Pochi lo sanno, ma per rendere la rutine di alenamento efficace dovresti inserire al suo interno el recupero active. Reci nešto ako se radi o? Kao podrška nizu vježbi koje čine vaše vježbanje još učinkovitijim, omogućujući vam odličan oporavak.
Dopo un alienamento en fore tutti conosciamo well la sensazione che si prova. I muscoli sono doloranti e contratti e restano così per diversi giorni dopo la lezione. L'indolenzimento post-allenamento è sinza dubbio važan je signal da je vaš trening è stato efficiace, ma sarebbe megliore evitar che i adori muscolari durinos per giorni interi.Rješenje je pravi aktivni oporavak, učinkovita i dokazana strategija za borbu protiv lijenosti.
Cos'è
Cos'è il recupero aktivan? Ovaj određeni trening sastoji se od specifičnih vježbi koje se izvode neposredno nakon prvog dana. Znam da ću maksimalno ubrzati oporavak mišića.
Di solito gli esercizi che si seguono durante i giorni di recupero sono esatmente gli stessi che si possono svolgere in allenamento, ad esampio una corsa leggera. Značajna razlika nije intensità, jer se aktivni oporavak mora provesti u fasciji koja se kreće od 30 do 60% maksimalne brzine otkucaja srca. Ova vrijednost varira ovisno o dobi i ako je možete izračunati vrlo jednostavnom formulom: 220 minus dob osobe.
Aktivni i pasivni oporavak, razlika
Postoji samo aktivni oporavak, ali i pasivni.Ako se radi o dva vrlo različita procesa, oni nisu komunicirali identičan cilj: Ja ću održati tijelo zdravim. Aktivni oporavak je izvrsna ideja kada ima nešto energije, ali nije usidrena indolenzimentom mišića uzrokovanom prethodnom iscrpljenošću. Il recupero passive invece è consigliabile cuando si esta frontando una guarigione dopo un unfortune y no si hano babastanza energie para dedicarsi a un’attività física.
Kako to radi
Il recupero activo fa referimento a movimientos che sono leggeri y non fiticosi che rendono più rapido il processo naturale de recupero musculare en siguito a’attività física volta ad alta intensità. Koji primjer? La corsa leggera, da compiere fra una serie e l' altra, ma anche lo yoga yin nel quale si mantengono delle posizioni passive en un periodo prolungato.
Il recupero passive si manifesta con inattività e riposo. Čak i ako nije učinkovit kao aktivni oporavak, nisu svi ljudi mladi.Avviene, ad esempio, kad sam spavao oppure pratichi meditazione. Ali čak i kad sam odlučio slijediti uravnoteženu prehranu i bogatu hranu koja mi je omogućila da se borim protiv indolenzimenta mišića.
Pogodnost
Non semper è facile, dopo un alenamento, prendesi davvero un giorno di riposo. In sono infatti sono convinti che andare tutti i giorni in palestra sia il modo migliore per poter scolpire al massimo il corpo. U stvarnosti je oporavak bitan za svaki piano d'allenamento.
Realizzare il recupero active consente infatti di preparasi al meglio e molto più in fretta a nuevo workout. Fra i imao je koristi od ovog Celtic c'è a diminuzione dell'accumulo di lattico, povećanja mišićne snage i sveobuhvatne performanse miglioramento della sportiva. Deminuire će također biti mišićna indolenzimento i bit će smanjenje, u uzastopnom allenamentu, rizika od nesreće. Non è un caso, d' altronde, ako maggioranza degli atleti posveti vrlo dugo vremena vlastitom oporavku, togliendo ore preziose pure all'allenamento regolare.
Gli esercizi
Quali sono gli esercizi che permettono di realizzare un recuperación active? Kao što sam i očekivao, mogli bismo ubaciti trčanje i vožnju bicikla u ovu postavu, očito niskim intenzitetom. Fra le attività di recupero va segnalato pure lo yoga che permette ai muscoli di allentarsi al meglio e allungarsi.
Altre attività utili per il recupero active sono la caminata, la corsa leggera, il nuovo e il pilates. Cilj, kao što je già sottolineato, nije ni na koji način ono što je oštro i tvrdo, ali ja ću pomoći malo po malo i muscoli da se vrati u normalno stanje papiga. Na taj način, ako potranno, ublažit ćete stres i pritisak koji ste imali tijekom prethodnog treninga. Tijelo će odjednom biti tonično i snažno, uskoro će se suočiti s još jednom sfidom.
Ovviamente va sottolineato un concetto essenziale: il riposo totale subtracta un aspetto chiave dell’allenamento. Ciò znači da je ostatak dana vrlo važan i da vam ga treba dati.Završite vježbu u kojoj se vrtite malo više od limita infatti i vaš će muscoli nastaviti raditi. Ako se radi o nakon spaljivanja i to znači da će se odmah vratiti u prvi plan, može se reći da muskulatura nije odmah usidrena jer je blizu kidanja od prethodne sesije.
