Joga koja oblikuje tijelo je protočna joga. To je dinamična inačica asana u kojoj položaji teku u nizu. Isprobajte: preoblikuje oblike, poboljšava stabilnost i puni vas
Što je protočna joga
Od podrijetla sanskrtske riječi "vinyasa" što znači "pozicionirati na poseban način" do izraza "protok" koji znači protok. The joga protoka zapravo je nadahnut vinyasa joga, jedno od mnogih tumačenja staroindijske discipline. to je dinamička joga u kojem se asana (položaji) teku u koordiniranom slijedu obilježenom ritmom daha.
Tok joge vam stoga omogućuje sinkronizirati dah i pokret, kombinirajući niz psotura (asana) u jednom toku. Stoga je glavna značajka ove discipline fluidnost pokreta zadržavajući fokus na disanju tijekom trajanja sesije.
«U ovoj varijanti prijelazite na sljedeći pokret nakon nekoliko udisaja, a da duže vrijeme ne držite isto držanje. Vježbe stimuliraju kardiovaskularni sustav i, zahvaljujući kontroli disanja, srce, mišići i pluća rade punom brzinom. Bez daha ili napetosti, čak i kada je napor zahtjevan »naglašava osobni trenerViviana Ghizzardi.
PROČITAJTE I: Kako odabrati podlogu za jogu
Koje su prednosti
Asane od joga protoka nadopunjuju se: imanja i položajiravnoteža izmjenjuju sa istezanje. Na taj se način mišićne vrpce prvo skupljaju, toniziraju i postaju jače i kompaktnije; zatim se opuste i, shodno tome, oblik skladno svoje forme. Ova praksa također poboljšava sposobnost prilagodbe promjenama.
Čini vas više duktilni je fleksibilno, također sa stajališta mentalno, spremni dočekati sve vijesti koje vam život sprema na pozitivan način.
Pročitajte također Antistresna joga: joga vježbe za opuštanje i borbu protiv anksioznosti
Vježbanjem ovog stila joge možete:
- ublažiti probleme s leđima i vratom,
- ublažiti probleme s migrenom
- pomažu radu crijeva
- povećati pokretljivost zglobova
- ispravno držanje
- tonizirati mišiće
- smanjiti razinu stresa
Dakle, da biste se borili protiv umora i napunili se, iskoristite prednosti blagodati joge dajući si oduška okrepljujuće blagostanje s programom koji je osmislio naš stručnjak.
Slijed za bolje disanje
Ovaj slijed uključuje nekoliko mišićnih skupina i zamjenike toniranje je istezanje. U osnovi trenirate i gornji i donji dio tijela; osim toga, neke mišićne vrpce rade u kontrakciji, dok se druge produžuju: na primjer, prednji dio bedra skuplja se kako bi podržaoravnoteža, dok se stražnji dio proteže.
Da biste održali pravilno držanje, uključite i njih trbušne i paravertebrali, mišići koji podupiru kralježnicu. Tako ih tonirate i štitite leđa.
Zahvaljujući naporu nogu, s druge strane, ukorijenite se u zemlju i također ste stabilniji emocionalno. "Ruke ispružene prema gore ili naprijed, tvore" energetsku "liniju koja se proteže od zdjelice do prstiju. Ovo "istezanje”, Posebno bočnih trakova trupa, uklanja blokove koji komprimiraju dijafragmu (mišić za disanje).
Proizlaziti? Oslobodite dah e poboljšati rad pluća»Objašnjava osobnog trenera.
Asana 1
Na koljenima sjednite na smotani ručnik, s unutrašnjošću stopala sa strane oslonca i potplatom prema gore.
Neka vam prednja zdjelica bude opuštena, ruke položite na bedra i pokušajte istegnuti cijelu kralježnicu kako biste poravnali leđa.
Zatvorite oči i usredotočite se na ritam disanja, za 5-7 udisaja.
Asana 2
Zatim ustanite, sklopite noge, ruke uz boke, dalje od trupa, a zatim napravite veliki korak naprijed lijevom nogom i, udišući, podignite ruke do strana glave, bez ukrućenja ramena i vrat.
Rotirajte prst desne noge prema unutra; izdahnuvši, konačno savijte lijevu nogu dok se zdjelica ne poravna s koljenom. Zadržite 3-5 udaha.
Asana 3
Spojite noge, približivši desnu ruku, a zatim ih raširite u istoj veličini kao i zdjelica i pojačajte zavoj na koljenima, držeći trbušne mišiće i trbušne mišiće skupljenim kako bi vam leđa bila uspravna.
Bedra rade na održavanju ravnoteže, ramena su daleko od ušiju, podignutih ruku, dlanovi se gledaju. Zadržite 3-5 udaha.
Asana 4
Zatim polako ispravite noge i opustite ruke uz bokove trupa. Zatim, zagrlite desno koljeno prema prsima.
Držite lijevu ravnu e zagledati se u točku ispred sebe za stabilizaciju ravnoteže. Ako imate poteškoća, malo savijte koljeno potporne noge.
Držite torzo i zdjelicu u liniji kako biste izbjegli savijanje leđa 3-5 udaha.
Asana 5
Zatim postavite desnu nogu i opet napravite veliki korak naprijed desnom. Noge su ravne. Stavite ruke na bedro, laktovima blizu trupa.
Zatim, izdahnuvši, polako savijte trup prema naprijed, dovodeći ga paralelno s podom, na 90 stupnjeva.
Ispružite vrat i spustite ramena, pritiskajući lopatice dolje. Postavite točku na tlo i zadržite položaj 3-5 udaha.
Asana 6
Na kraju savijte desno koljeno, pomaknite težinu prema naprijed i podignite lijevu nogu u visini stražnjice, istežući je unatrag. Također ispružite ruke na bočnim stranama glave, a zatim pokušajte istegnuti desnu nogu, koja je ud u potpori. Nakon 3-5 udaha polako se vratite u stojeći položaj.
Ponovite cijeli slijed od prve vježbe, okretanja nogu, ukupno 3-5 puta.
