Pohlepne i djeci prikladne ideje za zdrave doručke pune energije
Tamo doručak to bi trebao biti najvažniji obrok u danu, jer vas opskrbljuje svježe energije tijelo i um nakon noćne stanke. Također, za doručak metabolizam budi se i aktivniji je: jedenje odmah ujutro također sprečava pretilost i muke gladi tijekom dana. Stoga bi i za najmlađe doručak trebao biti od velike važnosti i biti zdrav baždaren prema ukusima i potrebama djeco. Vrlo je važno da se razlikuju izbornika, jer su djeca lako dosada a mnogi od njih ujutro se probude sa malo gladiKao da to nije dovoljno, jutro je uvijek kritično vrijeme za obitelj: žurba za pripremom za škola i napustiti kućni red protiv jednog opušteni doručak. Dobra navika bila bi planiranje jelovnika za buđenje možda večer prije zajedno s djecom poticanje njihove mašte e dobro raspoloženje.Ali ne samo to, vrijedilo bi i to probuditi se četvrt sata prije da biste svi zajedno mogli uživati u prvom dnevnom obroku Opustiti, čak i ako nije nedjelja …
Starinski i zdrav doručak
Kruh i pekmez: to je sjajan klasik, zdrav i pohlepni. Djeca su se gotovo navikla jednostavni okusi, čak i slatki, jer svi industrijski proizvodi manje-više imaju iste formulacije (iako kalibrirani s nutricionističkog gledišta), a okus također ne podvrgava velikim promjenama od jednog zalogaja do drugog. doručak djece, samo za preodgojiti nepce znati kako kušati dobar kruh i različite džemove ili marmelade. A ovaj sjajni klasik može se ponovno pregledati u još više ključeva pozdraviti.Neki primjeri? Zamijenite bijeli kruh sa poluzrnati kruh i klasični džem sa kompoti od voća (bez dodanih šećera): okus će uvijek biti sladak i ugodan, a zdravlje (čak i ono od zubi) iz toga će izvući mnoge koristi, a mitska (i demonizirana) maslac? Veo sirovo može se sigurno uključiti u doručak kako bi se dobila i prava količina masti bjelančevine, sve dok je proizvod od kvalitetu: nije odlučena za margarin na bazi biljnih ulja koja nisu prikladna za zdravu prehranu. Uz što popratiti kruh i pekmez? Ako se djetetu sviđa, uz čašu mlijeka (također s dodatkom žličice kakaa) ili s jednim sok od naranče svježe ili, opet, uz sezonski voćni smoothie kruh, poželjno je ne uvijek to odabrati u sanducima i, ako se odlučite za klasični kruh narezan na kriške, dobro obratite pažnjuoznačiti: proizvodi sa maslinovo ulje, laneno i suncokretovo ulje (pripazite na generički pojam "biljna ulja").
Ukusne žitarice pomiješane sa zobi
"Mlijeko i žitarice" i još jedan Doručak vrsta, jako cijenjena od djeco i brzo se priprema (stoga ga majke također cijene). To je također jelovnik koji se može učiniti i zdravim i pohlepan, s nekim pametnim strategijama. Prvo je dobro otići odaberite djetetu vrsta žitarica koju preferira (obično se izbor zasniva na naj pohlepnijoj vrsti, s kakaom ili lijepim oblicima). Međutim, dok pravite posudu sa žitaricama, dodajte samo nekoliko zobena pahuljica (preferirajući vrlo malu sortu) kako bi se djetetu osigurao zdrav unos plemenita vlakna (beta-glukani) i tvari korisne za njegov rast mlijekoumjesto toga, prikladni su za oboje cjepivo (ako probaviš) oboje napitci od povrća (Riža i bademovo mlijeko najpopularniji su kod djece, a ujedno i najviše probavljivKravlje mlijeko, s druge strane, jedan je od onih prehrambenih proizvoda koje treba kupiti biološkog porijekla: mliječni proizvodi zapravo su (zajedno s mesom i jajima) među namirnicama koje su najugroženije "hormoni" (antibiotici dani govedu u intenzivnom uzgoju).
