Tamo bol u vratu vrlo je česta bolest koju uzrokuje nekoliko čimbenika. To uključuje stres, loše držanje tijela i sve nepravilne položaje ili pokrete koji se ponavljaju tijekom vremena, kao i nečiji stil života.
PodcastPoslušajte "Vježbe za opuštanje cervikalne napetosti (Micol Dell'Oro - mentor DMWellness)" na Spreakeru.Na primjer za one koji jesu dugo sjedio ispred zaslona za posao nisu rijetki slučajevi neugodnih napetosti u zatiljku.
Nažalost, razvijanje ovog poremećaja prilično je jednostavno i u kratkom vremenu napetost bi mogla doseći i područje ramena i od leđa. Nadalje, ako se zanemari, s vremenom bi mogao dovesti do jakih glavobolja i ozbiljnijih ozljeda.
VIDI TAKOĐER
Pravilnim vježbama možete se boriti protiv bolova u leđima
Joga za napetost vrata
Praksa joga može pomoći u ublažavanju simptoma napetosti vrata i spriječiti pogoršanje situacije.
Postoje posebni pokreti i položaji koji vam to omogućavaju ublažiti napetost mišića na vratu i ramenima. Uz to naučite upravljati svojim disanje to bi moglo pomoći u kontroli izvora stresa koji, kao što smo već vidjeli, igraju temeljnu ulogu u onima koji pate od ovog poremećaja.
VIDI TAKOĐER
Posturalna gimnastika: ovo su učinkovite vježbe za vrat
Najbolji položaji joge za vrat
Danas ću vam pokazati nekoliko jednostavnih vježbi koje možete ponoviti svaki put kad osjetite potrebu, ali ne samo to, ako možete biti konstantni i ponoviti ovaj niz nekoliko puta tijekom tjedna, možete spriječiti buduće epizode bolova u vratu ili u svakom slučaju smanjiti njihovu učestalost.
- dok sjedim (ili stojim) gledam gore-dolje
- dok sjedi (ili stoji) polukružnim i kružnim pokretima vrata
- bočno istezanje vrata laganim pritiskom ruke
- ruke iza vrata isprepletenim prstima laganim pritiskom prema dolje, a zatim otvaranjem prema gore
- valovi s tijelom počevši od utthanasane
- ruke do gomukhasane i garudasane
- krava i mačka
- položaj djeteta
Micol Dell'Oroučitelj joge
2012. godine sudjelujem na svom prvom satu joge i nešto klikne u meni. Otprilike godinu dana kasnije, odlučujem početi samostalno vježbati putem mrežnih video lekcija, a zatim se upisati na pravi tečaj 2021.-2022. Nakon godina kontinuirane i stalne prakse, u 2021.-2022., Polažem certifikat da bih mogao predavati.
Joga mi je pomogla da prebrodim teška vremena i otkrijem da, ako prestanete slušati i promatrati, svaki trenutak postaje dragocjen i pun smisla. Radost i svijest koju mi je donijela ova disciplina bili su nagon da se želim produbiti i proširiti svoja učenja.
