The promijeniti. Neki to vole, drugi se boje. Pretpostavljam da niste oduševljeni promjenama, inače ne biste bili ovdje i slušali ovu lekciju, a ja vas vrlo dobro razumijem: tko ne voli učinkovitost i udobnost rutina dobro uletjeti? Naša ljubav prema rutinama, navikama duboko je ukorijenjena u nama, kao da nam je to ušiveno u glavi: normalno je čeznuti za sigurnošću i stabilnost, našem se mozgu to jako sviđa, jer zna da ćemo, ako ostanemo tu gdje jesmo, ako nastavimo raditi ono što smo uvijek radili, tada sigurno preživjeti. Sve što jest promjena jako plaši naš mozak: za njega je svaka promjena potencijal rizik radi naše sigurnosti, pa čini sve da ih izbjegne i tako nas natjera da ih mrzimo. Shvaćate li sada zašto je posve normalno da vam se uopće ne sviđaju promjene?
PodcastPoslušajte "Kako se suočiti sa strahom od promjene i upravljati njime (Silvia Lanfranchi - mentor DMMind)" na Spreakeru.Činjenica je da je život, baš kao što se događa, nepredvidljiv i često uživa bacajući ga na nas izazovi izazovno i apsolutno neočekivano. Željeli bismo da stvari uvijek ostanu iste, pod našom potpunom kontrolom, ali to se rijetko događa. Pokušavam kontrolirati nekontrolirane stvari jedini rezultat je osjećati se trajno tjeskobno, frustrirano ili nesretno.
Što možemo učiniti da se osjećamo bolje u ovom svijetu punom stalnih promjena?
Kao što smo ranije vidjeli, po prirodi kao ljudi nismo ljubitelji promjena, ali postoje dobre vijesti: svi možemo naučiti prihvaćati i prihvaćati promjene. Kao? Razgovarajmo o tome za trenutak i dat ću vam 7 savjeta za suočavanje sa strahom od promjene, ali prvo moramo odgovoriti na ključno pitanje: zašto se moramo prilagoditi promjenama?
Heraklit je rekao frazu koju ste sigurno već mnogo puta čuli: "Jedino što je stalno jest promjena": promjene su neizbježni dio našeg života.
Ponekad dolazi kao ogroman val koji nas preplavi, dok drugi put dolazi s kapaljkom. To može biti nešto što vam u potpunosti mijenja život poput ozbiljnog zdravstvenog problema, ili može biti nešto relativno manje, na primjer, premještanje u novi radni tim, ili nešto što odlučite izvesti jer život više ne odgovara vas.
Bez obzira na veličinu ili utjecaj ove promjene na naš život, jedno je sigurno: ne možemo spriječiti da se promjene događaju. Jedino što možemo učiniti je prilagoditi promijeniti.
Ali što ako se odbijemo prilagoditi? Što ako odlučimo ostati u svom statusu quo i odlučimo voditi zamišljenu bitku kako bismo zaustavili plimu promjena koja će nas uskoro preplaviti? Ako se odbijemo prilagoditi, neće nam baš odgovarati. Kako to mogu reći s toliko sigurnosti? Pa, samo se osvrnite unatrag i pogledajte što se dogodilo onima koji su u prošlosti odbacivali promjene. Povijest ima puno primjera onih koji se nisu znali prilagoditi: dinosauri, Francuska monarhija, Kodak. Što im se sad dogodilo?
Uzimajući još jedan primjer, oni koji su uključeni u ljudske resurse znaju da se velik dio njihovog posla sastoji u pomaganju zaposlenicima u upravljanju promjenama u radno mjesto: Zaposlenici koji se opiru promjenama ne rade nešto što će utjecati samo na povećanje plaće, napredovanje ili to priznanje, to će im uništiti cijelu karijeru. Tužno je reći, kad se moderne organizacije prisile vrlo brzo prilagoditi promjenama, oni koji to čine opiru se promjeni često su prvi koji ostanu iza sebe.
Ako iz ovih primjera možete naučiti nešto, to je da nema izbora: ili se prilagodite ili umrete. Dobro, možda ne riskirate umrijeti poput dinosaura, nikada niste razumjeli značenje.