Kroasan? Da, ali kvalitetno
Talijanski doručak: Kroasan i cappuccino. Dječja verzija: kroasani i voćni sok, ili mlijeko. Sve u svemu, to je uravnotežen obrok sve dok odaberete dobru vrstu kroasana i voćni sok Na strani kroasana (ili briochea) nalaze se proizvodi koji sadrže hidrogenirane biljne masti i, s druge strane, slatkiši s lisnatim tijestom od maslaca. Između dvije vrste, bolje je odlučiti se za drugu. Uz to, brioši se sada sve više prodaju sastavni ili ai žitarice (također prekriven ukusnim sjemenkama suncokreta i sezama): ovaj je izbor zdrav jer donosi dozu od vlakana potrebno za veći osjećaj sitost (manja je vjerojatnost da će pite konzumirati ujutro) i da će manje upiti šećera i masti. Što se tiče voćnog soka, vrh bi bio jedan svježe cijeđeni sok za sadržaj vitamina i minerala. Ako dijete želi pakirani voćni sok, važno je da ga uvijek pažljivo pročitate oznake preferirajući proizvode s najviše visok postotak voće (najmanje 70%).
Kreativnost i radost
Nedjelja je dan Doručak poseban, a ako još nije, možda bi bilo dobro vrijeme da ga prisvojite ritual. Rezervirajte a poseban meni i "sporo" do dana opuštanja, također znači učiniti djecu više uključenima u obiteljski život, čineći ih da postanu protagonisti za jedan dan u kuhinja.
Kreativni tost, meko kuhana jaja, Palačinka kuhani zajedno s djecom, ukusni slatkiši (keksi, krafne), puno toga voće šareni i … .zabavni stol s originalnim podmetačima u organizaciji mališana kuće. Glazba, muzika, smijeh i … strogo izvan TV-a. Dolaskom lijepa sezona, tada je dovoljan balkon za organizaciju doručka na otvorenom: djeci će se činiti kao zabava!
Vitamini na ražnju!
Jednom tjedno mogao bi se uvesti jedan Doručak na temelju voće: energičan (zahvaljujući šećerima), zdrav i pun dminerali je vitamini. Da bi ovu ideju djeca cijenila, važno je usredotočiti se na … .bojaKromatski utjecaj i raznolikost nijansi biljni svijetu stvari, oni su pozitivan ulaz za mališane u kući da počnu razvijati a uravnotežen odnos s hranom, a također i sa svemirom "voća i povrća". Dakle, zeleno svjetlo za sezonsko voće ali predstavljen s veseljem i kreativnost. Na primjer, zašto ne biste pokušali stvoriti ražnjići s voćem narezanim na kockice, umočiti u zdjelice javorov sirup? Maleni će se sjajno zabaviti i opskrbiti dragocjenim tvarima za svoju dobrobit!
"Odrasli" izbornik
Mnogo ih je djeco koji više vole slano, čak i za doručkom. U tim slučajevima može im se ponuditi alternativa mlijeku i žitaricama: meko kuhano jaje i nazdraviti. Što se tiče jajeta, ovu cjelovitu hranu ne treba stavljati više od 1-2 puta tjedno na meniju za doručak. Umjesto toga, tost može se uživati češće sve dok da se razlikuju preljev i vrsta kruha'jaje, za dječji doručak, je li to "à la coque", vrlo probavljiv a cijenjeno i po nepcima mališana. Što se tiče tosta, evo nekoliko pametnih i zdravih pravila: zamijenite bijeli kruh sa poluzrnati kruh ili od kamuta, budite vrlo oprezni ne gori krišku u tosteru (nikad je nemojte davati maloj "ugljenisanoj" hrani), napunite lagani sirevi kao što su lagane koze ili namazi s malo masnoće, birajte samo suhomesnate proizvode bez aditiva i što prirodnije (izbjegavajući salame, mortadelu i točkice). vitamini i minerale, tost i jaje uvijek treba pratiti prirodni sok (na primjer jabuka) ili, još bolje, a limunov sok. Citrusi, zapravo, zahvaljujući C vitamin olakšavaju apsorpciju željezo prisutan u žumanjku i suhomesnatim proizvodima poput bresaole.
Ideja za djecu bez apetita
Ne sve djeco probude se s apetitom, zaista ima mnogo djece koja ujutro jednostavno ne bi htjela znati doručkovati. Ali s obzirom na to koliko je važno započeti dan s pravom količinom hranjivih sastojaka (a time i od vlast), čak i najneaktivnija djeca mogu biti "otključana" s pohlepnim i zdravim smoothie kušač. The smoothie je "jesti i piti", bogato vitaminima, minerali a također i bjelančevine primamljivo za djecu, smoothie bi trebao imati lijepa boja (ne za "smećkastu" i ne za zelenu koja je previše povrća): usavršite ružičastu, Crvena, žuta i narančasta. Pored toga voće (jagode, višnje, dinja, lubenica, breskve, banane …) možete dodati i malo mlijeka povrće ako je kravlje mlijeko teško probavljivo: djeca vole bademovo mlijeko i ona na bazi riže i kokos.
