Disociranu prehranu možda je najjednostavnije slijediti. Ova se dijeta fokusira na kombinacije različitih namirnica i vremena obroka. Idealno za lijene i za one koji imaju probavne probleme
Tamo razdvojena prehrana je vjerojatno najviše praćen, zahvaljujući jednostavnost predloženih izbornika. Ali ne samo to, njegovo se načelo vrti oko kombinacija među različitom hranom: nikada proteini s ugljikohidratima, niti različite vrste proteini zajedno. Kruh i krumpir također su zabranjeni zajedno s tjesteninom … Razdvojena prehrana može pomoći u rješavanju nekih probavnih problema ili problema koji proizlaze iz meteorizam (oticanje trbuha), najvažnije je ne biti monoton i varirati što je više moguće tjedni meni
Prave kombinacije
Tamo razdvojena prehrana može biti idealno rješenje za one koji pate od usporena probava i problemi nadimanje trbuha. Često u tim slučajevima to ima koristi ekskluzivna potrošnja određene vrste hrane (ugljikohidrati ili proteini) za ručak ili večeru.
Neke su kombinacije, zapravo, neprobavljive ako se uzmu u istom obroku: na primjer, sir i meso. U principu, izvan razdvojene prehrane, nikada ih se ne smije "miješati" različiti proteini u jednom jelu, za jamstvo jednog pravilna probava.
Uz to, razdvojena prehrana uključuje konzumaciju voće Kao međuobrok a ne na kraju obroka. Ovaj trik, iako ne mijenja ništa na razini prehrambeni unos, može pomoći oboljelima crijevna fermentacija je meteorizam.
Škrob i povrće za ručak
Tamo razdvojena prehrana stoga predviđa razdvajanje škrob, bjelančevine i masti. Uz to, a interval vremena potrebnog za probavu svake vrste hranjivih sastojaka koji se svjedoče oko 4 sata (prekida samo voćni međuobrok).
Ugljikohidrati (po mogućnosti sastavni) treba konzumirati samo a Doručak to je na ručak. Primjer dijetnog jelovnika rastavljen: žitarice i mlijeko (ili jogurt) za doručak e tjestenina (ili riža) s povrćem (ne mahunarke ili krumpir) za ručak.
Ova vrsta prehrane također pomaže oboljelima zatvor ili kiselost. Napokon, ugljikohidrati se probavljaju u "okolini" Osnovni, temeljni i, prema tome, potrošnja zajedno s kisela hrana.
Promijenite izvore proteina
Šest ugljikohidrati rezervirani su za prvi dio dana, razdvojena prehrana uključuje večeru na bazi proteini i povrće. Dakle, da: meso, riba, sirevi, jaja, tofu, konjac… Ali pripazite da se ne stope različiti tipovi proteina u jednom jelu niti konzumiranjem sir kao "desert" na kraju večere.
Za smršaviti, bez donošenja LDL (lošeg) kolesterola zvijezdama, još uvijek je dobro usredotočiti se na bijelo meso, puno ribe kuhane na pari, pečeni omleti je biljni proteini poputl tofu ili konjac (u obliku rezanci shirataki, također može zadovoljiti večernju potrebu za "prvim").
Samo po jedan ugljikohidrat
Čak i ako razdvojena prehrana pruža a prvi tečaj i povrće za ručak, to ne znači da je porcije tjestenine ili riže mogu biti "beskonačne", jer nisu predviđene kruh i krumpir zajedno s tjesteninom ili rižotom.
Dio od škrob svejedno bi trebao budite umjereni, iako ne jadan. Indikativno, 70-80 grama od tjestenine ili integralna riža s mnogima povrće napraviti izvrstan razdvojeni obrok e pozdraviti.
Voće kao razbijač gladi
Tamo razdvojena prehrana predviđa konzumaciju nekolicine voća dnevno ali daleko od obroka. Nutricionisti su pokazali da je unos voća nakon obroka još uvijek koristan, ako se procesi ne uzmu u obzir vrenje za neke izraženije i dosadnije.
Tamo razdvojena prehrana razmotriti voće kako pozdraviti razbiti glad, da se konzumira kao međuobrok i međuobrok. Da vam ne bi dosadilo, možete naizmjence konzumirati cijelo voće (uključujući koru, bogata vlaknima) na ukusno i hidratantno smoothieji pripremljen s vodom i nezaslađen.
