Tijelo u tonu, u svakom kritičnom području. Nije nemoguće ako trenirate ciljano
Triceps do vrha
Jedno od prvih područja a predaja je vrh jednog od oružje. Nažalost, to se događa jer im dnevna rutina ne dopušta da treniraju mišići konstantno. Navika uključivanja u svakodnevni život je njihova svjesnija upotreba oružje.
Na primjer, podizanje troškova na ispravan i funkcionalan način: savijanje koljena u podizanju i korištenju mišićatrbuh i od oružje.
Što se tiče vježbe učvršćivanja, za triceps možete isprobati ovo, odlučno učinkovito i ciljano: u uspravnom položaju, pomičući jednu nogu naprijed, a drugu ostavljajući u potpori, donosite svoj ruke gore, dizanje utega.
Za koju brigu opterećenje da se podigne, izbor ovisi o stupnju individualnog treninga. U principu, vježbe koje se izvode s malim utezima ili su također učinkovite boce vode.
Zdrav i zategnut želudac
Kako jesavršen trbuh? Teško, ispuhan i zdrava. Za učvrsti trbuh, postoji mnogo učinkovitih vježbi za izvođenje slobodno tijelo čak i kod kuće. Počevši od trbušne funkcionalni tip, kao što je daska: prelazimo iz "fleksije" i držimo položaj. Na taj način cijelo područje rijeke "jezgra" (trbušnjaci).
Ili, za one koji su manje odvažni, čak i ja uvijek dobro radim klasična drobljenja (ravno i koso), pazeći pozorno na držanje ramena i vrat. Da biste izbrisali ljubavni rukohvati, može se izvesti torzija trupa stojeći, držeći noge mirno (s nogama razmaknutim i lagano savijenim koljenima) uz pomoć a štap za metlu (držati iza ramena).
Vodeni aerobik za učvršćivanje grudi
Da biste dobili a isklesana dojka i teško, plivam je najbolja tjelesna aktivnost. Pogotovo kad se vježba u stilovima žaba i natrag. Jednako okrepljujuća alternativa je izvođenje neke vježbe vodeni aerobik (također al more ili u bazenu s obitelji).
Među potonjim, najučinkovitiji trening sastoji se uotvoriti i zatvoriti ruke ispred sebe, uronjene u vodu do ramena. Da biste poboljšali trening, možete koristiti posebne "mrežaste rukavice"(može se kupiti u trgovinama sportske opreme).
Jedna vježba, dva rezultata
Dobiti zategnuta bedra je čvrsta zadnjica, više vježbajte izvodeći ostaje klasik čučanj (ili napola čučanj za manje uvježbane). The pokret oponaša ono "sjesti", ali … čovjek ne sjeda.
Vrlo je važno zadržati ravno natrag i niska ramena, kako ne biste nanosili dosadne suze ili bolove u mišićima, ujedno poništavajući učvršćujuće učinke vježbe.
Uvesti i suvremeno djelo autora toniranje ruku, vježbu možete izvoditi hvatajući prikladne utege tereta, ovisno o vašoj razini vježbati.
