Danas razgovaramo o kako naučiti nositi se s kritikom koji nam dolaze i kako im dati manje važnosti kako bi živjeli mirnije.
PodcastPoslušajte "Učenje upravljanja kritikom (Silvia Lanfranchi - mentor DMMind)" na Spreakeru.Koliko ste se puta toliko uplašili potencijalne kritike da prestanete raditi stvari koje volite raditi i to bi također bilo dobro za vas?
Strah od presude
Često se taj strah koji nas paralizira pojavljuje posebno kad razmišljamo počnite raditi nešto drugačije od našeg uobičajenog, nečeg većeg, čak i malog, u usporedbi s našim standardom. Mi se bojimo negativan sud: "Ljudima se neće svidjeti ono što kažem", "Moji će kolege misliti da nisam dovoljno kompetentan", "Moja obitelj neće odobriti."
Što se tiče ženskog svemira, većina strahova koje osjećamo tiču se upravo onoga što drugi misle ili mogu misliti, njihove potencijalne negativne prosudbe. Ali ako želimo odrasti, da bismo se počeli više kretati i ponašati se, bitno je naučiti se odvajati od straha od kritike: negativne povratne informacije, neodobravanje drugih više nas se ne bi trebale ticati.
VIDI TAKOĐER
Kako se prestati brinuti zbog presude drugih
Taktika nepokretnosti
Da, ali kako se to radi? Najvjerojatnije ste u prošlosti usvojili taktiku nepokretnosti. Budući da se ne znate nositi s kritikama, odlučili ste izravno ukloniti korijenski problem: niste ni pokušali! Ili ste to naučili samosabotaža vašeg uspjeha, ili nikada ne govorite o svojim rezultatima, onome što postižete ili se pokušavate prilagoditi rezultatima koje su postigli ljudi oko vas, kako biste izbjegli da vas primijete, a ujedno i pohvale. Ako vas previše hvale, ako vas se doživljava kao toliko dobro, možda ćete se naći izolirani u usporedbi s kolegama ili prijateljima, jer bi to pokrenulo mehanizam zavisti.
I koliko ste puta učinili blokirati od kritika koje ste dobivali prije godina, možda u školi? Nekoliko puta mi se dogodilo, tijekom mojih konzultacija, da imam pred ljudima koji se nisu usudili otvoriti blog ili napisati natpise na društvenim mrežama, jer se nisu osjećali nadareno, bili su uvjereni da nisu dobri u pisanju i to je zato što ih je talijanski profesor u srednjoj školi pogubio tijekom ne baš sjajnog testa na nastavi. Kritika koja se dogodila mnogo godina prije toga potpuno ih je blokirala, nisu se ni predali priliku za otkrivanje je li taj učitelj doista bio u pravu ili nije: možda je samo predmet koji nije potpuno razumljiv ili nije uzbudljiv generirao neodlučnu temu, a ne njihova potpuna nesposobnost pisanja na dobrom talijanskom jeziku!
Kad to učinimo skameni od kritike, ili neprestano tražimo odobrenje, ne možemo rasti. Međutim, naš cilj ne smije biti hladan i nepropustan za reakcije drugih, već naučiti ne činiti ih više smetnjama. Moramo naučiti uživati u pohvalama, ali ne ovisiti o tome, i moramo naučiti uvrštavati kritiku kad je korisna, a da ne uzrokuje da nas paralizira.
Ali onda nismo li „u redu“ ako toliko ovisimo o onome što drugi ljudi misle? Apsolutno ne! Vrlo smo „u redu“, jer je strah od kritike sasvim normalna stvar!
VIDI TAKOĐER
Kako prevladati prepreke za promjene
Jer ono što drugi kažu toliko nam je važno
Prvi razlog je taj što je za nas žene međuljudski odnosi su od velike važnosti. Kao žene imamo prirodnu tendenciju prema vezama: kulturno smo navikli brinuti o drugima, zalažemo se za očuvanje harmonije i povezanosti u obitelji, zajednici ili radnom timu. Želimo biti ljubazni, to nam je poput svjetla, a ovo je nesumnjivo pozitivan aspekt naše orijentacije u odnosima.
