Da biste ostali u formi, zdravi i poboljšali svoje performanse trenuci istovara su važni u vašoj rutini treninga. Postavite raspored rada ili kardio poput trčanja ili vožnje biciklom, to znači upravljanje radnim opterećenjem i pronalaženje prave ravnoteže bez pretjeranog naprezanja tijela, riskirajući da vas odmah demotivira ili pretreniranost. Bavljenje sportom je neophodno, testira vas sa sobom i tjera vas da uvijek pokušavate postići nove rezultate. Sesija istovara postaje vrijeme potrebno za regeneraciju tijela i uma, čak i ako to ne čine uvijek svi.
Tijelo i um
Trenuci pražnjenja pojačajte svoje fizičke ciljeve i pomozite i svojim um postati bolji. Često nakon intenzivnog fitness sesija produljeno tijekom vremena, iz tjedna u tjedan, iz mjeseca u mjesec, može se dogoditi da se osjećate umornije, umornije i boli u zglobovima. Kad osjetite da se niz prekida, vrijeme je da povećate faze istovara, u vašem fitnes planu. Uvijek više volite atjelesna aktivnost regulirano trenuci pražnjenja kojima je cilj optimizacija snage, izdržljivosti i brzine.
Što su oni
THE trenuci pražnjenja su predviđena razdoblja oporavka nakon pokretanja intenzivni treninzi i imaju za cilj regenerirati tvoje tijelo. To je tjedni interval koji vam omogućuje da objesite tegove i tenisice za trčanje i resetirate svoj posao. Samo se usredotočite na povratak snage, možda sjedite na kauču i gledate najnoviju sezonu Krune, pružajući svom tijelu priliku da se oporavi od stresa. To ne znači potpuno opuštanje, već samo davanje tijelu vremena koje mu je potrebno za regeneraciju i povratak napornijem guranju nego prije.
Na stolu
Također za stolom nemojte pretjerivati i uvijek obratite pažnju jesti zdravu hranu i s pravim hranjivim tvarima. Ne opterećujte se hranom koja sadrži puno šećera i masti. THE trenuci pražnjenja omogućuju vam da se u najkraćem mogućem roku riješite nakupljenog umora i pomažu vam da "ubrzate oporavak" nakon kondicije, ali prije svega strateški su način da poboljšati svoju izvedbu. Uvijek imajte na umu da mišići sagorijevaju masnoće čak i kad miruju, tijekom noćnog regeneratora sna. Pogledajmo zašto je "ispuh" toliko važan u vašoj rutini treninga.
Kada
U većini sportskih programa obično se trenuci istovara izvode se svakih 4-8 tjedana. Dobri su za vašu tjelesnu građu, a korisni su i za psihološki profil. Tako razbijaju monotoniju treninga koja se ponekad može činiti previše ponavljajućom. Traženje od tijela da kontinuirano radi može utjecati na vaše mentalno stanje i uzrokovati stres, nervozu i umor. Pametna je gesta dati sebi nagradu nakon toliko napornog rada. Pauza za malo razmišljanja i opuštanja.
Kako skinuti
Kako postaviti odvod? Postoje dva oblika ispuštanja koji vam donose psihofizičke koristi:
- Pasivno. Ne radite apsolutno ništa cijeli tjedan, opustite se na sofi uz dobru knjigu, pogledajte film ili svoju omiljenu seriju.
- Aktivan. Trenirajte, ali dozirajte intenzitet, opterećenje i s manjim količinama. Smanjite količinu težine, opterećenja i broja ponavljanja.
The oblici pražnjenja aktivnih je mnogo, a postoje beskonačne metode koje daju tijelu mogućnost preuzimanja. Na primjer, zabavljati se tijekom vježbanja: napustite vježbe koje vam se ne sviđaju, tj pretjerana opterećenja i posvetite tjedan dana aktivnostima zbog kojih se osjećate dobro, poput jednostavne šetnje s visoko odabranim popisom glazbe, isprobavanjem nekih novih vježbi i izvođenjem manje setova i ponavljanja nego inače. Također možete smanjiti ukupni volumen svojih treninga, ali zadržati istu težinu. Ako je normalno tijekom vašeg vježbati izvesti 5 serija od čučanj , smanjite broj na 2 ili 3 seta.
Kako izmijeniti vježbe
Ako obično dizati utege, odaberite lakši trening niskog intenziteta, kao što su mali krugovi a slobodno tijelo, joga ili vanjska aktivnost. Iskoristite ovo vrijeme za uklanjanje zamora u zglobovima i više se usredotočite na izvođenje pokreta i pokretljivost. Poboljšajte svoje držanje i stupite u kontakt i sa svojim tijelom disanje, naučite pravilno udahnuti i izdahnuti pomoću dijafragma. Iskoristite ovu "pauzu" kako biste bili sigurni da savršeno angažirate mišiće i koncentrirate se na položaje, također ih pokušajte ispraviti. Iskoristite ovo vrijeme za protežu mišiće, istezanje je vrlo važno za vaše tijelo. Napravite si masažu i riješite se negativnih elemenata u svom životu. Bavite se meditacijom, pilatesom ili samo jednom hodati u parku usred jeseni. Sve ono smanjuje stres i tijelo i um pozitivno utječu na vašu opću dobrobit.
