Trening meditacije svjesnosti poboljšava svakodnevni život i mijenja vaš život: stvar je drugačijeg izgleda koji treba vježbati svaki dan
Pažljivost: što je to i zašto to mijenja vaš život
Tamo svijest to je sposobnost vježbanja vlastitog pažnja. To je fokus pojma svjestan: usredotočite misao, udahnite, uživajte u životu ponovnim otkrivanjem emocije duboko i opažajući neizmjernu čaroliju koja je živi, ovdje i sada, u sadašnjosti.
Postoje stvari koje možemo učiniti da bismo svjesno živjeli sadašnjost. Evo, dakle, niza savjeta za pažljiv život i uspostavljanje ravnoteže i Dobrobit između uma i tijela.
Probudi svijest
Na što prvo pomisliš kad otvoriš oči? Probudi se tvoj svijest s meditacija svjesnosti: u stvarnosti je stvarno stav, sposobni poboljšati našu kvalitetu života i postići pozitivne učinke za psihofizičku dobrobit.
Patrizia Collard, autor knjige Little Moments of Mindfulness (Mondadori) učitelj je pažljivosti, psihoterapeut, savjetnik za upravljanje stresom i istraživač psihoterapije na Sveučilištu u Istočnom Londonu. Prije nego što se prisilite ustati iz kreveta, odvojite nekoliko minuta da izađi iz prigušenog svijeta snova. Zijeva i proteže se noge i ruke. Smatrajte se a putnik povratak s dugog istraživanja u dalekoj zemlji: trebate vremena i malo strpljenja da biste se odlučno suočili s danom. Nekoliko trenutaka fokusira vaš fokus na dah. Preporučena strategija pažljivosti: naučite a osmijeh u tijelu.
Uživajte u sporosti
«Čaj ima žuto-zlatnu nijansu, poput svježe sijeno. Nikad ne postaje previše smeđa, ali ostaje lagana i nježna. Pijem je sa sviješću, puno polako. Čaj djeluje stimulativno na moj živčani sustav. Sve se u životu čini podnošljivijim i svjetlo, poslije ”, piše Peter Altenberg. Bečki pisac čini nas dionicima trenutka posvećenog jednostavnost a ujedno vrlo poseban: čaj. Uvijek u isto vrijeme, ritual koji se ponavlja svaki dan dajući smisaočekajući a kako sati prolaze.
Svakodnevni život prolazio je kroz progresivno ubrzanje, koje je danas izgleda doseglo svoj vrhunac. Podijeljeno na multitasking, ciljevi dana i često loše ugovore o radu vodimo toliko da čak i šalica čaja često završi popijenom dok radimo nešto drugo.
Vratite se ukusu posjedovanja a mali obred pratiti svaki dan. Bez obzira je li to čaj ili bilo što drugo što vam donosi zadovoljstvo, radite to polako: uzmite si vremena, nasmiješite se životu koji događa se, neprestano.
Naučite slušati sebe
Istina je, ne možemo biti na odmoru svaki dan: bilo bi lijepo, ali to nije slučaj. Ne može svatko hodati bos, disati ispred mora ili hodati satima. Međutim, radikalno je drugačije suočiti se s danom osjećaj dužnosti ili biti u mogućnosti staviti trun ljubavi, kreativnosti i svjesnosti u ono što radimo.
Postoje trenuci kada se razlozi za frustraciju čine beskrajnima, a napetost raste do opasnih razina. Odgođeni vlak, iznenadna tučnjava, šef koji ne razumije naše potrebe ili utjecaj baš kad biste trebali biti najbolji daje bolni osjećaj izgubljeno vrijeme. Istina je da se život sastoji i od prepreka, praznih trenutaka, odstupanja. Prestanite razmišljati o tome što biste trebali biti ili raditi i počnite koristiti glagol want! Pisanje časopisa će vam pomoći usredotočiti se tvoja misli jasnije e slušati te, podizanje svijesti.
Nasmiješite se sebi
"Tamo pažljivost je plus a stav nego kapacitet. Kad god osjećamo da smo ponovno zašli u monotoniju autopilota, možemo birati, a ako želimo, izaći i započeti to ponovno vježbati, čineći svaki dan ugodnijim i prisutnijim », piše Patrizia Collard na stranicama Malih trenutaka pažnje.
Počinje do nasmiješiti sebi i pokušajte to učiniti … svom tijelu! The osmijeh oslobađa napetost, omekšava i stvara osjećaj smiriti neposredna. Sjednite, držeći leđa uspravno. Sastavite ruke tako da palčevi budu okrenuti jedan prema drugom i usredotočeni dah. Neka misli budu kao oblaci koji prelaze kroz glavu i onda odlaze. Neka vam se osmijeh pojavi na licu, kao iz dubine tajanstvenog oceana: mišići lica omekšavaju i to opuštanje prenosi se u svaku stanicu u tijelu. Nastavi da ti se smiješiš. "Nitko nikada neće biti potpuni neuspjeh ili apsolutno savršenstvo. Ovo je naše ljudsko stanje. Potpuno prihvaćanje je polazna točka za promijeniti».
Slušajte svoje osjećaje
Jeste li ikad čuli za skeniranje tijela? Kao što Patrizia Collard objašnjava, to je praksa koja nas može približiti tijelu i emocije, koji često ostaju skriveni jer više ne znamo slušati što nam se događa iznutra.
Udobno se smjestite. Legnite na trbuh odabirom mekane površine, poput sofe, kreveta ili prostirke. Koristite karirano pokrivalo: osjetite toplinu koja vas okružuje i nježno zatvorite oči. Odvojite nekoliko trenutaka da uspostavite kontakt s pokretom disanja.
Polako počnite obraćati pažnju na svoje tjelesne percepcije: Dok udišete i ispuštate zrak, dlanove možete položiti na područja tijela na kojima želite osvijestiti.
Koji senzacije šalje vam natrag svoje tijelo? Nastavite disati, prepustite se. Kroz skeniranje tijela možete putovati u tijelu: to je vaš dom, počnite se brinuti o sebi.