Problem s ovim fokusom na veze je kada se ne izlažemo iz straha da ćemo biti izolirani, uvrijediti, ne voljeti ih više: toliko smo orijentirani na odnos s drugima da smo duboko povrijeđeni njihovim kritikama i neprestano tražiti pohvala i odobravanje.
Još jedan razlog zbog kojeg nam je toliko stalo do tuđih kritika jest taj što smo često hiper-svjesni reakcije drugih: to je kao da smo u neprestano bučnoj "sobi". Kao da je svijet oko nas soba puna raspoloženja, međuljudske dinamike, promjena i osjećaja prisutnih ljudi: to je "tiha buka" koju stvaraju jezik tijela, ton glasa i pogled prisutnih ljudi. Osjetite emocije drugih je pozitivna stvar, jer vas čini osjetljivima i pažljivima, ali također riskira da postanete kameleon koji se pokušava prilagoditi osjećajima koje osjeća oko sebe.
VIDI TAKOĐER
Kako najbolje upravljati svojim osjećajima
Fiziološki, žene bolje razumiju izraze lica i govor tijela drugih: mi smo za to „stvoreni“, da se bolje brinemo o svojoj djeci, kada još ne mogu komunicirati s nama govorom. Stoga je normalno da imamo više informacija o mislima i osjećajima onih oko sebe, ali to nije uvijek korisno. Ako ste usred važne javne prezentacije i u sobi vidite nekoga tko vas ne odobrava, to može jako utjecati na vašu izvedbu, učiniti da postanete tjeskobno, odvratite se od svog stvarnog cilja i usredotočite se na uvjeravanje jedne osobe koja je uzrujana, koja možda ni za što ne računa.
Ova konstantna, difuzna buka može otežati sluh i poštovanje vašeg najdubljeg, istinskog glasa.
Ako pogledamo povijest čovječanstva, ovdje smo također stigli zahvaljujući društvenom utjecaju i zadovoljstvu drugih. Većinu priče, opstanak žena ovisilo je oodobravanje drugih i koliko im se svidjelo: nismo se mogli fizički, pravno i financijski zaštititi, a to je bilo tisućljećima. Zadovoljstvo onima koji su imali moć bilo je jedno strategija preživljavanja, zbog čega socijalno neodobravanje još uvijek predstavlja veliku nesigurnost za žene, čak i ako to više ne znači da su u životnoj opasnosti: kao da je zapisano u našim genima, normalno je da je toliko teško zanemariti mišljenje drugih!
Također se bojimo biti napasti osobno. Sjetite se svih žena koje su napadnute i još uvijek jesu jer su se izložile, poput Hillary Clinton ili Laure Boldrini. Najgore je što ti osobni napadi vrlo često dolaze i od drugih žena! Također se možemo prestrašiti kritike jer je, kad su žene u pitanju, vulgarna, sramotna i vrlo osobna. Sasvim je normalno vidjeti ženu koja se izlaže i prima puno kritika te se pitati „Što bi mi rekli?“ A odgovor nas paralizira.
Drugi razlog zbog kojeg se bojimo kritike je taj što mi žene živimo i patimo, a kulturni fokus na naš fizički izgled. Djevojke odrastaju učeći da je njihov izgled vrlo važan: svugdje prolazi poruka da je ženska sudbina povezana s njenom privlačnošću, posebno s privlačnošću muškarca. Koncept koji prolazi je "Važnije je kako te vide izvana, nego kako se osjećaš iznutra": lako je shvatiti zašto pohvale i kritike koje primamo od drugih toliko teže.
VIDI TAKOĐER
Sramota za tijelo: nasilje za one suvišne kilograme
Napokon je tu mit o dobroj djevojci. Koliko puta su nam rekli: "Budi fin, učini da drugi primijete, budi fin, budi skroman, nikad ne budi ljut, agresivan ili arogantan, nije u redu da djevojka bude takva ili ona, radi ovo ili ono"? Kad nas netko kritizira, pogotovo ako to čini zbog aspekta u kojem se ne osjećamo posebno snažno, tada se osjećamo transgresivno i posljedično nelagodno.
