Postoje neke namirnice čije je uvođenje u svakodnevnu prehranu korisno za smanjenje nesanice i poremećaja spavanja. Ono što jedete za večeru posebno utječe na noćni odmor i pomaže vam da ostanete budni i budni sljedeći dan.
Kraljev doručak, prinčev ručak i večera siromaha: izreka u kojoj ima mnogo znanstvenih istina. Zapravo, čim se probudite, trebate pojačati metabolizam i jednim napuniti baterije zdrav i hranjiv doručak, za vrijeme ručka tijelo treba opskrbiti svim bitnim hranjivim sastojcima s uravnotežen obrok, ako pretjerujete, neizbježno riskirate pospanost … i konačno a večera preporučljivo je ostati izrazito lagan s obzirom na sate noćnog odmora.
Svjetlost, međutim, ne znači post, već naprotiv, za večerom je bitno jesti malo, ali jesti dobro! Brojne su namirnice koje promoviraju opuštanje, a mnogi recepti za dobar humor korisni su da bismo se osjećali dobro i prevezli na najbolji mogući način od budnosti do miran san stvarno osvježavajuće.
Večera u restoranu? Odaberite ribu
Večera je izvrstan lijek za dobro raspoloženje, pogotovo ako večera slijedi naporan dan na poslu, a konzumira se u društvu prijatelja i pozitivnih ljudi. Dijeljenje, ako je pozitivno, zapravo dovodi do stanja opuštenosti i ispunjenosti sposobnog za pomirenje dobra probava pa čak i održavanje linije.
Naravno, vrlo je važno odabrati restoran i, prije svega, idealan meni. Pomoć dolazi od uspjeha etničke kuhinje kojoj se pažljivim odabirom može postati prijatelj silueta, nepca i čak spavanja. Među najpopularnijim restoranima nalazimo japanske: suši je sashimi zapravo su vrlo popularni i definitivno su korisni za zdravlje. The suši savršen je spoj riže, morskih algi i sirove ribe, dok je sashimi predstavlja čistoću ribe u kombinaciji s kulinarskim vještinama japanskih kuhara. Oba jela temelje se na sirova riba što je, ako je vrlo svježe, blagodat za zdravlje arterija i za pravilan rad živčanog sustava.
The riba, posebno u plavim sortama, sadrži značajnu količinu esencijalnih masnih kiselina (Omega 3) koje djeluju suprotno stvaranju slobodnih radikala i stvaranju kolesterola. Konzumiranje sushija ili sashimija za večeru stoga znači odabrati a lagani obrok probavljiv za nekoliko sati, upravo ono što vam treba prije spavanja. Uz to, japanski je izbornik linije jer je pun proteina, ugljikohidrata i vlakana.
Otklonimo lažne mitove: za večeru možete jesti tjesteninu
Obično dijeti misle da ne mogu jesti tjestenina, riža ili drugih ugljikohidrata za večerom jer se boji da će se udebljati. Ali ovo uvjerenje ne podržava niti jedna valjana znanstvena teorija. Zapravo, samo ako tijekom večere unesete pretjeranu količinu vrlo začinjene tjestenine, riskirate debljanje, ali to se događa za bilo koju drugu vrstu hrane (osim, možda, za povrće).
Zapravo, oni koji pate od tjeskobe i nesanice trebali bi jesti ugljikohidrati odmah za večerom kako biste otišli u krevet opušteniji i s manje misli. Sve zahvaljujući serotonin, molekula dobrog humora, sadržana u količini u ugljikohidratima. Ako želite kombinirati oblik i dobrobit, možete se odlučiti za Cjelovite žitarice koji, hvaleći se nižim glikemijskim indeksom od rafiniranih, mogu pomoći u održavanju figure. Naravno, relevantnu ulogu igra začini. Izvrstan izbor tjestenine sa svježom rajčicom i bosiljkom ili, u svakom slučaju, umakom na bazi povrća na pari, pečenja ili roštilja. Izbjegavajte lazanje, punjene tjestenine, mesni umak ili umake s dodacima raznih kobasica. Potonji, zbog visokog udjela soli, samo povećavaju žeđ noću i stoga remete san ili povećavaju buđenje potrebno za piće.
Također tamo Pizza dopušteno je, sve dok je u njegovom jednostavnije verzije. Posebnu pozornost treba obratiti na kvasac koji mora biti prirodan i dovoljno dug, inače pizza nije baš probavljiva.
