Pražnjenje misli od svih misli pomaže vam da se pronađete i osjećate bolje. Naučiti meditirati nije teško i nema potrebe izolirati se, kako objašnjavaju stručnjaci. Djeluje i usred kaosa. Evo kako započeti
Kako naučiti meditirati
Zašto pretvoriti užurbano razdoblje u dugo stresno trčanje? Tko nas sprječava da živimo u miru i tišini čak i kad smo prisiljeni trčati? Taj mir možemo pronaći čak i u mraku, a kad se jednom postigne, bez njega će biti teško. Kao? Ovdje predlažemo ideju: naučiti meditirati. Osiguravajući mali dnevni prostor za oslobodi svoj um iz misli i pustite da se pojavi ono što je u nama. Zapalimo tamjanov štapić i započnemo.
Što je meditacija i koje su tehnike
To je vrlo trenutna potreba, ali u isto vrijeme stara koliko i čovječanstvo. Tamo meditacija ima tisućljećnu tradiciju, prisutan je u svim religijama i uporište je mnogih orijentalnih filozofija. Tijekom stoljeća razvili su se različiti tipovi:
- Zen meditacija,
- transcendentalna meditacija,
- dinamična meditacija,
- tamo meditacija svjesnosti.
«Svaki predloži različite tehnike, čak i ako su međusobno slični. Neki se više usredotočuju na koncentraciju, drugi na vizualizacije, treći na disanje ili ponavljanje zvukova », objašnjava Stefano Cenni, učitelj meditacije joge iz centara Sri Chinmoy, koji organiziraju besplatne tečajeve širom Italije. "Ali svi imaju istu svrhu: očistite misli od misli i, u ovom unutarnja tišina, naći se ».
Zašto početi meditirati
Ne postoji bolja tehnika: svaka je osoba drugačija i možda će joj biti bolje s jednom praksom nego s drugom. Također zato što postoje različiti razlozi za početak meditacije: postoje oni koji trebaju kontrolirati anksioznost, tko od bolje spavaj, tko od naći smisao u onome što mu se događa, tko započeti a duhovni put.
“Bez obzira na motivaciju, ova praksa se plaća osjećaj smirenosti i spokoja što pomaže suočavanju sa stvarnošću s drugačijom sviješću. Sve se čini jasnije i život se vidi na lakši način ». Pozitivan je osjećaj koji obuhvaća duha i tijela, uz velike zdravstvene beneficije.
Blagodati meditacije
Sada postoje stotine znanstvenih studija provedenih po cijelom svijetu koje pokazuju kako kod onih koji se meditacijom bave neko vrijeme rizik od kardiovaskularne bolesti i poremećaji kao što su anksioznost je depresija. I ne samo to: prema novoj studiji objavljenoj u američkom znanstvenom časopisu Frontiers in human neuroscience, nakon godina meditacije, mozak ima složeniju strukturu koja omogućuje obraditi informacije brže.
U svakom slučaju, prije svega, to je jedno antistresna disciplina. "Kroz ovu tehniku i općenito kroz sve ostale tehnike dubokog opuštanja pokreće se parasimpatički živčani sustav, odgovoran, između ostalog, za funkcije odmora", objašnjava Mario Farnè, psihoterapeut i profesor medicinske psihologije na Sveučilištu u Bologni. "Frenetični ritam života često tjera mozak da nastavi razmišljati čak i noću: ostatak, dakle, nije dubok", kaže stručnjak. Meditirajući, priušutimo neko vrijeme sve ovo: proizvodimo manje adrenalina koji nas uzbuđuje i čini nas "nabijenima", a više endorfina hormoni blagostanja.
Kako početi meditirati
Ne trebate duhovnog učitelja ili se zatvorite u samostan: samo nekoliko pribora dovoljno je za meditaciju. Možete to učiniti sami. Pomaže li knjiga na tu temu? Za početak da. Naravno, rezultati neće doći odmah.
“To je poput odlaska u teretanu: to djeluje samo ako redovito trenirašPiše Andy Puddicombe u svojoj knjizi Oslobodi svoj um. Deset minuta dnevno može učiniti razliku (De Agostini). U svakom slučaju, kako autor također ističe u naslovu, nema potrebe posvećivati tko zna koliko vremena ovoj praksi. Niti je potrebno imati posebne vještine. "Meditacija je dostupna svima, bez obzira nosite li jaknu i kravatu ili Chanelovo odijelo, traperice ili sari", ponovio je Eugène Jacques, s Meditacijom u gradu. Kratki tečaj Zen tehnika za sve hiperpovezane ljude (Vallardi).
Da biste naučili, također možete slijediti upute centara Sri Chinmoy, koji pozivaju početnike da im se obrate radi pojašnjenja i savjeta. Za početak meditacije dobro je poštivati, pogotovo na početku, jednostavna pravila.
Još jedan koristan alat zasigurno je tehnologija: zapravo možete vam pomoći s tematskim podcastima, aplikacijama posvećenim meditaciji, ali i Youtube videima s vođenim praksama meditacije.
Vježbe meditacije
Prvo, važno je izrezati nekoliko minuta rano ujutro, uvijek u isto vrijeme ", kaže učitelj meditacije Stefano Cenni. "Tada se morate smjestiti na mirno mjesto u kući, koje će postati vaš vlastiti kutak za meditaciju i nositi udobnu odjeću". U ovom trenutku možete prijeći na vježbanje: u početku je dovoljno 5 minuta, a zatim možete ići i do 15.
Evo, za početak, neke vježbe meditacije, lako za napraviti čak i za početnike.
- Sjedni ispred zapaljena svijeća, duboko dišite i pokušajte se opustiti. Promatrajte vrh plamena i usredotočite se na njega. Ako vam neka misao padne na pamet, zamislite kako je usmjeravate prema svijeći i palite je u plamenu. Ne dopustite da slika u koju buljite postane dvostruka, koncentrirajte se i nastavite vježbu 5-7 minuta.
- Odaberite malu dio tijela, na primjer palac, npr koncentrat na njemu, zatvorenih očiju. Zamislite da je vaš palac sve što imate: ostatak tijela ne pripada vama. Možete misliti na nos ili jedno oko. Što je manji dio tijela, to će biti lakše održavati pažnju.
- Nacrtajte u razini očiju crna točka na plahti koja visi na zidu. Stanite ispred otprilike jedne noge i usredotočite se na nju. Nakon nekoliko minuta pokušajte zamisliti da zrak koji udišete dolazi iz točke, dok zrak koji izdišete ide prema njemu, kao da udišete isti zrak.
- Držite oči napola otvorene i mislite na prostranstvo neba. U početku zamislite nebo ispred sebe, a zatim da bude neizmjerno poput neba ili da bude samo nebo. Nakon nekoliko minuta zatvorite oči, vizualizirajte nebo u svom srcu.
- Dišite u tišini i duboko pustite dah iz brojnih dijelova tijela. Osjetite da dišete očima, ušima, čelom, vrhom glave, ramenima i tako dalje. Zamislite da su svaka točka kroz koju prolazi dah vrata koja se otvaraju i propuštaju toplo i lijepo svjetlo.
