Biciklizam je dobar za raspoloženje, bori se protiv starenja i jedan je od najboljih (i najjeftinijih!) Sportova za sagorijevanje kalorija
Blagodati biciklizma
Zašto voziti bicikl? Nakon izvanredne situacije u Covidu, i uz bonuse za kupnju bicikala, čak i najskeptičniji počinju procjenjivati bicikl i kao sredstvo kretanja i kao način održavanja kondicije.
Zapravo, ako je ono što želite sagorjeti kalorije, ali vaša je tajna želja pobjeći iz teretane, za vas imate pravu aktivnost: voziti bicikl! THE prednosti biciklizma brojni su, pogotovo za kretanje gradom: jeftin je, jednostavan za upotrebu, ne zagađuje, štedi vam vrijeme putovanja i uklanja problem parkiranja, ali i sve neugodnosti korištenja javnog prijevoza. Dovoljno je nekoliko dodataka da bicikl bude kod kuće, možda ga učvršćujući na zidove.
Ali uz to, bicikl - namijenjen kao metoda kretanja i kao stvarna tjelesna aktivnost - pruža vam čitav niz blagodati za tijelo i um. Bicikl može postati životna filozofija zbog koje se osjećate bolje i osjećate sretnije. Ako i dalje sumnjate, to ćemo objasniti u nastavku.
VIDI TAKOĐER
Gubljenje kilograma s sobnim biciklom: evo kako odabrati pravi za sebe
Čini li vas biciklizmom mršavljenje?
Da, znamo da je pitanje koje imate na umu sljedeće: vožnja biciklom dovodi do gubitka kilograma? Kao i uvijek kada je riječ o mršavljenju, odgovor može biti vrlo subjektivan. Ovisi o kako i koliko vozite svoj bicikl, ali i iz vašeg trenutnog stanja, jeste li obučeni ili niste i u kakvom ste fizičkom stanju.
Ako imate prekomjernu težinu, najbolji potez je slijediti stručnjak koji zna navesti vrstu prehrane koju treba slijediti i dati vam ciljane savjete o tjelesnoj aktivnosti koju trebate provoditi. I u ovom slučaju bicikl može igrati vrlo korisnu ulogu.
Bicikl je zapravo izvrstan način za povratak tjelesnih pokreta onima koji su navikli na neaktivan život, upravo zato što je to tjelesna aktivnost koja je - ako se radi na određeni način - nježna za tijelo i ne zahtijeva pretjerani napor. također može obeshrabriti. Važno je započeti, možda odabirom kratkih i jednostavnih ruta, a zatim postupno povećavati intenzitet aktivnosti. Zaključno: biciklizam može biti vrlo korisna dopunska aktivnost ako pokušavate smršavjeti, također zato što vam omogućuje kombiniranje tjelesne aktivnosti s potrebnim pokretima.
Ali bolje je trčati ili voziti bicikl? Možete i jedno i drugo, ali može biti korisno znati da za razliku od trčanja, okretanje pedala ne teži zglobovima. Osim toga, dobro je rješenje za one koji pate od problema u zglobovima, bolovima u leđima ili poteškoćama u donjim udovima zbog starosti ili razdoblja neaktivnosti.
A sada idemo vidjeti konkretno kako pedaliranje utječe na naše tijelo.
Koji su mišići uključeni u biciklizam?
Bicikl je antistres, može se preporučiti za rehabilitaciju, a zahvaljujući faktoru na otvorenom potiče proizvodnju vitamin D borba protiv osteoporoze, u korist kostiju i kože.
Naizmjenična brzina, uvijek u potpuno sigurnom režimu, pomaže sagorijevanju više kalorija i treningu mišića. Pogonsku silu korisnu za napor daje noge i stražnjica, protagonisti tjelesne aktivnosti povezani s biciklom, ali i prtljažnik ima temeljnu funkciju. Leđa, trbušnjaci i prsni koš zatraženi su i poboljšani, pomažu u održavanju ravnoteže i zajedno s rukama sudjeluju u vožnji vozila. To je snažna sinergija koja se stvara na biciklu, sposobna ujediniti mišiće donjih i gornjih udova.
Prednosti bicikla: više toniranih gluteusa i trbušnjaka
Biciklizam, pogotovo ako ga svakodnevno radite određeno vrijeme, uglavnom će utjecati na vaše trbušne mišiće i trbušne mišiće. Očito ako želite evidentne rezultate, morate integrirati bicikl s drugom vrstom treninga,
Za intenzivan trening možete se izmjenjivati sa hodati brzim tempom, nordijsko hodanje, plivam ili vodeni aerobik, savršen za učvršćivanje i toniziranje. Prema istraživanju, dva tjedna treninga svaki drugi dan dovoljna su za stimuliraju metabolizam. Rezultat? Tamo sposobnost tijela da sagorijeva masnoće može se povećati i do 35%.
Bicikl i celulit
Možda ne znate, ali biciklizam također predstavlja oružje protiv celulita. Pedaliranje djeluje na mikrocirkulaciju, tonizira, poboljšava oksigenaciju, bori se protiv problema povezanih s oticanjem i zadržavanjem vode.
Pitanje cirkulacije je temeljno: vožnja biciklom nesumnjivo poboljšava cirkulaciju, a jedna od glavnih prednosti je ta što - pogotovo ako je koristite za kretanje - pedalom možete svakodnevno pedalirati bez odricanja vremena za druge aktivnosti. Svakodnevno kretanje je neophodno za poboljšanje cirkulacije.
Biciklizam i wellness
Biciklizam - vidjeli smo - izvrsna je aktivnost za održavanje kondicije. Ali nije samo pitanje mišića.
