Prirodne strategije za suočavanje s promjenom sezone
Tamo sunčevu svjetlost utječe na metabolizam: zahvaljujući suncu povećava proizvodnju vitamin D, razina anksioznosti se smanjuje i koža pronalazi novi sjaj. Evo kako najbolje iskoristiti povratak Proljeće.
NAUČITE SE Opuštati
Izgradnja večernje rutine jepozitivna navika, jer pomaže opuštanju. Imate li zauzet život? Kad završite s radom, naučite se ozbiljno odspajati: danas smo navikli trčati i razmišljati ubrzati, ali tijelu treba vremena. Prema istraživanju Nacionalne zaklade za san u Washingtonu, računala i elektronički uređaji poput video igara daju svjetlost koja može utjecati na živčani sustav: zbog učinka uzbudljiv, proizvodnja melatonin se smanjuje. Navečer je poželjno internet i video igre zamijeniti alternative u stanju opustiti tijelo i um. Da knjigama, časopisima, zagonetkama ili kreativnim hobijem poput slikanja, šivanja i Uradi sam. Kod kuće stvara opuštajuću atmosferu sa svijećama i tamjanom, važno je da je okruženje u kojem živite gnijezdo u kojem možete napustiti bilo koji napon.
ŠTO JEDEŠ?
Ponesite hranu bogatu triptofan, poput zobi i smeđe riže, koje pozitivno utječu na razinu serotonin i melatonin. Da biste izbjegli polaganu i mukotrpnu probavu, usredotočite se na hranjivu hranu i kuhanje na pari. Ricotta, plava riba, salate sa sezonskim povrćem i posipanje sjemenkama sezam zajedno s voćnom salatom čine savršene sastojke za obrok koji vam mogu dati vlast i promoviraju san, izbjegavajući nagle padove šećera u krvi. Alkohol, čokolada, ostarjeli sirevi i hrana s visokim glikemijskim indeksom, poput slatkiša i grickalica industrijske proizvodnje, trebaju se konzumirati s umjerenost, po mogućnosti ne za večerom. Izvrsna je prilika za održavanje a dnevnik hrana: isprobajte nove recepte i oslobodite svoju kreativnost pisanjem recepata i senzacije: hrana utječe na našu emocionalnu razinu.
SLATKI OPUSTITAK
Prigušite svjetla, stavite svoj pametni telefon u način rada vibracija i odaberite zabavnu zabavu. U međuvremenu se možete počastiti vrućom infuzijom sa žlicom meda, prirodni antibiotik sposoban ojačati imunološki sustav. Za probavu i promicanje sna odaberite sladić, vapno, matičnjak, glog, verbenu, lavandu i hmelj koji pomažu onima koji pate od živčanog gastritisa. sedativ a prema nedavnim istraživanjima može poboljšati spolnu sferu zahvaljujući moći afrodizijak. Znate li da hmelj možete koristiti i kao lijek za uljepšavanje? Ulijte veliku količinu u toplu vodu kade. Ova biljka, poznata po proizvodnji piva, smiruje napetost i opustiti, ublažava bolove u zglobovima i ima ljekovita svojstva. Kad temperature porastu, lako je doći do kraja dana umorne noge i natečene: izvrsna prirodna kupka za stopala s bikarbonatom, grubom soli, uljem čajevca ili esencijalnim uljem lavanda.
VRIJEME ZA SEBE
Pred vama je razdoblje izazovno? Spavanje manje sati nego što se očekivalo može se dogoditi, no užurbani ritam života može povećati slučajeve nesanica, zato je bitno djelovati na dobrobit um. Kad su dani puni obveza, navečer vam treba vremena da se oslobodite osjećaja, dekomprimirati, razbistrite glavu od misli. Vrući tuš ima regenerirajući učinak i pomaže otapanju napetosti mišića. Dodajte nekoliko kapi lavande, ylang ylanga, nerolija ili esencijalnog ulja slatka naranča u pjenušavoj kupki ili u difuzoru za opuštajući učinak. Deset minuta istezanja i mekani kombinezon pomažu u nježnoj njezi tijela. Nađite vremena za sebe. Umjesto da radite do kasno i idete spavati čim to bude gotovo, pola sata ili sat na sofi bit će prava stvar maziti. Sanjarenje vam omogućuje da uredite svoje misli i sagledate situaciju, oslobodite svoj um i poboljšate svoje unutarnji resursi zahvaljujući snazi mašte.
