Fitball i Softball izvrstan su alat za fitness za stabilizaciju kralježnice i držanje, za poboljšanje ravnoteže i koordinacije, za jačanje jezgre i otpora, za ujednačavanje stabilnosti zdjelice, za oblikovanje i toniranje mišića cijelog tijela i za poticanje cirkulacije.
Dođi fatta la Fitball
Fitball, ova velika pala je svestran dodatak koji se koristi kod kuće, u palestri, njegov posto di lavoro jesti svilu. Također poznat kao palla svizzera ili palla di stabilità.
Fitball je sada ponovno dostupan, dostupan u različitim bojama i veličinama. Ova pala je leggera, u pvc-u, otporna i ekonomična. Ako ide uz kompresor.
Per scegliere dovoljna veličina Fitballa da se zna visina chija:
- Visina manja od 1,50 cm>preko 50 cm
- Visina od 1,50 do 1,70 cm>pala od 55 cm
- Visina od 1,70 do 1,80 cm>pala od 65 cm
- Visina veća od 1,80 cm>visina preko 75 cm
Dođi fatta la Softball
Softlopta ima dimenzije koje variraju od 18 do 28 cm, izuzetno je mekana i udobna podloga izrađena od PVC-a ili silikonskog gela i dostupna u nekoliko boja.
Softball je malo beznačajan, košta vrlo malo, ako koristite jednostavnu cannuccia fornita u dotazione. Za veću udobnost, softball će ići na svih 80% svog kapaciteta pritiska.
Quali sono i vantaggi di allenarsi con la Fitball
La fitball può essere un'ottima solucione se hai problemi alla schiena o al ginocchio, perchè consente di togliere la pressione a carico della schiena, delle articulazioni delle gambe e delle anche.
Gli allenamenti sulla fitball aiutano za stabilizaciju i održavanje cijelog tijela, kompresiju vertebralnog debelog crijeva, bacino i fianchi, spa i dna zdjelice.
Sedersi je jednostavno palla di stabilità impegna i muscoli stabilizator. Istezanje lopte zateže vaše tijelo radi poboljšanja ravnoteže i održavanja zdravog držanja.
Kako ću sigurno koristiti Fitball
Ako sam početnik kada prvi put koristim fit loptu, trebao bih imati vrlo visoku koncentraciju mišića i uma kako ne bih izgubio ravnotežu.Nosite ga s ogradom uza zid kako biste bolje stabilizirali ravnotežu, upotrijebite zaštitnu šipku protiv pomicanja gdje je postavljena na ogradu i dobro prianjajte na pod kako biste izbjegli klizanje.
Ako vježbate i imate dobru razinu kondicije, uvijek obratite pozornost na stabilizaciju fit lopte i svog tijela.
Quali sono i vantaggi di allenarsi con la Softball
Manje su šanse da izgubim ravnotežu.
Richiede manje kontrolira stabilnost i snagu tijekom upotrebe.
Può essere usata anche per effettuare lo scarico delle varie parti del corpo e l'automassaggio, date le sue piccole dimensioni.
Ecco i migliori esercizi da fare con la Fitball
Nastavit ću raditi na tvom tijelu. Održavat ću tijelo u ravnoteži na okrugloj površini što će biti zabavno i učinkovito.
Svolgi ogni vježba za broj ponavljanja prilagođen vašem fitness životu za 2-3 volta.
Riscaldamento s loptom
Cerchi sulla palla
Siediti sulla palla e metti le mani ai lati della palla o tieniti su un muro hai bisogno di maggiore stabilità. Počnite polako motati i fianchi u cerchio verso sinistra. Fai piccoli cerchi e, cuando ti senti a tuo agio, cerchi più grandi. Concentrati sulla contrazione degli addominali ogni volta che fai rotate la palla in avanti.Repeti per 20 cerchi a sinistra e poi a destra.
Marcia sulla fitball
Siediti sulla palla con la colonna vertebrale dritta e metti le mani ai lati della palla o tieniti su un muro hai bisogno di maggiore stabilità. Maknite stopalo s pločnika, oduzmite bilo koju sekundu, pritisnite stopalo na pločnik i ponovite s lijevom nogom.Za intenziviranje vježbe maknite stopalo s pločnika i raširite suhe škampe, pustite ih na zraku 5-10 sekundi i promijenite škampe.
3 vježbe s Fitball livello za početnike
- Twist life s fitballom: opustite tlo i dignite trbuh visoko, okrenite igru za 90 stupnjeva i držite svoju fitball. Tieni le braccia aperte a croce e i palmi delle mani a terra. Stavite pallu na stražnju stranu šava i zatvorite je donjim dijelom svoje gambe. Stringi gli addominali e torci la tua vita da lato, portando le gambe più giù che puoi. Ponovite u alternativnom načinu rada za 10-20 volti.
- Alzate con fitball: distenditi a terra, portati la pacia en alto e posiziona la fitball sotto i polpacci. Tieni le mani lungo i fianchi a terra. Oduzmite s le gambe dritta e solleva i fianchi. Aktivirajući mišiće kora i stražnjice, oduzmite bilo koju sekundu ravnomjernom površinom tla i polako se vratite na kolnik bez dodirivanja tla.Ponovite 10-20 okretaja. Ako ćete vježbu intenzivirati nakon što vidite isto, prvo podignite desnu kozicu u zrak, vratite se sa kozicom u palu i podignite lijevu kozicu. Ponovite 10-20 okretaja u alternativnom načinu i poi abbassa i fianchi.
