Korak po korak, hodanje je doista moćan način da ostanete u formi. No, osim blagodati za tijelo, hodanje ima i veliku korist za um: bori se protiv tjeskobe i stresa i pomaže vam da se pronađete.
Pažljivo hodanje: svjesna šetnja s antistresnom snagom
Stoljećima se koristi kao oblik meditacije svjesno hodanje je učinkovito sredstvo za uklanjanje stresa koje se može boriti protiv depresije, anksioznost i nemir koji svako malo napada bez razloga.
Ako slučajno opažate arastuća tjeskoba pokrenuti misli i započeti hodati: kretanje pomaže oslobađanju emocija, rastvara napetosti a razina mišića, stavlja u promet blagotvorni šok od endorfini.
Neke su istrage otkrile da hodanje pomaže u poboljšanju rezultata psihoterapije, jer djeluje na fizičkoj razini, ali uključuje i emocionalna sfera.
Kako i gdje početi svjesno hodati
Napravite stanku u kojoj ćete izaći posebno za šetnju: dan za danom to će postati ugodna navika korisna za mršavljenje i održavanje forme, borbu protiv trenutaka nervoze i pomoć u pronalaženju prostora za unutarnja tišina.
Ali pazite da šetnju ne pretvorite u beskrajan razgovor: ako mobitel možete ostaviti kod kuće. Polako ćete vratiti povezanost sa svojim emocije duboko, dopuštajući da misli i brige dana izmiču, korak po korak.
Ne zaboravite bocu vode i eventualno par sunčanih naočala. Izaberite pažljivo cipele za odjeću i odjeću.
Prema nedavnom istraživanju najbolje vrijeme izaći u šetnju je između 10 i 12: sunčeva svjetlost pomaže u proizvodnji vitamin D, toliko da je indicirano za sprečavanje bolesti i nedostataka kostiju.
Na poslu iskoristite priliku da se stanka odvoji i izađe na otvoreno, dovoljno je 10 minuta napuniti s vlast. Pijte vodu s žličicom magnezija, ona pomaže u održavanju visoke razine energije i bori se protiv poremećaja raspoloženja.
Udahnite duboko, zadržite trenutak, a zatim ispustite zrak vrlo polako zamišljajući da se svaka misao stapa sa zrakom i rastvara na suncu.
Vizualizacija problema ili problema pomaže vam pronaći učinkovito rješenje.
Šetnja u prirodi za borbu protiv anksioznosti
Idite na otkrivanje teritorija oko područja u kojem živite: gradovi umjetnosti i prirodni parkovi bit će prilika da se uronite u povijest i ljepotu bliskih mjesta, često nepoznatih. Kad se susretnemo s novim nadahnućima, dobijemo dašak svježeg zraka koji može uključiti tijelo i um.
Mnoga istraživanja već su dugo dokazala antistresna snaga od priroda: duboko dišite, promatrajte zelenilo i drveće, visoko i snažno. Zatvorite oči i počnite osjećati unutrašnjost sebe sila Zemlje, koji vas od stopala do glave okružuje u tisućljetnom zagrljaju.
Hodati snižava krvni tlak, poboljšava cirkulaciju, smanjuje rizik od srčanog i kardiovaskularnog oboljenja, održava kondiciju i pomaže u tonusu.
Nadalje, to čini slobodna aktivnost to je moguće vježbati bilo gdje: neka vam svakodnevna šetnja bude ritual blagostanja, noseći ovu naviku sa sobom čak i na odmoru.
Jeste li uz more? Zbogom cipele! Kada hodate bosi, stimulirate živčane završetke poboljšavajući oksigenaciju tkiva i pronalazeći kontakt sa Zemljom.
Nedavno istraživanje provedeno na Sveučilištu Michigan u Sjedinjenim Državama pokazalo je da redovito hodanje u prirodi pomaže u prevladavanju depresije zbog bolesti i žalosti. osjećati se jačim, povećava vitalnu energiju.
S četveronožnim prijateljem
Pomoć u postizanju najbolje dobrobiti šetnjom mogla bi vam doći i u društvu kućnog ljubimca. Šetanje pasa također je sjajan način mršavljenja.
