Aportare piccoli cambiamenti al proprio stile di vita può garantirti un maggior livello di benessere, si fisico che mentale. Iako mogu pratiti i saznati što sam ovdje našao: ne trebaju mi posebni instrumenti niti puno vremena. Perché non cominciare da oggi?
Cos'è il benessere mentale?
Il benessere mentale fa referimento a come ci sentiamo mentre affrontiamo la vita quotidiana o ciò che si fa in un precise moment. Essere felici non semper znači avere un buon benessere mentale. Le azioni che portano ad avere i ja ću održati dobro mentalno zdravlje, ako mogu raggiungere uz consapevolezza, promjenu i nebo života.
Per alcune persone non è facile fare dei cambiamenti, Prenditi del tempo per capire come attuare que este sew su di te. Parti con piccole cose che puoi mettere in atto end of suden and poi when you feel prompt aggiungi other strategies.
Slijedite praktične i jednostavne metode za poboljšanje svoje fizičke i psihičke ravnoteže.
Mangia u načinu zdravog stopala
Mangiare cibi sani può migliorare vaš umore, vaš osjećaj za dobrotu i vaša energija. Ecco perché fare dei cambiamenti nel modo in cui si mangia, può portare ad avere tolike prednosti i pogodnosti.
Fare dei cambiamenti o trovare il tempo per mangiare bene può essere davvero difficile. Nemojte se osjećati frustrirano i neće proći dugo dok vam promjene u ishrani ne postanu još važnije od hrane. Ako ne riskirate promjenu prehrane, potražite stručnu podršku dijetetičara ili nutricionista.
Cerca di capire i cibi che fanno bene o male al tuo corpo. Alcuni cibi possono causare molti sentimenti spiacevoli sia physical che mentali, ecco perché è important capire quali sono i vantaggi o gli svantaggi per il nostro corpo e la mente. Iako intolerancije na hranu možda neće uzrokovati velike smetnje, primijetili smo da ste razgovarali sa svojim liječnikom.
Come mangiare per migliorare l'umore e l'energia
Il cibo può influenzare il modo in cui ci ci sentiamo.
Povrće i voće sadrži mnogo minerala, vitamina i vlakana koji mi omogućuju da ostanem fizički i psihički zdrav. Jedite najmanje 3 porcije voća i povrća dnevno. Idealna sarebbe 2 di verdure e 2 di frutta al giorno.
Le proteine regolano i tuoi pensieri e i tuoi sentimenti, por questo il tuo cervello ne ha bisogno. Che tu le scelga di origine animale o vegetale, blizu uvođenja prave količine dnevno.
Grassi neka me pozdravi cervello i umore. Quindi invece di evitare tutti i grassi è importante mangiare quelli buoni eat quelli contenuti nell'olio di oliva, noci, mandorle, avocado, yogurt, pesce oleoso, semi, uova, formaggio, alcuni tipi di burro. Evita i grassi trans o gli oli oli parzially idrogenati, esta tipo di grasso non fa bene al tuo umore.
Zuccheri mangia meno cibi che contengono zucchero raffinato come dolci, biscotti, alcool, bevande zuccherate ecc. E scegli cibi che rilasciano l'energia slowly per mantenere stabili i vivelli di zucchero nel sangue ed evitar de sentirti stanca e irritata ad esempio: pasta, riso, oatmeal, cereali. Mangiare troppi zuccheri può farti osjećat će se zategnuto, cattivo i uznemirenost.
Non abusare della caffeina, tè, cioccolata, o altre bevande zuccherate o energetiche. That bevande sono degli stimolanti che possono Iznenada ću imati brzu energiju, ma possono anche farti osjećat ću se tjeskobno, imat ću problema s nesanicom ako pretpostavim prima di andare a letto.
Bevi aqua u redovnom načinu rada. Bere abbastanza aqua je važna za vaše fizičko i mentalno zdravlje, kao i za ekonomiju.
Stani ako sam osjetio bisogno
Ako ste se osjećali posramljeno, pod stresom zbog situacije koju u tom trenutku nisam riskirao riješiti lucidnošću i hrabrošću, uzeo bih pauzu. Promijenit ću okolinu, sobu, mjesto, allontanarsi za bilo koji trenutak, sada, sljedeći tjedan i sedam dana, mogu pomoći ublažiti i opustiti um i tijelo.
