Da metà febbraio in poi non esistono più scuse: è tempo di workout. E tra nuove discipline da scoprire e collaudate routine da ripristinare, migliorare la tua presa durante il workout è sicuramente quello di cui hai bisogno.
U fatto di presa, netko je izgubio svoju teoriju i svoju filozofiju. Scopriamo tutto quello che c'è da sapere per capire i modi migliori adatti ad ognuno, e una volta fatto, teniamoceli stretti.
Stisak
Esperti di fitness o principianti alle primera armi, nella vita abbiamo più o menos sentito tutti, almena un volta, parlare di presa.
Ma non tutti sanno che dietro uno degli atti apparently più banali di un workout, si nasconde the base of ogni corpo meravigliosamente definito. E una filosofia di vita da praticare, quasi ogni giorno.
Budite izuzetno intenzivni, plijen se smatra l'atto di afferrare i sigurno će imati nešto s dijelom tijela. Svijet fitness neslaganja.
Gli addetti del settore govoreći infatti della forza di dam, ili stisak, pozivajući se na kapacitet mani di essere le principali responsabili della correctetta esecuzione di un movement.
Da qui quindi si apre un mondo all'interno del quale i meccanismi a cui eravamo abituati a far referimento si sovvertone.
Šavovi su teški i ja ih modificiram kako bih vam olakšao plijen tijekom beskonačnog vježbanja vikendom. Spremi se, odlazi, preko!
Tipi di presa
Nonostante a molti piacerebbe che fra i tipi di presa durante il workout rientrasse que la en cui il ballerino solleva e fa volteggiare per aria la sua partner, così non è.
Naprotiv, i tre tipi fondamentali di dam più utilizzati negli esercizi in palestra sono:
- Ležeće držanje
- Ležeći držanje
- Neutralni zahvat
Zahvat koji aktivira mišićne skupine definitivno je sklon: ako nastavite postavljati dlanove ruku okrenute od tijela ili se kotrljate prema dnu kada se držite za šipku.
Comporta un maggiore affaticamento dell'avambraccio ma consente di accept più forza.
Nella presa supina la mani vez volvete verso il corpo, e creano un movimiento opposto rispectto a qué della della precedent.
Kroz različito pozicioniranje polova, palmi delle mani si guardano invece tra loro nella presa neutral. prethodni.
Esercizi per rinforzare la dam
Assodato che esistono prese diverse, passiamo ai modi migliori per migliorarle.
Snaga brane tijekom vježbanja ovisi o prirodi varijante ako je često koristite s cui ci if allena. E ognuna ha degli esercizi specifici per essere potenziata.
Con gli eercizi alla sbarra, come quelli di suspensione e i Pullups, si potenzia nello specifico la presa neutral.
Ma per potenziare le spalle e gli avambracci, allungare i muscoli e portare a casa un allenamento completo bisogna agire su tutti i tipi di presa.E la parola d'ordine è appunto esercizi di sospensione.
Najpopularnije su i Pullups i i Passive/Active Hang: eseguiti s dlanom rivolti u različitim položajima kako bi se omogućilo istezanje ruku i avambracci u stupnju scolpire čak i muscoli che non si pensava di avere.
Ma non bisogna dimenticarsi neanche dei Toes-to-Bar e dei simple esercizi di sollevamento pesi in fore. Rispetto ad altri muscoli infatti, avambracci e mani sono più piccoli, quindi si stancano in fretta.
E, ako nisu pravilno istegnuti, ne samo da mogu ugroziti učinkovitost vježbanja, već mogu imati i dobre namjere.
Koliko spesso allenarsi
La risposta è sicuramente: più volte alla settimana. Ako je broj krugova i ponavljanja koji uključuju zgibove, viseće podizanje nogu, padove prenapuhan, potencijalno je beskonačan, razina stresa na središnji živčani sustav vrlo je niska.
Anche dopo aver sudato sette camicie oggi quindi, naša organizacija će uskoro prvo izvući tombolu koliko smo voljni vjerovati. I muscoli coinvolti in workout di esta tipo recuperano infatti nell'arco di 24 o al massimo 48 ore.
E il cervello dovrebbe fare lo stesso, cuando no è troppo impegnato ad auto sabotarsi.
" Includere nel piano di alenamento seventimanale najmanje dva treninga posvećena presa migliorerà corpo, umore e spirito. Fino a farci diventare uomini e donne d&39;acciaio, forti quanto la nostra presa ce lo consente."
Perché migliorare la dam
Se essere uomini e donne d'acciaio non è il vostro obiettivo, ci sono moltissime altre ragioni per spingervi en palaestra, o dove preferite, e lavorare sul vostro grip.
Allenarsi je infatti uvijek veliki lijek protiv svega i zla. Ma allenare posebno i muscoli coinvolti negli esercizi che riguardano la presa presents plus funzionali non da poco.
Mani e avambracci sono infatti i vettori fondamentali di molti altri workout mirati, e possono compromettene le performance.
" U virtù della legge dell&39;irradiazione, efikasna brana izaziva infatti tensione u svim mišićima tijela. E anche contrazioni addominali più potenti."
Sinza contare gli aspetti più pratici e funzionali della vita quotidiana, en cui avere una presa più forte siempre dimostra un irriducibile fattore criticalo di successo.
