Kada razmišljate o tome kako dovesti vlastiti organizam u formu, ako gledate samo vanjski dio, vidjet ćete tjelesni intezotonus kože, definicije mišića, addominalni skolpiti, glutei tonik, itd. E di facto quello che si fa è il praticare un'attività fica che piaccia e che allo stesso tempo aiuti a mantenare il fisico sano y informa. Tutto giustissimo, certo, ma ci si dimentica bitne komponente za dobru tjelesnu funkciju i za njegovo opće zdravlje, preko strukture kostiju.A posebno, praksa otuđivanja za jačanje medvjeda i njegovo održavanje zdravim i jakim.
Dopo tutto sono proprio a sustenere il corpo ed è essenziale prendezene cura, giorno dopo giorno, preventing malatti come l'osteoporosi ed eventuali traumi derivanti dalla parrot little cure and dal consequent indebolimento physiological dato dall'usura e dall' età . Ma esistono davvero degli allenamenti per rinforzare le ossa? I ako da, kako mogu bolje zaštititi ovaj najvažniji dio tijela?
Perché allenare le ossa
Diciamolo chiaramente, quanti di voi avrebbero pensato che per restare in forma e poter dire dire de prendersi davvero cura del proprio corpo è necesario allenare anche le ossa? Sigurno ne molti. I ovaj perché, proprio le ossa, sono forse dio più trascurata tijela, poiché malo vidljiv i, pod određenom točkom gledišta, scontata. Dopo tutto stiamo in piedi, camminiamo, ci muoviamo perché sono azioni naturali e totally automatiche našeg organizma.
Ma è davvero così? Očito ne. Le ossa e lo scheletro in generale, infatti, ci sustengono, permettono al corpo di eseguire i diversi movimenti que si effettuano nel corso della giornata, trivijalno čak i šetnje ili će zuriti seduti, i doprinosi stvaranju nekih temeljnih temelja per l' organismo . Tutti motivi per cui, eseguire degli allenamenti per rinforzare le ossa, non è solo utile al nostro benessere ma è bitan i neizostavan dodatak. Ma come fare quindi per alenarsi nel modo giusto e per preendersi cura delle ossa fin da subito?
Quali sono gli alenamenti per rinforzare le ossa
Očigledno odabir za degli allenamenti mirati i za ad hoc fizičku aktivnost, u stupnju jačanja kostura i donargli massima forza, otpora i energije.
Tra le attività maggiormente indicates a soddisfare esta scopo, por esampio, ci son quelle che comportano una utilizzo della propria forza para kontrastare la gravità nel momento stesso in cui si svolge un'attività di carico.Djelovanje koje će stimulirati dio i povećati snagu koštanog tkiva. Tra queste, alcune della attività e degli allenamenti per rinforzare le ossa migliori sono sinza dubbio:
- pješačenje;
- korsa;
- trčim;
- ballare;
- aerobna gimnastika
- fare excursioni che comportino delle caminate a diversi livelli;
- salire le scale;
- igrajte tenis, golf ili košarku;
e in generale le attività in cui il corpo subisce la forza di gravità ed è costretto a kontrastarla (il nuoto, per esempio, non lo fa). Ma non solo.
Tra le attività e gli allenamenti per rinforzare el ossa, ci sono anche tutti quegli ercizi in cui musculatura è obligata a lavorare in opposizione a qualche forza di resistenza, ejemplo cuando si utilizzano delle fasce, gli elastici , dei pesi, dei manubri ili težina vlastitog tijela.Esercizi in cui, quindi, comes sollecitata također dio kosti, poiché povučen tijekom mišićne kontrakcije koja je uslijedila u corso della pratica stesa i che l’aiutano do rinforzarsi.
Così come quelli in cui dolazi da stimulira tjelesnu ravnotežu i poboljša držanje, na primjer korištenje stola, posuđa, paleta i cuscinija. Ma non solo.
Rinforzare le ossa con l’alimentazione
Također u ovom slučaju, odličan automobil koji će pojačati dolazak ciò che mangiamo. Hrana, infatti, je sastavni dio i neophodna za dobrobit tijela, nosi razumijevanje, Stoga je u zdravoj prehrani i pogledu na zdravlje i jačanje shematskog aparata važno da ne-manchino mai:
- il latte e/o i suoi derivati, ricchi di calcio;
- il pesce azzurro, jedite sgombro, oslić ili sardine ali i ribu svakako più grassi jedite losos, bogat Omega 3, vitaminom D, masnim kiselinama i kalcijem;
- i legumi, fonte anch'essi di calcium e proteine;
- la frutta come gli agrumi, pieni di vitamin C or la frutta secca ricca di sali minerali essenziali.
E in generale dì tuto ciò che arrichisce il nostro corpo di benessere, izbjegavanje ciò che lo appesantisce o deterioralo e privilegiando tutto ciò che lo fastar bene, sia dentro che fuori. Per vivere meglio e pieni di forza ed energia.
