4 vježbe za sagorijevanje masne mase
Za sagorijevati masnu masu, potrebno je angažirati se na nekoliko razina. Doista je istina datjelesna aktivnost bitno je smršavjeti i smršati, ali sam sport ne može biti dovoljan.
Dakle, prije svega važno je naučiti ga slijediti zdrava dijeta, uravnotežen i malo kaloričan. L 'pravi trening dovršitioperacija sagorijevanja masti.
Dugo vremenaaerobna tjelesna aktivnost konstantan do srednji intenzitet za dzamisliti (na primjer trčanje ili vožnja biciklom). Umjesto toga, najbolja strategija za sagorijevanje masne mase je kombinirani rad visokog intenziteta (aerobni i tonizirajući). Na primjer, crossfit to je jedan od najučinkovitijih izbora kada trebate izgubiti previše centimetara. Mišić je, zapravo, ako je u tonu sagorijeva masnoću čak i u mirovanju. Dakle, idi pojačani tonus mišića i posljedično tome, masna masa (koja se ne troši) postupno će se smanjivati.
Prilikom postavljanja a program za mršavljenje, cilj je upravo sagorijevanje masne mase. Potonje je, naime, štetno i za figuru i za zdravlje. Masna masa koja je teška poput mišića ne sagorijeva kalorije i jednostavno ostaje tu da utječe na siluetu i dovodi u opasnost Dobrobit.
Za sagorijevati masnu masu, bitno je kombinirati prehranu i ad hoc tjelesnu aktivnost. Bez jednog shema zdrave prehrane i malo kalorija, zapravo, ne možete smršavjeti. Čak ni ako se bavite sportom. S druge strane, ako se samo pridržavate dijete bez vježbanja, izgubit ćete kilograme (na vagi), ali i tonus mišića, s posljedicom da ćete odmah vratiti izgubljene kilograme. Mišić, zapravo, gori i omogućuje vam mršavljenje čak i kad mirujete. Cilj je, dakle, ojačati tonus mišića i tako smanjiti volumen masne mase.
Ovdje su najbolji vježbe za sagorijevanje masne mase
Utrka
Dugo se savjetovao onima koji su željeli smršaviti, stalan, ali vježba niskog i srednjeg intenziteta. Na primjer klasična "korzeta" ili sobni bicikl. Umjesto toga, za sagorijevanje masne mase korisnije je usredotočiti se na drugu vrstu fitness program. To je vježbati do visok intenzitet.
Ako trčite, stoga je važno mijenjati tempo trčanja i imajte na umu da je najbolja aerobna aktivnost za mršavljenje ona koja se izvodi na broj otkucaja srca iznad 75% maksimalnog broja otkucaja srca. Pobjednička ideja je predvidjeti a ruta treninga što uključuje trčanje, sprint i vježbe jačanje mišića u tijeku.
Ako trenirate na Tapis Roulant, poželjno je varirati i brzina i nagib stroja.
Kettlebell čučanj
Primjer idealnog treninga za sagorijevanje masne mase je crossfit. Ovaj krug zapravo pruža učinkovitu izmjenu aerobnih aktivnosti i vježbi uvijek različito poboljšanje. Sve se radi srednjom velikom brzinom, u slijedu.
A upravo se od crossfita pozajmljuje kettlebell. Ovaj vam alat omogućuje izvođenje vježbi podizanja sposobnih za spaljivanje vlastitih masne naslage, pojačavajući tonus mišića.
To je vrlo učinkovita vježba za sagorijevanje masne mase čučanj s kettlebellom. Podizanje aparata s tla dodaje se klasičnom pokretu čučnja. Tijekom izvođenja vježbe je važno držite leđa uspravna, trbuh se smanjio, a ramena nisko.
VIDI TAKOĐER
Čučnjevi kod kuće: znate li kako ih pravilno raditi? Svi savjeti i pogreške
Sklekovi na rukama
Ono što se pogrešno nazivaju "sklekovi" zapravo jesu sklekovi. Ova vrsta vježbanja korisna je za sagorijevanje masne mase. Kao i bilo koja druga vrsta funkcionalna vježba, preklapanje na tlu vam omogućuje ojačati tonus mišića cijelog tijela.
Pročitajte također Ne samo mršavljenje: zato je funkcionalni trening dobar za vas
Na taj se način sagorijevaju i kalorije povećana je mišićna masa smanjujući, umjesto toga, volumen masne mase. Za sklekove je potreban a pošten stupanj osposobljenosti to je savršeno držanje. Zapravo, tijelo mora biti u osi, poravnati leđa i vrat, a trbuh dobro stegnuti.
Eliptično ili krenite stepenicama
Ako treniraš teretana, dobro je dobiti a fitness program što uključuje kombinaciju aerobnog treninga i vježbe za jačanje mišića s utezima (čije će se opterećenje postupno povećavati).
Kada se posvetite aerobnom dijelu, bolje je zamijeniti klasičnu traku za trčanjeeliptična. Ako se koristi pravilno i s pravim intenzitetom, ovaj je alat izvrsno sagorijeva masnoće, a osim toga pogodan je za sve. Čak i za manje uvježbane.
Domaća alternativa ovoj vrsti treninga je … odlazeći stubama! Zapravo je brzi uspon i silazak stepenicama aktivnost koja vam omogućuje sagorijevanje masne mase i koja nema trošak, ako ne i pobjedu pokreta nad lijenošću.