Pedaliranje potiče pažnju, poboljšava koncentraciju i opustite svoj um, oslobađajući je opterećenja misli i stresa nakupljenog tijekom dana. Ako nemate vremena za planiranje treninga, a udaljenost to dopušta, možete razmisliti o vožnji biciklom na posao. Za kratko vrijeme to će vam postati navika od koje ćete se teško znati odreći, jer kad jednom iskusite naboj endorfina, užitak osjećaja zategnutog tijela i laganog uma, pedaliranje će imatiučinak meditacije: vlastiti prostor koji označava početak i kraj radnog dana, granica na kojoj počinje slobodno vrijeme.
Uz to, to je aktivnost koja se mora provoditi na otvorenom: što znači sunce i vitamin D, koji nam često nedostaju jer veći dio dana provodimo u zatvorenom.
Blagodati za psihu
Kao što pokazuju studije, nakon tridesetak minuta na biciklu tijelo potiče proizvodnju endorfina, koji su osim što su povezani s našim raspoloženjima i poboljšati raspoloženje, posjeduju a analgetička snaga. Endorfini se zapravo smatraju endogenim opijatima: pravim lijekom koji tijelo proizvodi prirodno, a koji može poboljšati naš odgovor na bol, osjećaj opuštenosti, uzbuđenja i užitka.
Ne utječu sve aktivnosti na endorfine na isti način. Provođenje vremena na otvorenom, kretanje i bavljenje sportom u grupi predstavljaju neke od konteksta koji više od drugih mogu favorizirati oslobađanje tih tvari u mozgu. Lako je shvatiti zašto: prisutnost prirode, jednostavna činjenica dubokog disanja u zelenom prostoru, okruženja drvećem čini nas sretnima, slobodnima … kao na odmoru!
Uz to, istraživanje objašnjava da su treninzi s glazbom ili zajedno s drugima faktori koji mogu poboljšati izvedbu jer nam pomažu u boljem podnošenju umora: motiviraniji smo. Slušanje glazbe djeluje kao prirodni doping, međutim važno je imati na umu da biciklizam može postati izuzetno opasno, iz tog razloga to je ponašanje koje treba izbjegavati.
Savjeti za dobro okretanje pedala
Jeste li sigurni da pedalirate na pravi način? Evo nekoliko korisnih savjeta.
Imajte na umu da su vaše kontaktne točke s motorom vaše ruke na upravljaču, sjedalo i noge na pedalama. Ako nikada niste radili bilo kakvu tjelesnu aktivnost, potražite pomoć stručnjaka namjestite bicikl vašem tijelu. Na taj će način biti moguće ispraviti sve neravnoteže i optimizirati napor.
Korištenje lakšeg bicikla doprinosi manjem umoru, no ako ste početnik, nije dobra ideja kupiti najnoviji model trkaćeg bicikla, a zatim riskirati da ga zaboravite u garaži. Ista stvar vrijedi i zaodjeća: cipele, čarape, rukavice, kapa bitni su tijekom zime. Izbjegavajte se pretjerano oblačiti i umjesto da prepravljate garderobu, počnite koristiti ono što imate, napustite kuću i … krenite pedaliranje! Ukratko, razumjet ćete vrstu odjeće koja vam odgovara.
Uvijek valjani savjet je: nastavite korak po korak. Iznad svega, počnite se osjećati ugodno. Kao i bilo koji sport, što više vježbate ovu aktivnost, veće su koristi i osjećaj da se osjećate kao kod kuće, znajući što radite i poboljšavajući se. Pogotovo na početku, strpljenje i zdrava doza smijeha neizostavan su sastojak.
Mogući negativni učinci i kontraindikacije
Bolovi u donjem dijelu leđa, bolovi u leđima, bolovi u rukama mogu biti znak da niste pravilno namjestili bicikl ili ne pedalirate u pravom položaju. Poznavanje medija važno je kako bi se izbjegli nepotrebni i štetni napori.
Oni koji pate od bolova u vratu trebaju obratiti posebnu pozornost na područje potiljka, štiteći glavu i vrat toplim tkaninama. Danas postoji lagana i topla tehnička odjeća koja može osigurati dobar trening čak i u niska temperatura.
U prisutnosti kroničnog vaginitisa, hemoroida, prostatitisa ili cistitisa, simptomi se mogu pojačati zbog pritiska na dno zdjelice. Promatranje naših osjećaja i učenje zapitkivanja koje senzacije doživljavamo najvažniji je trening: samo vi znate koja je vaša granica, kada biti odvažniji i kada stati.
Druga nedjelja u svibnju slavi se Nacionalni dan bicikla, Jeste li znali da? Inicijativa, koju promiče Ministarstvo okoliša, jasna je poruka protiv zagađenja i dobrih praksi koje pozivaju na ponovno otkrivanje teritorija. Povratite kvalitetu života to znači sposobnost korištenja ekoloških sredstava i sposobnost sigurnog bavljenja sportom, podizanje svijesti o ekologiji u gradovima. Imati biciklističke staze i ceste kojima možete hodati također je cilj novih generacija, jer je navikavanje na užitak kretanja od malih nogu važan cilj u borbi protiv pretilosti, u smjeru sporta u kojem se treba iskusiti svakidašnjica.
Ako ste uvjereni da ste započeli biciklizam, pomoći ćemo vam da odaberete onaj koji vam najviše odgovara: pogledajte najbolje bicikle za početnike koji ih mogu kupiti na mreži. A nakon što uzmete bicikl, saznajte koji biste biciklistički pribor trebali imati.
