Kako imati ljepše noge: 5 vježbi
Često zimski obroci i sjedilački način života produženi bogovi odlaska tragovi na našem tijelu: celulit, masnoća, blago zategnute noge, osjećaj težine u donjim udovima. Uđite u formu to nije bezbolna operacija, ali se može!
Za Stvrdnuti je pojednostaviti stražnjica, bedra i listovi, morate odgovarati jednom ad hoc dijeta do tjelesna aktivnost specifično.
Sa stanovištaOpskrba, važno je eliminirati svu onu hranu koja favorizira zadržavanje vode i prekomjerne težine, poput hrane bogate natrij ili mast. Istodobno je bitno često pijte, gutljaj ispuhivanje biljnih čajeva (breza, peteljke trešnje, korov) i konzumirajte hrana bogata kalijem (isušivanje i protiv zamora).
VIDI TAKOĐER
Natečene noge? Ovdje se ocjeđuju namirnice
S druge strane, što se tiče tjelesne aktivnosti, idealno je kombinirati a aerobni trening konstanta (hodanje, plivanje, trčanje) u sesijama od vježbe za toniranje nogu. Potonje se također mogu izvesti kod kuće, kako su nam savjetovali Simone Nera, Master Toning trener.
Evo najboljih vježbe pokušati imati ljepše noge. Nađite pola sata kojima ćete se posvetitidomaća kondicija svako jutro (prvo postavite alarm, isplatit će se!).
Iskorak
Ne samo čvrste noge je tonik ali isto tako zadnjica otporne na kratke hlače. Ovom vježbom možete, dakle, dobiti a dvostruki učinak: trenirati noge i tonirati stražnjicu. “Ovo su specifične vježbe za Donji udovi, koji se lako može izvesti čak i kod kuće »objašnjava Simone Nera.
«Kad govorimo o stolici, mislimo na a bilo koji uspon to je ionako stabilan. Uvijek treba procijeniti visinu jer to uvelike komplicira poteškoću izvršenja »zaključuje Simone.
Izvršenje: postavljanjem jedne noge na stolicu (ili na stepenicu), moguće je izvesti niz ispadi s uzdizanjem suprotnog koljena prema gore. Ova je vježba izvrsna za razvoj oba donja udova, s naglaskom na gluteusu. Kao varijanta, moguće je podići suprotnu ravnu nogu straga, umjesto podizanja koljena sprijeda.
Lateralna povišenja
Ova druga vježba obećava izvrsnu toniranje donjih udova i izvodi se uz pomoć stolice.
Izvršenje: postavljanje u bočni položaj na stolica, s udom naslonjenim na njega, moguće je izvesti "mali" čučanj i ispravite nogu tako da stojite na vrhu. Poslije toga, da podiže bočno suprotnu nogu za dovršenje vježbe.
Čučanj
Ova treća vježba zaista je vrlo jednostavna za izvođenje, ali i iznenađujuće zamorna (osjetit ćete kako rade bedra i stražnjica). No ako se dosljedno vježba, ovaj tip treninga jamči izvrsne rezultate i na nogama i na zadnjici.
Izvršenje: napravi jedan čučanj u smjeru stolice, ali nemojte odmarati stražnjicu u potpunosti, već naprotiv ostanite u položaju "pretvarati se "sjedi barem za 10 sekundi prije ustajanja. Ovu vježbu možete izvoditi i tako da se leđa potpuno naslonite na zid i pomaknete u sjedeći položaj. «Važno je ne odvojiti se od zida i ne ići koljenima dalje od nožnih prstiju», objašnjava Simone Nera.
Podizanje pete
Četvrta vježba uključuje angažman i naslon stolice, ili zid. Žene će posebno raditi intenzivno noge, ali i ja zadnjica i, prema tome, trbušne (ugovori tijekom godine).
Izvršenje: stojite naslonjeni rukama na mogući naslon stolca (ili na zid), da podignite pete ostajući na savjetima. Položaj se dakle drži skupljanje trbuha i stražnjice. Zatim se spuštate ne odmarajući noge. Ponoviti 10-15 puta. «Da biste povećali intenzitet, moguće je saviti jednu nogu i staviti je ispod suprotnog koljena», objašnjava Simone.
Most stražnjice
Za izvođenje ove posljednje vježbe nisu potrebne posebne potpore već, možda, samo određena potpora mat. Rezultati će biti vidljivi na obje noge oboje na ton zadnjica.
Izvršenje: učiniti a prizemni most u ležećem položaju. Zadrži noge savijene a stopala naslonjena, prilično široka, na pod. Rukama uz bokove podignite zdjelicu držeći položaj. U ovom trenutku stisnite stražnjicu i siđite bez odmaranja zdjelice na tlu. Ponoviti najmanje 15 puta. «Da biste povećali intenzitet, dovoljno je podići jednu nogu prema stropu, a zatim izvesti vježbu» objašnjava Simone Nera.
Za ostale vježbe korisne za stražnjicu pročitajte Četiri vježbe koje apsolutno morate napraviti ako želite tonizirati stražnjicu