Ciklus promjena
Promjena slijedi prilično predvidljiv ciklus: htjeli bismo se promijeniti, ali tada je promjena teška, neugodna i zastrašujuća. Tako se mi predajemo tolerirati naš život točno takav kakav jest, čak i ako nas čini nesretnima, čak i ako kažemo da ga želimo promijeniti: mrzimo ga, ali nastavljamo ga živjeti onakvim kakav jest, a naše nezadovoljstvo raste iz dana u dan i nikad u potpunosti ne prolazi daleko.
Evo kako naš ciklus promjena obično djeluje kroz 6 koraka:
- Nezadovoljstvo. Prvi korak je nezadovoljstvo: jednostavno smo nezadovoljni svojim životom. Želimo promjenu, ali ne činimo ništa da je ostvarimo.
- Točka prijeloma. U nekom trenutku dolazimo do točke prijeloma. To se može dogoditi na nekoliko načina: možemo biti prisiljeni na promjenu kroz traumatični događaj, nečim užasnim što nam se dogodi, ili se to može dogoditi postupno, kada nas život pritisne do krajnjih granica. Na ovaj ili onaj način dolazimo do točke prijeloma.
- Odluka o promjeni. Odluka o promjeni dolazi kada dosegnemo prijelomnu točku: gdje radite, što radite, kako se ponašate, ljudi s kojima ste, što god to bilo, u nekom trenutku donesete odluku o promjeni, jer vas je život gurnuo prema. tom smjeru.
- Strah. U trenutku kada donesete odluku, ona pokreće strah: što će uzrokovati ovu promjenu? Kojim će putem krenuti moj život? Što će ljudi misliti? Što ako ne uspijem? Taj strah od promjene vrlo je jak i stvaran.
- Samosabotaža. Ako je strah dovoljno jak, a vrlo često je, razvijamo svojevrsnu amneziju. Vaš mozak kaže: "Ne želim se suočiti s tim strahom, pa ću ga zaboraviti": tada ćete zaboraviti što ste željeli promijeniti ili zašto ste ga željeli promijeniti. Ovo je oblik samosabotaže prerušen u samozaštitu: svi smo bili tamo, čak ni najtraumatičnija iskustva neće vas dovesti do promjene ako ne prijeđete ovaj korak.
- Sve opet ispočetka. Vratimo se starim navikama i obrascima ponašanja (odnosi, posao …)
To se događa cijelo vrijeme: vama je to poznato, zar ne? Ako dobrovoljno ne prekinete ovaj ciklus, on će se ponavljati isto, i svaki put kad prođete kroz proces, nezadovoljstvo će se povećavati i rasti, ponovno ćete doći do točke prijeloma i svaki put ćete se pogoršavati.
Ako se prepoznate u ovom ciklusu, ovdje sam da vam kažem da će se to nažalost ponoviti i svaki put će biti teže, sve dok se ne dogode dvije stvari: ili će vas život prisiliti na promjenu kroz dezorijentirajući događaj ili ćete namjerno odlučiti prekinuti ciklus.
Rješavanje problema u 7 koraka
Vratimo se na savjet koji sam vam ranije obećao: kako se onda nositi s promjenama oko nas i upravljati njima?
Pogledajmo zajedno 7 koraka koji će vam pomoći da se suočite i upravljate promjenama bez straha i frustracije.
1. Prihvatite svoj strah
Čini li vam se promjena zastrašujućom? Nema ništa loše, normalno je osjećati strah.
Tamo strah od stvari koje ne znamo temeljni je strah za preživljavanje: čak i najbolji od nas mogu se osjećati strepnjom zbog stvari koje ne znaju. A što je promjena? I nešto nepoznato, nesigurno: promjena je nepoznato.
Ako osjećate tjeskobno ili se bojite promjene, nemojte se osjećati pogrešno i ne pokušavajte odbaciti ili odbaciti te emocije - one su dio procesa. Bitan dio prihvaćanja promjena je naučiti prihvaćati emocije koje osjećate tijekom puta.