> Osvrćući se na ono što sam vam dosad rekao, koji su faktori koji su imali najveći utjecaj na vas? Možete li se sjetiti nekih konkretnih primjera?
Kako naučiti nositi se s kritikama koje primamo
1. Kritike ne govore o vama, oni govore o osobi koja vas je kritizirala
Mislimo da povratne informacije ili kritike koje primamo govore nešto o našim sposobnostima, našim prednostima i slabostima, našem učinku općenito, ali to nije slučaj! Povratne informacije govore vam samo o osobi koja vam ih je dala (mislite na primjer na sve umjetnike koji u njihovo doba nisu bili cijenjeni)!
Jeste li investitoru predstavili poslovnu ideju, a on je odgovorio da ga ne zanima? Ovaj ne govori ništa o vašim osobinama kao poslovna žena, ali ona vam govori što joj je privuklo pažnju, a što ne.
Misle li članovi vaše obitelji da ste neodgovorna mama? To vam omogućuje da shvatite koji je njihova ideja kako je biti odgovoran roditelj ne govori ništa o vašim majčinskim sposobnostima.
VIDI TAKOĐER
Kako naučiti mirno prihvaćati (i raditi) kritiku
Povratne informacije nam daju do znanja što mišljenja i preferencije onih koji su nam dali povratne informacije, ne govore nam ništa o našoj zasluzi ili vrijednosti!
Onog trenutka kad shvatite i prihvatite ovaj koncept, slobodni ste čak i tražiti povratne informacije i uključiti ih.
Ne treba bježati od Povratne informacije, jer zapravo je primanje korisno i važno: istina je, ne govore nam o nama i našoj vrijednosti, ali svejedno su važni jer nam govore dosežemo li ljude do kojih želimo doći.
Povratne informacije stoga postaju za nas aemocionalno neutralne informacije to nam govori što odjekuje kod naše publike, što uključuje koga želite uključiti, što utječe na onoga na koga želite utjecati. Imate li blog i napišete li post koji ne dobiva komentare? Razumijete da je ovo tema koja vašu publiku ne zanima, ali to nema nikakve veze s vašim vještinama pisanja.
> Jeste li ikad dobili negativne povratne informacije? Pa što bi vam mogla reći ta povratna informacija od osobe koja ju je dala?
2. Naučite inkorporirati i stvoriti vlastite povratne informacije koje su od strateške koristi, a ostalo pustite.
Povratne informacije mora se filtrirati, nisu svi korisni, pogotovo ako ste inovator.
Kad god dobijete kritiku, zapitajte se: „Kojih kritika trebam biti svjestan da bih najučinkovitije postigao svoje ciljeve? A koje mogu zanemariti jer nemaju utjecaja na moj udarac? "
Samo da pojasnimo, obično nam ne trebaju povratne informacije od:
- prijatelji i rodbina, jer u nju ulažu svoja osobna mišljenja o toj temi ili svoje strahove i pokušaje da nas bolje podrže, čuvajući nas što je moguće sigurnijima. Za njih briga o nama može značiti da nas ne tjeraju na nešto novo i nepoznato jer je to potencijalno opasno.
- mentori i stručnjaci, jer možda ne razumiju u potpunosti našu ideju, mogu se osjećati ugroženim našim uspjehom ili ne poznaju našu publiku.
Morate slušati i tražiti povratne informacije od ljudi koje želite dosegnuti, ili a tko donosi odluke. Na primjer, samo vaše potencijalni klijenti mogu vam reći sviđa li im se vaša usluga ili vaš proizvod i korisna je ili ne. Naučite se pitati: „Na koga pokušavam utjecati ili uključiti? Oni su jedini od kojih želim povratne informacije "
> Razmislite na trenutak: postoji li savjet koji ste nedavno dobili o svom radu, a koji je potencijalno koristan, ali nije presudan, a možete ga jednostavno ignorirati, a ne gubiti vrijeme na njegovo uključivanje?
