Želite li početi meditirati? Otkrijte kako meditirati kod kuće i pronađite svoj prostor unutarnje tišine svaki dan u kojem ćete se pomiriti sa sobom i sa svijetom
Meditacija: savjeti za početak meditacije kod kuće
Ideja koju imamo o meditacija jest da na neki način moramo biti kompetentni i da, kad jednom započnemo, moramo uvijek meditirati, na statičan i ponavljajući način: ništa više pogrešno!
Iz svog rječnika uklonite riječ "osjećaj dužnosti" i preusmjerite pogled na novu dimenziju užitka. Naći ćete to meditacija je dar da se možemo dati kad želimo utišati svijet i stupiti u kontakt sa sobom.
Zbog toga je važno početi razmišljati o svojim danima, usporiti, a zatim se zaustaviti, čak i samo deset minuta kako biste slušali svoje tijelo i otpustili negativne misli, napetosti i pronašli unutarnju smirenost. Dakle, evo odakle početi naučiti meditirati, kod kuće, ali i u svakodnevnim aktivnostima.
VIDI TAKOĐER
Otkrivanje 7 čakri: njihovo značenje i kako utječu na nas
Počnite razmišljati o događajima svog dana
Imate li ikad osjećaj da vas događaji dana potpuno usisaju? Živimo svoje postojanje frenetičnim tempom: to nas vodi ka razvoju različitih vještina i uloga, s pozitivnim i negativnim posljedicama koje to za sobom povlači.
Za razliku od prošlosti, često radimo daleko od mjesta u kojem živimo, obitelj i prijatelje možemo vidjeti samo u posebnim prilikama; veći dio dana provodi se između putovanja i posla, gdje smo navikli ispunjavati svačije zahtjeve.
Dan često završava osjećajem vrtloga stvari koje su nas uključile i često zaspimo, a da niti ne odvojimo vrijeme da se zapitamo kakav su utjecaj imali događaji.
Stanite i dišite
Osjetite kako kisik ulazi kroz nosnice, prolazi kroz pluća, zrači cijelim tijelom poput blagotvornog vala i konačno se vraća prema van. Prema nekim studijama, brzina disanja, tj. Broj udisaja koje je pojedinac uzeo u minuti, kreće se od 12-16 u mirovanju do 35-40.
Stop, što god radiš: osjetite dah. Kisik koji udišemo predstavlja pravu hranjivu energiju koja zrači cijelim tijelom, od pluća do stopala.
“Kad udahnete, vratite se sebi. Kad izdahnete, oslobađate svaku napetost »uči Thich Nhat Hanh, vijetnamski redovnik i mirovni aktivist. Trenutno već poduzimate prve korake prema meditativnom stanju.
Meditacija: 10 minuta je dovoljno
10 minuta ili čak 3 mogu postati prostor u kojem Stop i pronađite vezu s vlastiti unutarnji svijet. Ne postoji ništa što trebate učiniti ili razmišljati o tome; fokusiranje na zvuk, sliku ili geometrijski oblik može vam pomoći, međutim važno je da se sami snalazite istražujući ono što osjećate privlačno.
Glazba igra važnu ulogu, jer, kao što pokazuju brojne studije, potiče proces opuštanja i komunicira s našim dubokim osjećajima.
Imate li djece? Angažirajte se i djeco: učenje meditacije od najranije dobi predstavlja jedno resurs može poboljšati naša sposobnost koncentracije, otpornost i samoosluškivanje.
Slušajte svoje tijelo
Dok osjećate kako zrak ulazi i izlazi, možete promatrati vaše reakcije. Postoje trenuci kada vam strah, tjeskoba i naizgled nepotreban nemir blokiraju dah poput udarca u trbuh. To se događa cijelo vrijeme, jer istina je da je život najudaljeniji od sigurnog mjesta u koje su nas naveli da vjerujemo.
Umjesto da odbacite te teške emocije kad se osjećate uznemireno zatvori oči na sekundu: pomoći će vam da se mentalno odmaknete od situacije u kojoj se nalazite. Udahnite svoj strah. Spusti jedan ruku na srce i osjetite koliko je jak ovaj organ, koji vam je omogućio da preživite do danas: prvi koji se formira u embriju, kada je život još uvijek hipoteza u maternici.
Odaberite gdje i kada ćete meditirati
Postoje mnogo tehnika, koje su stoljećima razvijali duhovni učitelji, od zen meditacije do transcendentalne meditacije. Kad je metoda najbolja za vas, imat ćete duboki osjećaj povratka kući. Međutim, to ne uklanja teške trenutke s kojima se s vremena na vrijeme možete susresti. Možete meditirati stojeći, sjedeći ili čak i dok čistite - to se događa kad probudite svoje pažnja osvještavanje sebe, onoga što živite i onoga što vas okružuje.
Međutim, naš um je navikao bježati. U osnovi se sličan mehanizam događa sa željama kojima težimo odgoditi, ciljeva kojih se odričemo izgovorima. Ovdje je disciplina, sastojak koji nema nikakve veze s osjećajem dužnosti, već postaje trening i alat za samopromatranje.
VIDI TAKOĐER
Transcendentalna meditacija svima je nadohvat ruke - ovdje treba započeti