VIDI TAKOĐER
Tri velika straha i kako se suočiti s njima: strah od presude, FOMO i strah od nezadovoljstva drugih
2. Budite informirani
Jedan od najboljih načina za prevladavanje bilo kakve promjene jest biti što informiraniji o tome kroz što ćete proći. Postoji izreka koja kaže: "Informacije su snaga".
Što se tiče promjena, informacije su doista moćne: pomažu smanjiti nesigurnost, i promiče ugodan osjećaj kontrole. Imati osjećaj da imamo sve pod kontrolom, biti dobro informirani o tome što će nam se dogoditi, ključno je za našu sreću i našu dobrobit.
Zato pokušajte razumjeti što više o promjeni, očito se informirajući od nje vjerodostojni izvorii kloniti se alarmizma i lažnih vijesti.
Na primjer, suočite li se s medicinskom dijagnozom koju niste očekivali dobiti? Učite od svog liječnika, znanstvenih časopisa ili informiranih grupa za podršku. Prolazi li vaša tvrtka kroz novu akviziciju? Razgovarajte s HR menadžerom i obratite pažnju na korporativnu komunikaciju, a ne na tračeve za aparatom za kavu.
Što više razumijete promjenu, što više snage imate, to ćete se bolje osjećati zbog iste promjene.
VIDI TAKOĐER
Tako ćete razotkriti lažne vijesti
3. Prestanite odzračivati
“Ne žalim se, samo puštam. "
Je li to vama poznata fraza? Na prvi pogled ispuštanje pare čini se dobrom idejom: na kraju, nisu li nam uvijek govorili da je razgovor s nekim o tome dobar za naše mentalno zdravlje? U svom iskustvu ne, gotovo nikad: promatrajući sebe, ljude oko sebe i svoje klijente, shvatio sam da vam ispuštanje pare ne znači da se osjećate bolje, naprotiv, može se osjećati gore. Zašto? Iz najmanje 3 razloga:
- Oslobađanje i izražavanje negativnih emocija ne rješava probleme: problem postoji i nakon što ste odzračili, a sada vjerojatno osjećate još veći bijes.
- Oslobađanje je pomalo kao kad ne možete probaviti jer ste jeli smeće: neprestano razmišljate o negativnim emocijama i mislima, umjesto da ih puštate.
- Odzračivanje često pojačava male i beznačajne probleme i pretvara ih u goleme probleme: jeste li ikad primijetili da kada odzračujete i najmanji kamenčić postaje ogromna planina?
Štoviše, istraživanja koja su proveli psiholozi također se slažu u činjenici da je odzračivanje loše za nas. Studija pokazuje da ispuštanje pare zbog negativnog događaja dovodi do toga da nam duže ostane u sjećanju, a time i povećava njegovo emocionalni utjecaj o nama: rezultat je da se osjećamo gore, a ne bolje.
Savršeno znam da se ispuštanjem pare i pomalo vrištanjem osjećamo sjajno u ovom trenutku. Kad smo usred važne promjene, nije neobično osjećati se izvan svog elementa, a to može dovesti do bijesa i frustracije: napast je zasigurno izraziti te osjećaje prema svima koji nas žele slušati. Ali upamtite, odzračivanje neće odgurnuti promjenu kroz koju ne želite proći, a neće vam ni dugoročno biti bolje.
Umjesto toga, pokušajte riješiti izazove pomoću a rješivač problemai tražite svijetlu stranu situacije što je češće moguće.
VIDI TAKOĐER
Kako najbolje upravljati svojim osjećajima
4. Uvijek se sjetite kamo usmjeravaju vaše oči
Ne sjećam se točno gdje, ali jednom sam čuo frazu za koju mislim da savršeno predstavlja stav koji moramo zauzeti uoči svake promjene. Rečenica je govorila otprilike ovako: „Gdje su tvoje oči? Nisam ni sa strane, ni iza tvoje glave. Smješteni su sprijeda. Zašto? Da nas podsjeti da uvijek gledamo unaprijed. "
Ova rečenica vas tjera na razmišljanje, zar ne? Za ljude je vrlo često, svaki put kad se suoče s promjenom, uspoređivati tada i sada: tipična je fraza: "Kako bih volio da se stvari vrate na staro kao prije!"
