Perdere peso nije najjednostavnija stvar a dimagrire quick spesso je samo čudo. Qui trovi tutti i consigli per lo farlo na ispravan i zdrav način i u un'ottica di benessere
Dođi dimagrire
Ecco la domanda vjerojatno più gettonata prima dell'estate: come dimagrire? Reći ću vam da je ovo tisuću volta, možda ste posvuda sreli čudesnu metodu za brzo dimagrire, možda ćete imati drastičnu dijetu za dimagrire za tjedan dana (spojler: nemojte previše). O sidro, koncentrirajući se na svoje quelli che pensi siano i tuoi principali difetti esthetici: ti sarai ritrovata a chiedere al trainer in palestra come dimagrire le braccia, piuttosto che le cosce o pancia.
Ebbene, budi na vrijeme pod nadzorom, moguće je suočiti se s ovim promjenama na najbolji način, bez ugrožavanja vlastitog zdravlja i soprattutto bez paranja i chili persi alla prima pizza. Ali općenito, scelta vincente je sljedeća:
- distogliere l'attenzione dai numeri sulla bilancia
- volim vlastito tijelo da jedem è
- prestare cura all'alimentazione e all'attività fica, ma con l'idea di migliorare salute e benessere
Fatta esta premessa andiamo a verdere tutte le informazioni importanti per chi vuole affrontare l'obiettivo di perderare peso.
Dimagrire brzo u tjedan ili mjesec dana: je li moguće?
Le diete veloci vanno maneggiate con molta cura. Ovaj perchè dimagrire brzo vuol dire gotovo uvijek pod velikim stresom našeg tijela. Quindi prima di provarci pensaci molto bene, e soprattutto evita il fai da te.
Posebno drastičnu dijetu mora procijeniti i pridržavati liječnik, i to samo ako se pridržava u određenim vremenskim razdobljima davvero limitatissimi.
" Ad ogni modo è laughaputo da ću vrlo brzo smršaviti uz dobro poznati yo-yo efekt, koji se sastoji od riacquistare in seguito i chili persi. Drugi mogući kolateralni učinak brzine i drastične dijete je gubitak mišićne mase ili nemasne mase. Govorit ćemo u sljedećem odlomku."
Dimagrire senza perdere massa muscolare
Il primo e più importante accorgimento, per riuscire bene nel dimagrimento, è acertarsi di non perrere massa muscolare.
La perdita di massa musculare, che suremente avrebbe delle ripercussioni su el peso abbasando rápida, inciderebbe negativno utječe i na vaš metabolizam, nepopravljivo ga ugrožavajući.
I sintomi cui devi prestare pozornost na moje pitanje:
- comparsa di freddo
- inappetenza
- stanchezza di primo mattino
- difficoltà ad addormentarti la sera
Questi potrebbero essere i primi campanelli d'allarme della perdita di massa muscolare.
Consulta puttosto un nutrizionista: traverso esami mirati non invasivi potrà verificare lo stato di salute dei tuoi muscoli.
Invece, per affrontare al meglio il dimagrimiento rapido sin compromisetere la massa musculare, allenati quoidianmente, consume l’opportuna quantità di proteine giornaliere e soprattutto bevi.
Perché è important bere tanto se vuoi dimagrire
Fondamentale za jamčenje brze i zdrave probave važno je imati pravu količinu vode. Oltre a permetterti di eliminare i liquidi in eccesso, l'acqua assunta ti permetterà:
- di usare meglio i nutrienti assunti;
- di mantere muscoli na pozdrav;
- kaži da ću održati metabolizam;
- recite osjećaj apetita;
- di evitare spiacevoli cali pressori.
Assicurati za unos najmanje 2 litre vode dnevno. Općenito, postoji strategija da budete što je moguće manje, na primjer, uvijek popijte piće sa sobom ili pripremite vodu s okusom i nikada ne zanemarite osjećaj sedam.
S altare i pasti serve a dimagrire?
Uno degli errorsi più gravevi cuando si pensa di affrontare un dimagrimento rápido, è quello di digiunare o s altare i pasti: dimagrire mangiando non è un'utopia, purché si mangi bene.
Naprotiv, kad je vruće brzo vagam, bitno je razgraditi što više trave, jer ona pojačava metabolički učinak hrane, a troši više energije na probavu.
Gli spuntini adeguati ti permetteranno inoltre di preservare l’integrità metabolica e soprattutto di non aver fame.
Eliminare i carboidrati per dimagrire
In ogni fasa di rapido dimagrimento è necesario limitare i carboidrati. Pažnja: Limit je vrlo raznolik za uklanjanje. Zapamtite da ću i dalje biti dobro uravnotežen uz uravnoteženu prehranu, koja također uključuje pravu dozu ugljikohidrata.
Ograničit ću iznos, ali mogu pratiti što dobijem:
- zamijenite svoju piatto di pastu ujutro an'insalatona con tonno, formaggio magro oppure bresaola ili fesa di tacchino;
- Užinu užine zamijenit ću suhim voćem ili cioccolato fondente u 90%;
- Uvijek ću konzumirati drugi piatto za večeru, popraćen bogatom konturom povrća s poluuljem;
- Klasični latte i biscotti zamijenit ću međuobrokom uz zeleni čaj i sezonsko voće.
Ostanite s nama, ali postupno ponovno uvodite ugljikohidrate i ugljikohidrati će završiti ovu fazu, dok će rizik oporavka dijela osobne težine biti visok. Nelle fasi di reintroduzione di carboidrati preferisci semper i prodotti integrali ed i cereali a chicco.
