Učenje upravljanja emocijama ključno je za poboljšanje kvalitete nečijeg života. Poradite na napetostima i smanjite razinu stresa, odjednom ćete shvatiti da se stvarne promjene događaju malim koracima, u vama.
Promjene raspoloženja: zašto ih imamo i kako njima upravljati
Ako vrlo lako razgovaramo o promjenama raspoloženja, naš će ton biti negativan: vidimo ga kao problem koji treba riješiti i njime upravljati, no možda bismo i prije toga trebali kopati kako bismo razumjeli što stoji iza promjene raspoloženja.
U osnovi govorimo o emocijama i jakim emocijama. I ovdje bismo se trebali sjetiti da je učenje prepoznavanja svojih osjećaja jedno resurs dragocjeno, jer vam omogućuje da stupite u kontakt sa svojim unutrašnji svijet.
Emocija nije nešto apstraktno i suvišno: to je glavni način reagiranja na ono što nam se događa i predstavlja poticaj sposoban provesti niz psihofizioloških modifikacija kao reakcija na okoliš, nešto što je stoga uvijek pratilo ljudskog biće.
Međutim, uvijek nema svjesne obrade što osjećamo to je neposredan odgovor povezan s konkretnom mogućnošću preživljavanja, zbog čega emocije djeluju kao budilica. U drevnom Egiptu srce je bilo jedini organ koji nije uklonjen tijekom postupka mumificiranja, jer se vjerovalo da će se u zagrobnom životu vagati na vagi kako bi bogovi prosuđivali pokojnika.
PROČITAJTE I: Važnost izražavanja osjećaja
Živjeti s teretom na duši osjećaj je koji vrlo dobro poznajemo. To se događa cijelo vrijeme, iz bezbroj razloga ili situacija: ne dopuštamo da iscuri išta od onoga što osjećamo, no emocije su ono što nam omogućuje da postanemo svjesni svojih granica i da ih prebrodimo. Hrabrošću i strpljenjem.
Put do promijeniti to je već u vama, samo ga morate poduzeti. Ali na koji način?
Slušajte senzacije
Naše fizičko stanje izuzetno je povezano s mentalno stanje, čak i ako nam se ponekad čini da to ne shvaćamo. Knedla u grlu, leptiri u želucu, teret na srcu: tijelo govori, a popularni idiomi često otkrivaju važna značenja o kako smo. Kad počnemo propitivati što osjećamo i imamo hrabrosti preispitivati se, otkrivamo da fizička razina čini jedno s emocionalna sfera.
Skrenite pozornost na svoje senzacije, upotrijebite i pet osjetila i tijekom dana počnete se pitati kako se osjećate. Pristup vlastitim emocijama ne samo da olakšava kontakt sa samim sobom, već pomaže u razvoju suosjecanje i poboljšava odnos s drugima.
Traženje ravnoteže između uma i tijela
The negativne emocije to su oni kojima si ne dopuštamo izraziti. Ostaviti ih neizgovorenima je modrica, simbolična, ali prisutna, koja i dalje ostaje u vama, poput rane koja nikada nije zacijelila, posebno kada se tiče problema koji su vam posebno prirasli srcu, ali koje bi svatko od nas želio moći izbjeći. ili barem odgoditi.
Ponekad nas preseli tamo strah griješenja, strah od gubitka ljubavi onih koje volimo ili razočaranja. Ali budite oprezni: biti dobre djevojke nije uvijek zadovoljavajuće i ne znači da će vas to učiniti zadovoljnijom osobom.
Da biste uživali u svojoj kriškisrećapočnite odgovarati na potrebe za koje mislite da su zaista važne: odmah ćete primijetiti usklađenost među vama fizičke senzacije i autentičnost što osjećate u sebi. Pravi izazov nije ostvariti očekivanja drugih, već biti svjestan svojih ograničenja i s ljubavlju kultivirati ono što stvarno želimo, prihvaćajući da je odavanje vjernosti sebi.
Povećajte vitalnu energiju
Bavljenje sportom, plesanje, potez je prvi način da se osloboditi napetosti i preuzmite emocije na fizičkoj i mentalnoj razini.
Voda ima vrlo visoku moć obnavljanja: upotrijebite ga za ispiranje uma brigama i teškim mislima. Sastojci poput esencijalnih ulja pomažu povezanost sa svojim dubokim emocijama jer mirisi djeluju na dubokom planu, povezanom s drevnim mozgom.
Izrežite svaki dan 10 minuta za meditaciju ili samo šuti. Slijedeći korak?
Odaberite posebnu bilježnicu i uvijek je držite u torbi: koristite je za bilježenje, crtanje, snimanje misli i osjećaji. Pisanje vam pomaže da postanete svjesniji svojih emocionalnih procesa, podržava razvoj kritičke svijesti i samospoznaje, oslobađa vas stresa i povećava mentalnu jasnoću.
Davanje glasa emocijama na konstruktivan način
The promjene raspoloženja dolaze iznenada i jednako brzo nastoje nestati. Znate li izraz "vidjeti sve crno"?
U tim se trenucima osjećamo ispražnjeno i potišteno, zbog toga nije korisno donositi važne odluke: rizik je da se obeshrabrimo i nedostaje mu objektivnosti, elastičnosti i energije. Međutim, trenuci krize dragocjeni su jer, ako imamo hrabrosti prikupiti njihovu poruku, možemo djelovati stvarajući malene promjene bitno.
Umjesto potiskivanja bijesa, očaja, frustracije ili tuge, pronađite način za dati glas tim emocijama na konstruktivan način. Kad se pristanemo zapitati što osjećamo, iznenada se otvorimo gripaZnam za senzacije, koji teku trenutak po trenutak, trenutak po trenutak.
Mozak je prekrasan stroj, ali trenutno smo toliko usredotočeni da riskiramo živjeti uglavnom na mentalnoj razini. Otpuštanje i otkrivanje različitih dimenzija može otvoriti put širem horizontu. Povremeno, ovisno o kontekstu, možete biti stopala, usta, trbuh, srce, kao i mozak.
Oslobodite svoju kontrolu, slušajte što osjećate, nemojte potiskivati i vaše će emocije postati strelica koju ćete slijediti prema središtu sebe.
