađete pravo držanje tijela ».
● POLOŽAJ MOSTA
TREBA TI otvorite ramena i ojačajte dno zdjelice.
KAKO TO RADITE ležeći na leđima, savijte koljena i približite pete stražnjici. Neka dijete sjedne na vaše prepone. Dok udišete, podignite zdjelicu, stisnite dno zdjelice i podignite bebu ispruživši ruke.
PAZI SE nemojte ići dalje od linije ramena kad podižete bebu, inače riskirate da se ne uravnoteži i da padne.
POČINJE SA pet ponavljanja.
● POLOŽAJ MAČKE KRAVE
TREBA TI trenirajte trbušnjake, leđa i ruke.
KAKO TO RADITE stanite na sve četiri i položite bebu pod sebe. Izvijte leđa gurajući pupak prema gore; vratite se u početni položaj i dovršite savijanjem ruku dok nos ne dotakne djetetov nos.
PAZI SE neka zglobovi budu ispod ramena, a koljena u ravnini s bokovima.
POČINJE SA pet ponavljanja.
U ovoj dobi djeca počinju otkriti svijet. Zašto ne iskoristiti ljeto i kombinirati izlet u park s nekom tjelovježbom? «Kolica se mogu transformirati u alat savršeno za vaš trening »sugerira Monica Taranto.
● ČUČANJ
TREBA TI čvrsta strana B.
KAKO TO RADITE stojeći i sklopljenih nogu, savijte koljena kao da želite sjesti. Istodobno ispružite ruke dok gurate kolica prema naprijed. Ako možete, neka dijete sjedne sučelice vama - ovo će se zabaviti.
PAZI SE pri spuštanju koljena ne smiju viriti izvan prstiju.
POČINJE SA tri serije po dvadeset ponavljanja.
● UTRKA
TREBA TI sagorijevati kalorije.
KAKO TO RADITE gurajte kolica na ravnim cestama, po mogućnosti usred zelenice.
PAZI SE spriječite dijete da previše udara i koristite kolica prikladna za trčanje, poput onih s tri kotača.
POČINJE SA dvije minute trčanja naizmjenično s jednom minutom hodanja ukupno 20 minuta.
To je razdoblje u kojem mali počinje za interakciju. «U teretani ga možete uključiti u razigrane i dinamične vježbe. Najbolji? Oni koji stimulirajuravnoteža i koordinacija čineći ga i zabavnim »kaže Massimo Cavedini.
● ČISTO I TISAK
TREBA TI ojačajte mišiće cijelog tijela na skladan način.
KAKO TO RADITE držeći dijete ispred vaše dojke savijenim rukama i laktovima, savijte se preko nogu dok ne dodirne tlo. Kad se vratite na noge, ispružite ruke prema gore.
PAZI SE neka kralježnica bude ravna i pustite bebu da prolazi blizu vašeg tijela kako biste izbjegli opterećenje leđa.
POČINJE SA tri seta od osam ponavljanja.
● SJEDI
TREBA TI tonirajte trbušne mišiće.
KAKO TO RADITE lezite savijenih nogu i nožnih prstiju s tla. Neka vam dijete sjedne na gležnjeve. Spusti torzo na koljena i ispruži ruku dok ga ne poljubiš.
PAZI SE da ne ukočite vratne mišiće: da biste to izbjegli, držite ruke prekrižene iza vrata.
POČINJE SA tri seta od dvanaest ponavljanja.