Koje fizičke osobine imaš?
Za mršavljenje, održavanje forme, ali i zdravlje, kretanje je ključno. Ako sport nije dio vašeg života, pobrinite se da ste barem “normalno” aktivni.
Ogni dimagrimento che rispetti, soprattutto budi brz, moraš reći svoju potrošnju energije legato all'attività fica.
Prova ad iniziare con delle abitudini che ti portino a spezzare la sedentarietà:
- Diecimila passi giornalieri, od effettuare preferibilmente do prima mattina;
- Salire e ascendere le scale a piedi;
- Koristit ću bicikl da vozim auto;
- Posvetite 15 minuta svog vremena, ad esercizi a corpo libero ogni giorno.
Magari će sarà la volta buona per far uvesti fizičku aktivnost u vašu dnevnu rutinu.
Del resto se vuoi lavorare parte del corpo in particular sappi che non c'è diet che tenga: devi fare attività fica. L'ideale è lavorare su tutto il corpo in maniera armoniosa, ma puoi alternare giornate in cui fai esercizi più focalizzati su determinate fasce muscolari.
Idealno je affidarsi osobnom treneru kojeg slijedite, ali ja ću doći na ideju da slijedite sve naše vodiče s određenim vježbama.
Come dimagrire la pancia
La pancia je vjerojatno jedna od najtežih točaka dimagirea, pa čak i područje gdje se općenito događa više od pola godine i rezultira allenamentom. Quindi je dobro, bavim se sportom, ali još uvijek imam malo pancete sappi koja je savršeno zdrava i normalna.
Per lavorare sugli addominali e vedere risultati ricorda che è importantissimo mangiare bene: da eliminare fumo, alcol, bevande zuccherate o gassate, cibi fritti, grassi eccessivi.
Za koliko se riguarda invece l'allenamento mogu usuditi un'occhiata alle naš vodič:
- Migliori esercizi per gli addominali
- Dođite allenare gli addominali
- Come far lavorare gli addominali rimanendo in piedi e senza sforzare la schiena
Come dimagrire le gambe
Allenare le gambe per multi può risultare più semplice rispetto a braccia o addominali, perchè sono sono tantissime le attività che si possono fare, dalla corsa alla camminata, pasando por la bicicletta, il nuoto e tantissimi esercizi specifici.
Spesso però il gonfiore degli arti inferiori è legato alla ritenzione idrica e alla cattiva circolazione: uno stile di vita sano può essere d'aiuto anche in questo.
Za koliko riguarda invece l'allenamento, ecco qualche guida che può esserti korisno:
- Dođi snellire le ginocchia
- Esercizi per l'esterno coscia
- Dođite tonificare la gambe sinza engrossarle
- Esercizi per le gambe da fare a casa
- Come fare gli affondi
- Dođi i čučni
Come dimagrire le braccia
Anche le braccia possono essere modelate in maniera molto efficace grazie all'esercizio fisico, e in questo caso più che mai è importantissima la costanza dell'allenamento. Ma quali sono gli esercizi migliori per tonificare le braccia? Ukratko:
- I piegamenti sulle braccia, o meglio piegamenti o push up
- Gli esercizi per le braccia rigorously con i pesi
- Un altro eercizio interessante: I will use the pesetti per i polsi, da indossare also while if fanno other sews
- Il plank (che allena anche il core e le spalle)
Također u slučaju braccie, ritenzione idrica može biti fattore koji ne peggiora aspekt, koji uvijek dobro razmišlja o bazi, jede mangiare s manje soli i izbjegava većinu mogućih dolci, fritti i trava.
Come dimagrire i fianchi
Se ti sei messa in testa di magrire fianchi e girovita sappi che devi essere clemente con il tuo corpo: è perfectamente normale nel corpo femminile accumulare le reserver di energía (cioè i grassi) esatmente en este zone.
" Sve ovo vrijeme osim ja ću ispuniti središnji dio našeg tijela (chiamata jezgra) kako bih tonizirao ovo područje je vrlo važno za naše fizičko blagostanje, ali ako se radi o središnjim mišićima našeg tijela, postoje brojne temeljne funkcije za Koliko drži držanje i ne same."
Qui trovi 10 ercizi per fianchi e girovita.
Dođi dimagrire u menopauzi
Più si va avanti con l'età e più difficile rimettersi in forma da zero: è il temeljni motiv per cui bisognerebbe fare attività física in maniera costante in tutte le fasi della vita. Tuttavia sappiamo benissimo che non semper è possibile, e sappiamo ancora meglio che in menopausa il fisico diventa molto less reattivo anche all'allenamento.
U ovom trenutku života hrana je posebno važna, a za to je uvijek dobro obratiti se stručnjaku kako bi vidjeli sve točne indikacije dijete koja ne utječe na izbor menopauze - ne samo za dimagrire ma soprattutto per stare bene. Fundamentale lavorare sull'acceleramento de metabolismo.
E igualmente importante è continuare a fare semper attività física: anche se non riesci a continuare allenamenti impegnativi prendi l'abitudine di camminare ogni giorno.Ako ne riskirate posvetiti puno vremena bogatim šetnjama, najbolje je malo vremena posvetiti ničemu. Ako vas privlači basso impacto e alla portata di tutti, che regala tantissimi beneficio al nostro benessere.
