Qui parleremo di un argumento que colpisce moltissime donne, soprattutto quelle con una conformazione gynoid, cioè che hano un physicist a pear: la ritenzione idrica e scopriremo insieme gli esercizi para kontrastarla.
Prvo što treba reći je da su hidratacija i celulit dvije različite stvari.
Spesso i due fenomeni si confondono, ma è bene ricordare che anche se sono associati e hanno cause en comune non sono la stessa cosa.Koliko celulit štiti, možemo reći da se radi o naslagama lokalizirane masnoće koja će stvoriti dishomogen estetski učinak na našim bokovima i stražnjici; dok je hidrični obred nakupljanje tekućine koja se ne raspija.
Cos'e la ritenzione idrica
U fiziologiji, za hidrataciju vode ako namjeravate a mancato riassorbimento ed eliminazione di sostanze presenti nell'acqua che abbiamo in corpo.
Nel nostro corpo l'acqua si sposta passingando da un compartimiento all' altro, ad esempio dai vasi sanguigni alle cellule; A kada se ovaj odlomak ne avviene ispravno, rimangono degli strascichi, ovvero dell’acqua ne dolazi potpuno ri-assorbita i rimane u “terra di mezzo” ovvero u intersticijalnom prostoru.
Quindi, la ritenzione idrica si può definere como la tendenda del corpo ad accumulare liquidi negli spazi interstiziali, ovvero gli spazi tra le cellule.
Važno je zapamtiti da su ovo patologije koje uzrokuju hidričnu hidrataciju: kardiovaskularni, ormonalni, bubrežni, problemi jetre, štitnjače ili limfnog sustava koji mogu dovesti do stvaranja edema, zbog nakupljanja vode.
U ovom slučaju gotovo je prikladno konzultirati se sa specijalistom, jer edem uzrokovan patologijom ima rizične i raznolike implikacije fizioloških i normalnih hidričnih obreda koji se ne mogu izliječiti.
Quali sono le cause della ritenzione idrica?
Sono molti i fattori che possono causare ritenzione idrica, e per such ragione no può esistere un'unica luzione definitive.
Teško je uvijek reći što ako glavni uzrok koji pridonosi njegovom formiranju, točnije fizički aspekt, ormonale, stil života i genetika nisu utjecali na njegovo formiranje.
Gli ormoni che hanno un ruolo nella sua formazione sono:
- žene (estrogeni i progesteron), a njihovi se životi mijenjaju tijekom normalnog menstrualnog ciklusa, tako da je normalno primijetiti idrica ritenzione u određeno doba mjeseca;
- aldosteron, antidiuretik, kortizol i inzulin (presenti anche negli uomini!).
Za koliko je fizička konformacija očuvana, to je ginoidni biotip, cioè nakuplja mast soprattutto u donjem dijelu tijela (stražnjica i bokovi) dajući tipičnu konformaciju kruške, predisponira più za avere ritenzione hydrica, in quanto c' è un'ostruzione física nei confronti i nostri capillari.
U ovom uobičajenom slučaju, sjedilački način života i troma prehrana neki su od glavnih uzroka u formiranju hidričnih obreda. Spoiler: aktiviranje i toniranje mišića, bit će miglioramento della circolazione i smanjenje stasi dei liquidi.
Esercizi per kontrastare la ritenzione idrica
La contrazione muscolare ha un’azione di pumpa sul sistema venos e linfático e spinge il sangue verso il cuore. To pogoduje izmjeni grudnjaka, uklanjanju prašine i izbjegava tragove tekućine i kritične točke.
Brutte notizie: NE esistone estercizi contro la ritenzione idrica.
La prima cosa da fare è muoversi, si per migliorare il proprio stile di vita (prolaz sedentarnosti e active), si per stimolare il rhythm veins, ad esempio jednostavno hodanje.
Mentre le cose da non fare per non peggiorare lo stato di gonfiore o di infiammazione sono:
- Allenare only gli arti inferiori, che oltre a creare un deposito di metaboliti non migliora la circolazione sanguigna. Iz tog razloga vrlo je važno popuniti i gornji dio: stimulirati svu muskulaturu, omogućujući miglioramento muskulature (i ri-bilanciamento vlastite figure) te krvnu i limfnu cirkulaciju;
- allenare gli arti inferiori ad altissime ripetizioni jedite 30, 50, 100, cioè ad esaurimento, proizvodeći velike količine mliječne kiseline i metabolita koji dolaze sporo più sporo;
- allenarsi troppo o troppo intensely rispectto al proper livello di attività fica. Bisogna semper individuare il proprio livello di partenza ed seguire degli allenamenti adatti che non siano né troppo semplici, ma al tempo stesso non esagerati
- Anche fare uvijek i samo kardio je kontraproduktivan, pa se kombinira s vrlo restriktivnom dijetom, ali ako andrebbe povećat će životni kortizol (l'ormone dello stress).
Consigli utili per combattere la ritenzione idrica
Opća smjernica slijedi sljedeće:
- sfrutta ogni momento della quotidianità per muoverti ed evita posizioni statiche prolungate en piedi o seduta. Kontrakcija mišića proizlazi iz pokreta, što vam omogućuje da aktivirate vensku pumpu koja prenosi krv i limfu od periferije do centra;
- prediligi l’attività con i pesi lavorando tra le 8 e le 12 ripetizioni per non arrivare all’ esaurimento, limitando i lavori troppo lattacidi;
- focalizzati sulla catena kinetica posteriore con esercizi che siano utili ai fini dello stimolo e crescita musculare: bugarski čučanj, stacchi a gambe semitese, hip thrust.
- ispunjava gornji dio kako bi stimulirala cirkulaciju krvi koja će također stići u gornji dio tijela: ograničava protok tekućine u donjem dijelu. Ad esempio con: Push Up a terra (vanno bene anche in ginocchio), spinte per le spalle, il rematore o l’Australian pull up
- prediligi methodi di allenamento che favoriscano la circolazione del sangue in distretti fartani tra loro como il metodo PHA (Peripheral Heart Action)
- fino istezanje je uvijek moguće uz istezanje bez pjenastog valjka i bilo kojeg minutnog trimera u položaju globalnog rastezanja
- scarico gambe al muro: quest'ultima posizione favorisce il retorno venos dalla peripheria al centro ed è usefule mantenerla anche la sera dopo un' intense giornata di lavoro.
Francesca MarzialiOsobni trener i nutricionist
Mi chiamo Francesca e nella vita studio, oltre a fare mille altre sew.
Želio bih definirati svoj Science Blogger koliko sam zvučao kao sportski trener, osobni trener i ovo okretanje druge lovorike za biološki nutricionist.
Svoj svakodnevni život i stil života dijelim na svojoj društvenoj mreži od 2014., iz čega je nastala mala zajednica NonMangioStranoMangioSano i Lady inVictus (njezin youtube), informativni kanal čiji je cilj informirati njezinu ciò che la znanost Dice e non di creare insensate mode en ambito alimentare e dell'allenamento.
Ne podržava stereotipe ragazze s più ili manje "mesnog" addossa. Podržavam stereotip o zdravom tijelu, jer ako se redovito dobro ponašate, proporcionalno vlastitoj konstituciji i ako se bavite tjelesnim aktivnostima, lijepa tjelesna građa dolazi sama od sebe, bez patire slave ili uskraćivanja piaceri della vita .
I voglio essere la prova. Želim dan kada moj skrbnik kaže: hvala, ja nisam mollato.