Žitarica za mirno spavanje: zob
Svakako nije slučajno štoavena sativa (uobičajena zob) jedan je od najčešće korištenih sastojaka u homeopatskim formulacijama za opuštanje i anksiolitičke dodatke. Zapravo, među brojnim svojstvima zobi nalazimo njezinu sposobnost opuštanja živaca i živčanog sustava (čak i kod djece) koja favorizira miran i dubok san.
Zob se nalazi u oba pahuljice oboje u zrna a također i u obliku brašno: stoga se može koristiti za pripremu juha, toplih i hladnih salata, kruha ili bilo kojeg drugog jela predloženog ukusom i maštom.
Ova žitarica, izvrstan tonik i za oporavak, dragocjena je rudnik za zdravlje organizma. Zapravo, zob ima visok sadržaj vlakana koja olakšavaju probavu i snižavaju kolesterol. Ali, povrh svega, zob sadrži neke dušične fenolne spojeve koji djeluju snažno protuupalno, štiteći od tumora i degenerativnih bolesti. Kao da sve ovo nije dovoljno, zob je prirodni inhibitor nervozna glad (i prema tome noćni napadi gladi) i saveznik protiv zatvora. Naprijed, čak i za one koji su na dijeti: zob ima glikemijski indeks bas, bogat je proteinima i esencijalnim masnim kiselinama poput linolne kiseline.
Zelena salata: loša salata, ali bogata kvalitetom
Lijepa salata za večeru? Zašto ne? Ali bolje je da se ne bacate na bilo koju salatu. Tamo zelena salata je izvrsno rješenje za one koji pate od uznemirenost je nesanica, doista potiče duboki san i ugostitelj. Štoviše, čini se da u kombinaciji s radičem i lukom uvelike povećava njegov okus sposobnost opuštanja mišića (opušta mišiće) i anksiolitički.
Ali salata je također dobra za cijelo tijelo, jer sadrži visoku dozu beta-karotena, pektina, laktucina i kompleks multivitaminskih bombi: A, E, C, B1, B2 i B3. Izvrsna je i opskrba mineralima (magnezij i kalij), kao i bioraspoloživo željezo i vlakna (protiv gladi i zatvora). S glavom salate, dakle, možete imati na raspolaganju cijelu prirodna ljekarna, također uzimajući u obzir mogućnost dobivanja neke vrste biljni čaj-odvar sa zelenom salatom napravljen s lišćem. Ali, za ovaj posljednji recept, nepce se mora „testirati” biljnim čajevima neobičnog okusa.
Mlijeko i sirevi (nemasni!) U pratnji povrća
The sir jedna je od one toliko voljene hrane, ali sa sumnjom se promatra kad ste na dijeti ili kada imate viška lošeg kolesterola. I doista je to hrana za većinu sorti bogata zasićenim mastima, ali postoje sirevi i sirevi, znati kako odabrati uvijek je jedina valjana strategija na polju hrane: u ovom se slučaju savjetuje odlučiti se za sireva više tanka i "zdrava".
Najbolji raznolikost sira za večeru ja sam tamo sir ricotta (ne-sir, napravljen od sirutke), prva sol, tamo vitki rast, Jarac i, povremeno, mocarela sir. Važno je (malo) porciju sira pratiti s velikom količinom povrće i kuhana i sirova, kako bi se smanjila apsorpcija masti u tijelu i osigurali svi vitamini potrebni za apsorpciju nogomet.
Ali zašto sir potiče san? Zašto, poput jednostavnog mlijeko, sadrži triptofan (molekula za opuštanje). Ali budite oprezni: konzumirajte ostarjeli sirevi i začinjeno, s druge strane remeti san zbog visokog sadržaja histamina i soli.
Marelice: za one koji su pod stresom i strahuju za figuru
Kako se bliži ljeto, želja za svježe voće sočno i slatko poput breskvi i marelice. Međutim, ne znaju svi da su marelice također neprocjenjiva pomoć onima koji pate od anksioznost, depresija je nesanica. Zapravo, ovo ukusno voće sadrži velike količine magnezija i kalija, što ih čini savršenima u slučaju: nervoze, hiperurikemija (višak mokraćne kiseline, giht), potreba za alkalnom hranom, tuga, rekonvalescencija, zadržavanje vode, hipotenzija, hipertenzija i opći umor.
Marelica je ljetno voće i zato ga ljeti treba konzumirati u količini kako bi se nadoknadio vitamin A, E, C i beta-karoten: prijatelji svijetle i zdrave preplanule boje. Ako svježe voće nije dostupno, 3-4 zime mogu se koristiti za spavanje dehidrirane marelice: anksiolitička svojstva su ista, ali, pripazite, kalorija za istu količinu grama očito je veća.