3. Kao što sam već rekao, ako se žena istakne, bude uspješna, "igra veliko", kritiziraju je: nema se što učiniti!
The promjena načina razmišljanja što trebate učiniti je prestati misliti da je kritika signal problema i umjesto toga početi misliti da je kritika jednostavno prijavite da radite a važno i vidljivo djelo. Žene koje se izlažu primaju pohvale i kritike, neizbježno je: netko ih voli, netko će ih baciti rajčicama!
Pogledajte oko sebe i saznajte kako Ja modeliram ženu koja se naučila nositi s kritikama koje prima: netko koga poznajete, vođa na poslu, javna osoba, trenutna ili ne, a kad osjetite zabrinutost zbog kritike koja bi mogla doći, zapitajte se „Kako bi se ona nosila s tim? Kako biste odgovorili? "
> Hajdemo zajedno napraviti neku mozgalicu: tko je vaš model žene bez kritike? Tražimo ženu čiji su je rad ili riječi naišli na teške kritike, ali koja je krenula naprijed na način kojem se divite.
Vježba koju uvijek preporučujem trenerima koji se boje kritike je sljedeći: idite u internetsku trgovinu knjigama i potražite recenzije ispod knjige autora kojeg volite. Potražite recenzije s 5 zvjezdica i pročitajte ih. Potražite recenzije s 1 zvjezdicom i pročitajte ih. Primijetite kako je zbog same osobine knjige, možda o tome kako su likovi razvijeni, jedna osoba oduševljena njihovim realizmom, a druga razočarana jer je likove smatrala trivijalnima. Što možete naučiti iz ovoga?
4. Kritika nas boli kad odražava ono što mislimo o sebi
Postoje kritike koje nam se navlače, a mi ih se ni ne sjećamo. Kritike koje tamo boli ih su ono što suodjek naše unutarnje nelagode. Ako je kritika usklađena s uvjerenjem koje imamo o sebi, tada će nas užasno povrijediti i paralizirati; ako dotakne nešto što ne mislimo o sebi, tada ili ga ignoriramo ili prihvaćamo, ugrađujemo i idemo dalje.
VIDI TAKOĐER
Jer je važno imati dobro samopoštovanje
Ono što nam se čini bolnim problemom učenja rukovanja kritikom mnogo je češći problem što mislimo o sebi: ne živciramo zato što je Tizio rekao ono što je rekao, već zato što smo zbog onoga što je rekao Tizio osjećali veću bol zbog onoga u što vjerujemo ili se bojimo sebe. Kad shvatimo da bol kritike ne dolazi izvana, već izvana naša unutarnja stvarnost, tada imamo moć u svojim rukama! Bolna iskustva kritike možemo iskoristiti za otkrivanje negativna uvjerenja koje imamo o sebi i možemo fokus preusmjeriti s drugog na nas, kako bismo razumjeli koja su naša uvjerenja o nama zbog kojih je ta kritika bila toliko bolna. Ako je ovo za vas vrlo jaka tema, pozivam vas da pogledate prijenose uživo koje sam ovdje radio na kanalima DMSada o samopoštovanju i upravljanju osjećajima.
> Ako razmišljate o najbolnijim kritikama koje ste primili, kako se to dotaknulo negativnog uvjerenja koje imate o sebi? Ili kako to može dodirnuti nešto za što se bojite da je istina o vama?
Napokon, zapamtite da što god radili ili ne radili, uvijek će te netko kritizirati. Tako naučite slušati ono što vam odgovara i poduzmite akciju. Poduzmite dječje korake i djelovati u svakom slučaju.
Silvia LanfranchiTihi trener
Za to se brine Silvia Lanfranchi, "Tihi trener" treniranje razmišljanja za male poslovne žene. Pomozite ženama da pronađu mentalnu lakoću za postizanje svojih ciljeva, u poslu i u osobnom životu.
Prošlost kao arhitekta i upravitelja društvenih mreža i evidentna multipotencijalna sadašnjost. Poludi za svime što je ružičasto zlato.