- Čučnite s loptom uza zid: pritisnite lopaticu o zid i postavite je desno od srednje bas škune. Lagano produljite i stopala oko udaljenosti od fianchija i imajte šupljine ispod ginocchia Piega the ginocchia i abbassati u jednom čučnju, andando più in basso che puoi. Assicurarti che le ginocchia non superano le dita dei piedi. Imam težinu svojih visokih dok se zamahujem prema vrhu i približavam kako bih napravio tečan pokret s oštricom koja prolazi duž zida. Ponovite 10-20 okreta.
3 vježbe s Livello Fitball srednje razine
- Ponte glutei con fitball: sdraiati sul pavement a pancia in su con i talloni appoggiati sulla palla.Tieni gli addominali contratti e le ginocchia piegate. Krenite polako i fianchi dal pavement stringendo i glutei. Odvojite trenutak nekoliko sekundi i polako pritiskajte tlo bez dodirivanja stražnjice. Ponovite 10 do 20 okretaja.
- Podizanje nogu s loptom: sdraiati sul pavement a pancia in su. Postavite fit loptu između polpacci i, kotrljajte igru i palla u visoko verso il soffitto. Stringi forte la fitball, porta le mani sotto il gluteo per supportare maggiormente la schiena e, activa il core. Polako spustite fit loptu na pločnik i okrenite je naopako na sofit, ponovite to 10-20 puta. Ako ćete intenzivirati vježbu, ona zauzima glavu i gornji dio pločnika.
- Tieni e prendi fitball: distenditi a pacia in su, tieni la fitball tra i piedi. Solleva le gambe e le braccia verso il soffitto e resta con la testa e la parta alta delle spalle sollevata, come por fare un crunch. Rukom sam okrenuo fit loptu i držao je desno od glave, dok sam držao glavu i igrao njome po kolniku, ne dodirujući ga.Napravite još jedan trbušnjak, podignite igru i bračiju, uključite fitball nogama i ponovite, promijenite ga na 10-20 volti. Ako ćete raditi manje fatice, izvedite vježbu s glavom i spallom na tlo i neka gambe piegate dok effettui mijenja iz palle.
3 vježbe s Fitball livello avanzato
- Plank s fit loptom: postavite avambracci na fit loptu tako da gomiti bude u liniji sa spalle. Podižući petto i podižući tijelo, Quindi je zauzeo položaj daske održavajući ravnu liniju od glave do stopala. Stabilizira i podupire mišiće corea. U blizini ću imati palla sotto sotto i gomiti i ne incarre la schiena durante l'esecuzione. Zadržite položaj potrebno vrijeme. Možete svolgere dasku također u verziji s braccia these, appoggiando le mani ben salde sulla fitball. Oduzimanje u položaju od 20 do 40 sekundi.
- Plank jackknife s fitball: spustite ruku na tlo i postavite fit loptu ispod finih uboda da zauzmete sumnjivi položaj daske. Nemojte započeti schiena i ostatak s braccia ovim. Aktivirajte jezgru, stabilizirajte fitball i stopalo ginocchia bez gubitka palla, porta le ginocchia verso la pancia. Oduzmite bilo koju sekundu i vratite se da opustite igru bez incarre la schiena. Ponovite za 10-voltni napon.
- Ponte jackknife con fitball: portati a pancia in su, tendi la gambe e posiziona la fitball sotto i talloni e i polpacci. Okupajte se i stabilizirajte tijelo. Fai force with i talloni sopra the fitball and trascina the palla verso il sedere, oduzmite bilo koju sekundu i polako rastegnite finu igru da se vratite u početni položaj. Resta con i fianchi alti durante l'esecuzione e repeati per 10-20 volte.
4 Vježbe za trbuh i zdjelicu u softballu
- Alzata braccio e prawn ad X con la softball: sdraiati a pancia in giù e posiziona la fitball sotto l'osso pubico. Distendi gambe e braccia a terra. Za veću udobnost, ispod prednje strane možete postaviti ručno zamotani pikolo. Solleva in contemporánea braccio destro e Prawn sinistra per 10 volte e poi inverti braccio e Prawn.
- Cobra active facilitato con softball: sdraiati a pancia in giù e posiziona la softball sotto l'osso pubico. Porta i gomiti in appoggio al pavement e tienili sotto le spalle. Polako udahnite i podignite i gomiti da terra fino ad inarcare la schiena, izdahnite i vratite se s i gomiti to terra. To se radi za hvatanje schiene tijekom faze dnevne sobe, nosite ručku prema naprijed kako biste olakšali izvršenje kobre. Esegui 10-20 ponavljanja.
- Slancio di gamba in alto con softball: sdraiati a pancia in su, piega le gambe e posiziona la softball derecha la zona lombare. Porta le mani lungo i fianchi e attiva il core.Solleva e distendi la prawn destra in alto verso il soffitto. Polako ostavite škampe na finom pločniku da ih sfiorare s tallone il suolo. Esegui 10-20 ripetizioni s desnim škampom i poi s lijevim.
- Pelvic Tilt with Softball: Ispružite pancia u sebi, gurnite igru i postavite softball desno od donjeg dijela leđa. Porta le mani lungo i fianchi e attiva il core. Bez uzimanja schiene iz softballa prema naprijed i desnom rukom i fianchijem, izvodeći polagani udarac ispod donjeg dijela leđa. Polako vrtite stidnu kost uvis dok udišete, trtičnu kost udesno dok udišete. Dok esegui l'esercizio immagina di treatenere la pipì. Ponavljajte oko 60 sekundi.
Distensione and defaticamento con la softball: sdraiati a pacia in su e posiziona la softball sotto la zona lombare. Distendi le gambe e rilassa ogni parte del tuo corpo. Chiudi gli occhi e dišite polako s dijaframom. Oduzimaj 60 sekundi.
