1. Pokušajte smiriti um
Često je, kad započnete s vježbom, lako naletjeti na neke pogreške u meditaciji.
Obično meditaciji pristupamo kako bismo pokušali smiriti svoje unutarnje sukobe, ukratko, svoje um. Međutim, mentalna aktivnost je nešto poput Terminatora s kojim se teško nositi, pogotovo kada se bori s problemima koji ga preopterećuju. Odavde je prilično lako poželjeti utišati svoj um.
Problem, međutim, leži u odgovoru na pitanje: "Tko pokušava umiriti um?" Ako razmislite, otkrit ćete da je odgovor gotovo paradoksalan: vaš um pokušava umiriti vaš um.
U osnovi je uzrok problema i izvor (pokušanog) rješenja. To naravno nije moguće i, naprotiv, stvara daljnji unutarnji sukob. Ovaj novi unutarnji sukob, pak, daje još više goriva umu, dodatno povećavajući njegov rad. Ukratko, jedna od pogrešaka u meditaciji za početnike je pokušati smiriti um, što, naprotiv, dovodi do drugih unutarnjih sukoba i druge frustracije, osim onoga zbog čega patite.
Da biste zaobišli ovog psa koji lovi svoj rep, rješenje je prilično jednostavno: ne morate "ne raditi ništa".
Samo promatrajte svoje misli s odvojenog gledišta (koliko god možete). Promatrajte sve što dolazi i odlazi iz vašeg uma. Vaša stvarna velesila zapravo nije smirivanje uma, već sposobnost promatranja na strpljiv, pasivan i nereaktivan način. Kakve god misli nastale, neka dođu. Kakva god bila pomisao, pusti to.
Naravno, može proći neko vrijeme prije nego što uspijete ući u način promatrača, ali kad shvatite da je moguće sjediti i promatrati um s neutralnom perspektivom svjesnosti, već ćete biti u dobroj točki meditacije.
2. Odmah meditirajte previše
Među najčešćim pogreškama u meditaciji, postoji i ona započinjanja meditacije i razmišljanja o tome da od prvog dana postanete zen majstor. Štoviše, pročitate ili čujete da je jedan sat meditacije dnevno dobra praksa, pa čak i ako tek započinjete, započinjete već odlučivši da ćete sjediti sat vremena u meditaciji. Šteta što bi se kad krenete tim putem moglo dogoditi da vas doslovno preplave sve emocije, pozitivne i (prije svega) negativne koje smo iskusili u cijelom svom životu. Zaista riskirate da vas slome, možda ćete htjeti prestati i nikada više ne vježbati meditaciju.
Za to je važno pristupiti meditacija baš kao da se radi o fizičkom treningu dizanja utega (koji je u ovom slučaju emotivan). Ako pokušate previše učiniti prerano, na kraju ćete samo naštetiti sebi.
Počnite polako, radite jednu ili dvije minute dnevno prva dva tjedna. Zatim dodajte minutu ili dvije svaki tjedan, postupno, nakon čega nastavite raditi polako, dok ne dođete do sesija od najmanje dvadeset minuta dnevno. Međutim, imajte na umu da to nije utrka, nećete dobiti nagrade za ustrajnost u teškim uvjetima. Ne žurite i uživajte u vožnji.
3. Prerano se zaustavite
Postoji još jedna česta pogreška, koja je gotovo suprotna prethodnoj. To se događa kad dođete meditirati do kobnih dvadeset minuta dnevno. Sad očekujete da ćete neke upozoriti promijeniti. Umjesto toga, ništa: vaš um nastavlja diktirati zakon kao i prije. Dapače, još je gore, jer sada sumnjate da ste pogriješili i izgubili puno vremena ni za što. Ovo je vrijeme kad ne morate odustati.
Meditacija je poput hodanja u magli. Ne primjećujemo ništa, a onda odjednom shvatimo da smo mokri. Ako vas um počne pritiskati jer ne vidite nikakve rezultate, onda pripazite i na te misli.
U praksi meditacije nema određenih vremena da se um smiri. Međutim, ako budete strpljivi, s vremenom ćete u mislima doživljavati male pauze tišine. Ovi su trenuci dobar znak, znače da se um umara ne dobivajući reakciju od vas. Neka tako bude pacijent, polako. Zauzmite stav da biste mogli nastaviti vječno meditirati čak i bez rezultata (to ionako neće biti tako), a da se ne obeshrabrite.
4. Pokušajte ponovno stvoriti meditativne pojave
Priznajmo, osjećaji blagostanja, ravnoteže i sreće koji se iskušavaju tijekom meditacije nešto su izvanredno. Svi smo ih barem jednom u životu pokušali ponovno stvoriti.
Sve što se događa tijekom meditacije je a fenomen. Blaženstvo, svjetla, boje, aure, zvukovi, slike, snovi, iskustva izvan tijela, vidovitost, primanje poruka, orgazmička euforija cijelog tijela, vanzemaljski kontakt, anđeli, brojevi, putovanje kroz vrijeme, svemirska putovanja … To su uvijek i jedini fenomeni i nemaju stvarno značenje u velikoj shemi duhovnog buđenja.
Ako se zaljubite u fenomene meditacije (i pokušate ih ponovno stvoriti), to znači da je vaš um zaljubljen u pojave.
Međutim, fokus meditacije je opustiti se u svijesti o životu dok teče. Svijest o kretanju života uključuje svijest o kretanju uma. Ako upadnete u namjeru uma da ponovno stvori fenomene meditativnog iskustva, tada ste najvjerojatnije izašli iz neutralne uloge promatrača. Može se dogoditi, ali dobro je ispraviti se. Dobro pravilo koje treba zapamtiti je opustiti se i dopustiti da sve što dolazi i dopustiti da ide sve što ide. Nije potrebno ništa ukloniti ili stvoriti.
VIDI TAKOĐER
Koje su različite tehnike meditacije?
5. Održavajte očekivanja od svoje prakse
Prirodno je započeti meditativnu praksu za osjećajući se bolje. Možda ste odlučili početi rješavati romantičnu vezu koja ne ide, pronaći drugi posao s većom plaćom, riješiti stres, prevladati gubitak. Ukratko, čini se kao dobra alternativa odustajanju. Međutim, opet možete naići na još jednu pogrešku u meditaciji. Ako ste započeli s praksom da biste se poboljšali, razmislite: nije li to um koji želite smiriti? Ili točnije, um je taj koji želi opet postati bolji, on ima neke očekivanja iz meditativne prakse. Trebali biste uzeti u obzir da svako očekivanje da ćete nešto dobiti od meditacije odgađa postizanje tog cilja. Ako ništa ne želite, dobit ćete nešto. To nešto je duševni mir.
Spokoj nastaje produbljivanjem svijesti o onome što jest. Kada vježbate meditaciju bez očekivanja, unutarnji sukob uma se rastvara. Ako ništa ne očekujete, ne dodajete dodatno opterećenje umu. The opuštanje bez očekivanja to je najbolji način da se um počne smirivati.