U blizini ću pronaći način da upravljam stresom
Lo stress può farti sientre fuori controllo, incapable de gestire il tuo corpo y la tua mente y espesso può può anche causare effetti negativi sulla salute.Fai qualcosa che ti piace in modo regolare. Imat ću passeggiate na otvorenom, kuhat ću zdravu pašu, svirat ću instrument, slušat ću glazbu, bavit ću se sportom, razgovarat ću s prijateljima, dat ću vam nagrade za pikole, itd.
Naučio sam biti svjestan tvojih misli čak i ako zvučim tužno u lice
Naučite biti svjesni svojih misli i osjećaja, mogu vam pomoći da upravljate na najbolji način i upoznate svoje osjećaje i emocije. Otvorite svoj um i ostanite usredotočeni na trenutni trenutak, što će vas navesti da obratite pozornost na ono što Davvero Oggi ima s maggiore consapevolezza. Možete koristiti i prakticirati tehnike kao što su meditacija, vježbe disanja, joga s eteričnim uljima, tamjan, svijeće.
Allontanati dalla technologia anche only per poco
Se trascorri troppe ore davanti a un computador, tablet e smartphone, tutto que te ti ruberà energía e ti farà feel più stanco e stressato.Toliko blizu pauze ogni, a tehnologija se koristi samo za intrattenimento, a ne za lavoro concediti delle pause molto più longhe.
Passa più tempo all’aperto e porta la natura in casa con te
Passare del tempo all'aria aperta migliora l'umore e riduce i sentimenti di stress e rabbia. Tutte le vuelta che puoi, raccogli o compra dei fiori, oppure prendi delle piante che durano di più e mettili in casa, sul davanzale, in balcone. Čak i ako živite u stanu i nema vrtnog pikola, uz malo mašte možete unijeti malo zelenila u svoj stan.
Riduci i sentimenti di samota con momenti di aggregazione con gli altri
Creati momenti di aggregazione con gli altri; amici, parenti, conoscenti oppure fai del voluntariato. Razgovarajte s osobom koja ima slična iskustva i osjećaje kao vi i može s vama podijeliti stvari.Apriti a nuove situazioni, ako ste sami i nema nikoga tko ide s vama na putovanje ili dijeli vašu strast, pridružite se grupi i organizirajte izlete, bit će prilike da posjetite posti new, doživite novo iskustvo i upoznate nove narod.
Prenditi cure di te stessa
La prima regola è volersi bene e avere cura di sé. Ogni persona è speciale, non è ne peggio nè meglio di altri è just diversa. Pazi na svoju osobnu higijenu, na svoj absigliament, na svoje tijelo i fizički izgled, ne lasciarti ni hodaj kad će sve sjeme gmizati oko tebe, fatti forza e, ricordati ogni giorno da si važan i da sam ja prva osoba koja Trebao bih voljeti e che puoi semper ricominciare.
Resta active ogni giorno
Započnite put tjelesne aktivnosti i proživite ovaj trenutak kao nešto mira za svoje tijelo i um. Allenati barem jedan paio di volte a settimana. Non-programme alienamenti or obiettivi difficili da realizzare, comincia da cose semplice e fai un'attività física che ti piace.Il movimento povećava l'ormone della felicità i migliora l'umore, scarica lo stress, migliora l'autostima, ti make strong, elastica, aiuta to modellare il corpo, reduce i dolori articolari, ti mantenga jovane e migliora la salute.
Se una cosa non può essere tua lasciala andare dai tuoi pensieri
Spesso ako delusi ostane, ili ako imate insoddisfatti, unfelici, per qualcosa che non possiamo avere. Allontana questi pensieri di posjedo e pensa alle cose che hai torno a te. Neću misliti na ciò che potresti avere forse un giorno, fai e rendi migliore le cose che hai adesso.
Cerca di dormire abbastanza
Nevolja s vremenom da se slomi, stacca kralježnice, alontana i razmišljanja i blizu spavanja broj sati koje pristajete suočiti se s danom sa snagom i energijom. Fai qualcosa che ti aiuti a rilassarti prima di dormire, eat a bagno caldo, esercizi di rilassamento per dormire, ascolta della musica rilassante.Stvorite ugodno okruženje. Se viaggi espesso or sei via di casa e non puoi will portare tua stanza del sonno, portati dietro gli oggetti che ti aiutano a rilassare, come ad eempio la tua lampada, il cuscino, la coperta o il tuo pigiama preferito. Stvorite svoj idealan prostor koji vam pomaže da spavate na zdrav i ugodan način.
