L'indoor biciklizam je fra le disciplina koju cijeniš da chi ama l'home fitness. Pravi i pravi sport s toliko dobrobiti pomoći će vam da se vratite u formu i – ali ne – da se zabavite!
Cos'è
Također se zove "bicikliranje al coperto" vožnja bicikla u zatvorenom je sportska aktivnost koja zahtijeva okretanje pedala bez pomicanja bicikla naprijed. Rezultat? Ovaj sport simulira svestranu vožnju biciklom. Per pedalare en casa servono dei rulli, degli instrumenti per un allenamento indoor que permettono di fissare in modo stabile l'attrezzo e renderlo pronto al'uso.
Kako alenment funkcionira
L'allenamento si svolge in diversas fasi con un riscaldamento iniziale che consentirà di preparare i muscoli allo sforzo. Odmah kad bih mogao ići na trening nakon toga mijenjam ritam pedaliranja. Tutto si završava sa zadanom koja će služiti za stanjivanje i rilassare al meglio i muscoli.
L'indoor cycling comes praticato da chi non può Koristit ću bicikl na ulici via del m altempo oppure nelle giornate in cui fa buio presto. Assenza di traffic e la possibilità di alenarsi a ogni houra del giorno rendono la bici su rulli un must per avere gambe da favola e un lato B super scolpito.
Come accade nello spinning, also l'indoor cycling lavora su extensión e potenziamento. Ako podignete pečat, lavorando sulla respirazione. Sesije solo vježbi trajale su oko 45-55 minuta s postupnim i rastućim poteškoćama. A rendere ancora più efficace l’allenamento è il potenziamento addominale.Deset minuta laganog hodanja neophodno je za rizik, jer sva istezanja gornjih dijelova prolaze. Odmah ako stignete u središnju fazu koja traje mezz'ora i na desetominutnu zadanu fazu.
Imam prednost
Consigliato per ottimizzare e integrare l'allenamento in ogni period dell'anno, soprattutto d'inverno, l'indoor cycling pomaže vam smanjiti otpornost i poboljšati metabolizam. U più il trening ako možete izvesti naizmjenično sporo dno i srednje bez rizika od godine. Bavljenje ovim sportom migliorerai le tue performance su strada, ventando più forte e veloce.
Potrošnja kalorija tijekom vožnje bicikla u zatvorenom je visoka, oko 20-25% više od ciklizma, što znači 500-700 kcal. Gli effetti positivi non riguardano solo le gambe, ma anche gli addominali – lombari e obliqui – le spalle e le braccia. I risultati si notano sin dalle prime lezioni con effetti positivi sull'umore e sulla tonicità.
Razlika sa spinningom
Fra spinning i sobni biciklizam Imam mnogo dodirnih točaka, ali mnogo razlika. Diventato popularissimo negli anni Novanta, predenje dolazi svolto in quasi tutte le palestre ed è konstituirano otuđenjem u ciklusu. Ako okrenete svoj attrezzo usidren za tlo u ritmu glazbe. Savršena mješavina zabave i sporta koja vam omogućuje da ga imate u formi okretanjem pedala u stabilnom načinu rada i mijenjanjem položaja pečata s različitim voltažama. Na taj će način vježbanje biti raznoliko i bučno.
Praticabile a varios livelli di resistenza, lo spinning si può combine con altre tipologie di allenamento per ottenere risultati mirati. L'attività è impegnativa e intense, por questo non è consigliabile per chi ha disturbi alle articulazioni oppure alla schiena. Pravilno se hranite biciklom u zatvorenom ako možete ostati kod kuće kupujući spin bike, robustan bicikl visoke stabilnosti.
Ma quali sono le differentenze fra this discipline? Prima di tutto troviamo un alienamento diverse. Spinning predviđa vježbu koja daje odlične rezultate, intenzivnu i u tempu stesso zabavu. Iako je optimalan za one koji su bliski sportu koji se kreće i svim ostalim koji su noioso.
Indoor cycling zadržava ovu karakteristiku, ali je vrlo intenzivna disciplina i bogata velikim fizičkim naporima. Precizno se vrednuje ritam pedaliranja, promjena položaja u sjedalu i broj otkucaja srca, uz veliku pozornost. U svakom slučaju, ovaj trening je scelto soprattutto da chi koji se koristi za redovito popunjavanje biciklom po cesti ili se morate suočiti s automobilom.
Molto simile il dispendio di calorie e i risultati raggiunti. Kod vrtnje je ono kod sobnog bicikleta ako blijedi i ako tonizira određene točke tijela, modelirajući ga vlastitim tempom. Le controindicazioni sono davvero poche ed è possibile allenarsi sia en fora che a casa, scegliendo di initiare un percorso ad hoc con l’aiuto di un trainera professionalista.
L'unica avvertenza? Poiché l'allenamento è intense sarebbe meglio valutare bene diversi fattori prima di cominciare. Se ti alleni a casa infatti dovrai affrontare una spesa non indifferente e potresti rischiare dipendere soldi per un atrezzo che non useresti mai. Testirajte svoju otpornost i steknite samopouzdanje uz gli sport sulla cyclette jednostavno prateći stazu u areni, možda vaša scelta!
