Sklonost debljanju i gubitak mišićnog tonusa neki su od problema s kojima se suočavaju mnoge žene: odgovornost leži na bazalnoj brzini metabolizma. Ali postoje izvrsna rješenja.
Tendencija oblačenja nekoliko kilograma previše kao i gubitak mišićnog tonusa ili oblici tijela koji postaju ne baš skladni neki su od problema s kojima se susreću mnoge žene tijekom razdoblja menopauze. A to se, češće događa, unatoč jednom stroga dijeta. Ali tko je taj odgovoran za ove promjene?
Uzroci debljanja
Razlog za suvišnih kilograma, posebno na struk, i od gubitak mišićnog tonusa je pad bazalna brzina metabolizma, naime broj kalorija potrošenih u mirovanju: s godinama se ta vrijednost smanjuje, pa su zato neophodni za 'preživljavanje' manje kalorija dnevno.
Ako jedete kao i prije, neizbježno debljaš se. Ali i smanjenjem napajanja, ako se ne usvoji Zdrav stil života, još uvijek riskirate izgubiti mršavu masu i akumuliraju masno tkivo. Pogotovo oko struk i na trbuhu. I ne radi se samo o jednom estetsko pitanje.
Zašto se metabolizam usporava?
Počnimo s analizom kritičnost ovog razdoblja tako delikatna za nas žene. Zašto, kako starimo, bazalna brzina metabolizma je smanjena? A kako to mišićno tkivo? Kakve učinke to ima transformacije ali prije svega kako ih se može spriječiti?
Dva glavna čimbenika smanjenje bazalne brzine metabolizma: s jedne strane smanjenje čiste mišićne mase inducirane godinama i hormonalni nedostaci; s druge strane, sve kvalitativne promjene u karakteristike samih mišića.
Količina mast zapravo već prolazi kroz stalni porast (od 40-50%) između 20. i 40. godine; također i kod žena (govorimo o dobi između 30 i 50 godina), zadržavajući je iste tjelesne težine, dogodi se znatna gubitak mršave mase koji, premda polako i postupno, s menopauza postaje akutna. To također uključuje osjetljivog smanjena mišićna snaga.
Sport i menopauza
Ovi negativni učinci zbog nedostatak estrogena i progesterona (izraženiji ako nedostaje i testosterona koji proizvode jajnici, kao što se događa u kirurškoj menopauzi uzrokovanoj tumorima), mogu se, iako ne u potpunosti, suprotstaviti. Kako? Prvo do kraja aerobne vježbe izdržljivosti izd vježbe za jačanje mišića.
Nadalje, pozitivni učinci tjelesnog vježbanja na psihičko blagostanje: dobro raspoloženje (zahvaljujući povećanju endorfina), daje veću vitalnost (dakle veću razinu dopamina) i jedan zdravo pražnjenje negativnih emocija.
Moramo naći vremena da to učinimo barem svaki dan 30-40 minuta fizičkog pokreta: hodanje, trčanje, plivanje, vožnja biciklom i onda mnogi trbušni i specifične vježbe za liniju struka (poput uvijanja ili užeta za preskakanje u presjeku) i oružje, dvije kritične životne dobi. Ali u stvarnosti je svaka aktivnost dobra za tijelo! To je "vrijeme bez pregovora”Jer svaki put kad se opravdavate da ne napuštate kuću i ne aktivirate se, kao da je organizam izgubio dva mjeseca mladosti. I, naravno, od psihofizičko blagostanje.
Dijeta i prehrana
Tada, u menopauzi, treba puno toga učiniti obratite pažnju na prehranu, jesti manje i preferirati hranu bogatu antioksidansi.
Osim određenih problema, poželjno je dati prednost voće i povrće, žitarice i mahunarke, med, kuhana jaja, riža, nemasni jogurt, bademi, bijelo meso i riba. A za ukusni desert, šalicu maline ili borovnice s topljenom tamnom čokoladom na vrhu! Naravno, zabranjeno pušenje i žestoka pića (nema više 2 čaše vina tjedno).
A sada posljednje poglavlje, ono od spavati. Možete se zapitati: kakve veze moji imaju s tim struk s tim što se ne mogu dobro odmoriti? Dubok san izbrisati stres i smanjuje potrebu za masne i slatke hrane tako nam pomaže da bolje poštujemo prehranu i da se bavimo sportom s više energije.
