Pilates je disciplina koja vam omogućuje da osvijestite tijelo i aktivno radite na asimetrijama, držanju tijela i toniranju mišića. Danas otkrivamo kako pilates mijenja tijelo u kratkom vremenu.
Kako pilates mijenja tijelo
Sada je dobro poznato: pilates je disciplina koja nam može donijeti brojne prednosti, od pomaganja mršavljenja do opće dobrobiti. U ovom smo članku objasnili sve načine (a nema ih malo) na koje pilates može promijeniti vaše tijelo.
Zahvaljujući pilatesu uravnoteženo radite na različitim dijelovima tijela, a istovremeno dobivate i jačanje mišića i povećanje fleksibilnost. Radeći s dahom i kontroliranim pokretima moguće je dobiti a skladne tjelesne građe bez pretjeranog naprezanja tijela. Oni koji redovito vježbaju opažaju promjene koje traju tijekom vremena i koje im omogućuju bolje zdravstveno stanje.
Klesanje tijela zahvaljujući pilatesu moguće je i manje je zamorno nego što mislite: zahvaljujući postupnoj akciji postižete trajne rezultate i mnoštvo malih zadovoljstava. Pogledajmo zajedno 4 glavna učinka pilatesa na naše tijelo.
1. Gubitak masne mase
Tijekom sata pilatesa radimo na otpornosti i aktiviramo metabolizam zahvaljujući kardiovaskularnom djelovanju. Na taj način povećavamo znojenje i sagorijevamo suvišnu masnoću. Da biste to učinili, važno je maksimalno iskoristiti naše mogućnosti i ne popustiti tijekom najzahtjevnijih vježbi, kako bi intenzitet aktivnosti bio konstantan.
2. Toniranje mišića
Pilates vježbe vrlo su usredotočene na aktiviranje mišića. Pokušavajući pažljivo slijediti nastavnikove upute, moguće je izolirati dotični mišić i pojačati trening, posebno nogu i stražnjice. Stoga ne samo otpor, već i razvoj snage kako slobodnim tijelom, tako i specifičnim dodacima koji povećavaju potreban napor.
3. Poboljšanje držanja tijela
U pilatesu je potpora trbuhu neophodna za izvršavanje položaja na najbolji mogući način. Mnoge vježbe koje se vježbaju stimuliraju i jačaju mišiće jezgre i leđa, kako donjih, tako i latova, a to nam omogućuje rad s ravnim leđima i s vremenom poboljšavamo držanje. Na taj se način također bori protiv bolova u leđima.
4. Fleksibilnost i zaštita od ozljeda
Još jedan način na koji Pilates mijenja tijelo je istezanjem: zapravo Pilates također uključuje vježbe istezanja na početku i na kraju vježbanja. Istezanje, ili čak istezanje mišića, omogućuje vam uravnotežiti rad na mišićima tijekom faze jačanja (mišić postaje kraći kad se aktivira). Istodobno, prije treninga pomaže zagrijavanje mišića kako bi se moglo raditi veće pokrete, a da se ne ozlijedi.
Koliko je potrebno da se vide rezultati
Ovo je pitanje koje si često postavljamo: nakon koliko vremena Hoće li mi vrsta tjelesne aktivnosti kojom se bavim dati rezultate? A odnosi se i na pilates. U stvarnosti nema pravog točnog odgovora, jer su konkurentski faktori i varijante brojni.
Važno je naše početno fizičko stanje, koju vrstu pilatesa vježbamo i koliko često, ali i druge vrste tjelesnih aktivnosti koje možemo kombinirati s pilatesom. Savjet je stoga da se neprestano posvetite praksi barem dva puta tjedno: rezultati neće dugo doći.
Kako s vremenom održati rezultate
Bitni su postizanje rezultata zahvaljujući pilatesu i mogućnost održavanja tijekom vremena postojanost i predanost. Slijeđenje barem jedne lekcije tjedno omogućuje vam održavanje mišića u memoriji i omogućavanje boljeg i kvalitetnijeg izvršavanja položaja. Ne trošimo previše vremena između lekcija kako bismo postupno nastavili rad na tijelu.
Uz to, možete pokušati postupno povećavati intenzitet vježbe - uzimajući u obzir hoćete li slijediti srednji, a ne osnovni tečaj - i pojedine izvedene položaje. Namjera mora biti ona poboljšati i uvijek izvucite maksimum. Ne zaustavljajte se na najboljem, već uvijek pokušajte ići dalje!
