Tornare in forma dopo la gravidanza è desiderio di molte donne. Želja koja toliko treba vremena i ljubavi kad si tu, svoje vlastito tijelo i kad kažeš da je to u stupnju fare ili non-fare nelle settimane prema trenutku isporuke. U prvom razdoblju nakon dolaska novorođenčeta, infatti, ako su muskulatura i tessuti ženskog tijela più rilassati normale, stvar je apsolutno očigledna i prirodna. Mali gubitak fiziološkog tonusa kojem se u dogledno vrijeme može nasmijati s appositi allenamenti postpartum.
Una serie di esercizi e di buone abitudini da adottare per riprendere il mano il proprio corpo e riportarlo, con i giusti tempi e modi, a una condizione di benessere e di forza maggiore. Tonira muskulaturu gdje ima dovuto cedere per far space alla nuova vita che si è portata in grembo. I učenje, malo po malo, formira vlastitu težinu. Ecco allora qualche utile consiglio da seguire per rimettersi in senso dopo la gravidanza. S degli allenamenti postpartum ad hoc i bilo kojim piccolo suggestimento korisnim alla propria salute da neo mamme.
Gravidacija i težina
Per prima cosa è bene dire che non tutto il peso que si aprende en gravidad sara oggetto di interesse nelle seventimane sukcesivno nakon poroda. E questo porche mucho de esso scompare nel momento esso en cui avviene il labor. Circa sei chili, infatti, oblikuju posteljica, amnionska tekućina i novorođenče. Es scompaiono dal corpo non appena si partorisce.
Nelle dieci seventimane seguenti alla nascita del bambino, poi, dolazim postupno eliminiran sve i liquidi tretiran tijekom trudnoće. Zapravo, Quindi, znam tijekom trudnoće zvuči li čili u "točnom" broju i znam je li pravilno hranjenje ispravljeno na pravi način (tijekom spavanja), porod je u formi i vraća se na vlastitu tjelesnu težinu. prije trudnoće, Dolazi più ili manje na kraju puerperija, ona ovvero za oko šest tjedana poroda uskoro. Ci sono skoro, però, por altro apsolutno normali ancheessi, in cui this time è più longo, fino anche a circa devet mjeseci, esatmente come quelli trascorsi per la gravidanza stessa. Što ovisi od žene do žene, nije važno je li trudnoća sviluppata i daje toliko drugih fattori apsolutno personali. In poche parole, ogni neo mamma ha tempi diversi ed è bene non forzarli, ma ascoltare il own body loveing it and loveing it 360°.
Allenamenti post-partum: dođi affrontarli
Di fatto, però, a volta concesso al corpo il giusto periodo di riposo (što je samo oko 40 dana) è possibile aiutarlo aiutarlo a ritrovare la forma con alenamenti post-partum specifici, odražavajući vlastiti fizički stav djeteta srce ili pokretanje ad hoc. Purché što ako se radi sa savješću, preporučujući savjet vlastitom liječniku i/ili ginekologu i osteotru i, kao già detto, bez forsiranja ili avere fretta di ritrovare fizičkog oblika vremena.
E seguendo qualche piccolo accorgimento utilice a far lavorare il corpo nel modo correctetto, senza forzalo ma aiutandolo nella dolce ripresa del suo state di benessere originario e della sua naturale tonicità e forza musculare.
Allenamenti graduali
Che ako isprobate tjelesne vježbe uz gimnastiku, jogu, pilates, corsu itd., u razdoblju posvećenom postporođajnim allenamentima važno je da napredujete. Nema stresa od neispavanog treninga, ali dobro je brinuti se za tijelo pa čak i ako je bolno i počet ću ga postupno pokretati, posvetiti dva-tri sporta vikendu i pojačati tempo allenmenta, volt in volta.Seguendo ciò che dice il proprio corpo sinza forcerlo (soprattutto se non è ancora il momento di farlo). Ed izbjegava gli sportove sa jakim utjecajem poput trčanja, tenisa, skakanja s užetom itd.
Camminate
Altro aspetto useful de tenere a mente per i vostri allenamenti postpartum è quella di considerare quale sia l’attività ideale per rimettersi in forma, che poi è anche la più semplice del mundo, ovvero la camminata. Stvar koju je moguće učiniti i s vlastitim djetetom, hodajući s passeggianom, umjerenom brzinom. Na taj način, oltre a movere la gambe, andrete to sollecitare braccia i muskulatura gornjeg dijela tijela. Da biste to učinili u ispravnom načinu rada, možete jednostavno razdvojiti trenutke hodanja koji su spori do trenutaka ritma koji se održavaju i/ili pauziraju. Vlastita nezgoda na pravom fitness treningu.
Isprobajte novo
Oltre alla caminata altro sport perfecto da aggiungere agli allenamenti postpartum è il nuoto.Jedan sport koji je uvijek dobar i ujutro (pa čak i tijekom trudnoće) i koji jako pomaže u toniranju i opuštanju mišića na nježan način, izbjegavajući pretjeranu napetost i bol. Osim da pogoduje riziku od mogućeg stresa ili stresa.
Allenamenti post-partum mirati
Altro aspetto da considerare per gli allenamenti postpartum è cosa allenare e su cosa concentrsi. Dopo la gravidanza, infatti, i muscoli nemaju bisogno di essere riattivati, soprattutto quelli che sustaingono la colonna vertebrale e che, ovviamente, si sono maggiormente rilassati: come gli addominali, il perineo e il muscolo spinale. Za ovo je važno slijediti vježbe koje se odnose na vašu rutinu odlaska u mirovinu nakon poroda, predstavljajući:
- specifične vježbe za dno zdjelice;
- čučnjevi i bočni čučnjevi za toniranje bedara i gluteusa;
- crunch for gli addominali (očito provjeravajući je li dijastaza retti addominali djelomično bogata );
- esercizi per i lombari;
- ecc.
E tutto ciò che serve per allenare ogni parte del corpo che vi ha sustainuta durante la gravidanza.
Coccolare la propria pelle
Infine, kako bi koža postala soda i elastična poput rođaka gravitacije, bolje je koristiti elastičnu i rassodante kremu kao korak od osnove vaše beauty rutine da neo mamme. Savršeno, na primjer, quelle s elastinom, kolagenom i principal attivi antismagliature. Ma anche gli oli come quello di mandorle dolci, di jojoba or di rosehip.
Massaggiando la pelle e il corpo e coccolandolo come meglio potete, per farlo riprendere dal duro lavoro che ha dovuto compiere per dara luce il/la vostro/a bambino/a e rendervi per la prima volta o nuovamente delle splendide mamme .