Šteta što se vrijeme nikad ne vraća, a promjene vjerojatno neće otkazati. Sve što možemo jest uvijek se sjetiti kuda gledaju naše oči, i to je to smjer kamo moramo tražiti. Ako nastavimo osvrnuti se, jedini rezultat koji ćemo dobiti je da ćemo ometati našu sposobnost napredovanja u našem životu.
VIDI TAKOĐER
Kako prestati živjeti u prošlosti i napokon se veseliti
5. Postavite realna očekivanja
Jedna od najvažnijih stvari u prihvaćanju promjena je postavljanje realnih očekivanja o tome što možete učiniti i kako ćete se osjećati.
Što to znači? Uzmimo primjer. Recimo da započinjete novi posao - to je primjetna promjena, pogotovo ako ste neko vrijeme bili na starom poslu. A 'realno očekivanje je očekivati da ćete se prvih nekoliko mjeseci vrlo često osjećati preplavljeno i dezorijentirano te možda nećete nastupiti najbolje. Na taj način, kad se te stvari pojave, neće vas uznemiriti, a znate li zašto? Jer ste postavili realna očekivanja kako će se stvari odvijati u ovom razdoblju prilagodbe na novom poslu. Da ste, s druge strane, očekivali da ćete odmah pronaći pravi ritam na novom poslu, bili biste vrlo zabrinuti kada stvari neće krenuti onako kako ste ih zamišljali.
Kako postavljate realna očekivanja kako ćete se osjećati u budućnosti? Vrlo je jednostavno: najbolji način je razgovarati s ljudima koji su već prošli slično iskustvo. Stoga se povežite s ljudima koji su prošli kroz promjenu sličnu onoj s kojom se suočavate i pitajte ih kako je prošla.
VIDI TAKOĐER
Kako upravljati previsokim očekivanjima drugih da bi živjeli bolje
6. Krenite malim koracima i usredotočite se na napredak
Promjena može biti neodoljiva, o tome nema sumnje: pa nema potrebe dodavati još više stres odabravši si ogroman cilj. U redu je usporiti, poduzimati male korake i usredotočiti se na napredak, a ne na jedan ogroman cilj postavljen na cilju dolje.
Ako sve što danas možete učiniti je ustati i duboko udahnuti, to je u redu. Možda sutra uspijete ustati, duboko udahnuti, pa čak i urediti krevet. A možda ćete sutradan možda smoći snage za šetnju vani. Ovo je napredak, a svaki korak naprijed, bez obzira koliko vam se činio malim, zaslužuje tapšanje po leđima.
Zato se zapitajte koje male korake danas možete poduzeti. Dodajte još sutra, i tako sljedeći dan i opet sljedeći dan. Proslavite svoj napredak na svom putu i uskoro ćete otkriti da ćete se osjećati puno ugodnije s promjenom kroz koju prolazite.
VIDI TAKOĐER
Kako smanjiti stres: dekalog da se živi mirnije
7. Predvidite i prihvatite neuspjehe
Svaki put kad se suočite s promjenom, suočit ćete se s neuspjesima e bankroti. Možete pogriješiti, napraviti korak unazad umjesto koraka naprijed ili se naći pred toliko velikom preprekom da ni sami ne znate odakle početi.
Padovi su iritantni i razočaravajući, znam, ali suočavanje s njima rekavši "Moj život je sranje" neće vam pomoći. Ako naučimo prihvatiti činjenicu da ćemo naići na neuspjehe, npr planirati proaktivno kako se nosimo s njima, bit ćemo spremni riješiti ih kad se dogode. Rezultat je da ćemo se osjećati puno više pod kontrolom, a kao daljnji rezultat, čak i sretniji.
VIDI TAKOĐER
U pohvalu neuspjeha
Silvia LanfranchiTihi trener
Za to se brine Silvia Lanfranchi, "Tihi trener" treniranje razmišljanja za male poslovne žene. Pomozite ženama da pronađu mentalnu lakoću za postizanje svojih ciljeva, u poslu i u osobnom životu.
Prošlost kao arhitekta i upravitelja društvenih mreža i evidentna multipotencijalna sadašnjost. Poludi za svime što je ružičasto zlato.
