Od hrane, spavanja, kretanja … mnogo savjeta za odgoj zdrave i sretne djece
Veliku težinu za ispravan psihofizički rast djece dajeOpskrba. Grickalice i grickalice su neophodni za djecu, ali treba paziti da se ne pretvore u zasjedu za djecu zdravlje. Slijedite naš savjet za jednog zdrava grickalica u školi.
Prvi Pravilo koje su izradili Ministarstvo zdravlja i Nacionalni institut za zdravlje radi promicanja dječje zdravlje u školskoj dobi tiče se doručak: to je vrlo važan obrok i bitno je da djecu nikada ne preskaču jer vam omogućuje da dan započnete energično, a da ne dođete umorni i gladni u vrijeme ručka! Naprotiv, ne doručkovati može stvoriti poteškoće koncentracija i pamćenje. Ali pripazite da "pravi doručak" ne pretvorite u "pogrešan doručak" unošenjem previše kalorija ili, naprotiv, premalo!
A pravilan doručak trebala bi sadržavati šalicu mlijeko (ili jogurt), s kojim se kombinira kruh (ili dvopek, ili keksi, ili žitarice s nekoliko žlica kakaa, džema ili meda). Uz dodatak a svježe voće postaje idealan doručak za dobar početak dana!
Još jedan zdrava navika za djeco u školskoj dobi prevladati lijenost (često čak i roditeljsku!) e ići u školu pješice ili biciklom. Na taj način možete provesti neko vrijeme na otvorenom, aktivirati se i možda upoznati neke prijatelje iz škole duž tregita. Da bi početak dana bio ugodniji i zabavniji!
Prema Ministarstvu zdravstva, a škola, u trenutku rekreacije, postoji prostor za kretanje, igru i izradu lagana grickalica. Nužno za fokusiranje do ručka! Idealan međujutarnji međuobrok mogao bi biti jogurt, voće ili mali sendvič.
Bolje izbjegavati prerađenu hranu ili hranu visoku masnoću. Ponekad je u žurbi primamljivo staviti zapakirani snack u mapu, ali to je pogrešna navika, dovoljno je malo organizacije da ovaj snack pretvorite u puni. zdravlje!
Bolna točka za većinu roditelja koji vide kako im nos okreće nos djeco svaki put kad mu se ponudi malo zelenog na tanjuru … umjesto toga je važno jesti voće i povrće mnogo puta dnevno. Voće i povrće odlična su pomoć u održavanju kondicije, a svaki obrok ili međuobrok može se pretvoriti u priliku za konzumaciju!
Prema Ministarstvu zdravlja, voće i povrće jede se 5 puta dnevno, evo kako:
- On jede tri ploda dnevno, počevši od doručka.
- On jede sirovo povrće dnevno.
- On jede kuhano povrće dnevno.
- Jedite najmanje dva puta tjedno mahunarke sušeni ili svježi (grah, leća, slanutak, grašak …).
- Zapamtite da voće ili povrće (komorač, mrkva, celer) može biti izvrstan međuobrok.
Ukratko, nije tako teško poštivati pravilo "5 porcija"! Djeca se također mogu nagraditi slatkišima, čipsom i čokoladom, ali najviše dva puta tjedno!
The pokret je dobar ne samo za fizičku spremnost, već i za kosti, srce i čakraspoloženje! To ne znači upisati djeco na tisuću tečajeva nakon škole, tjelesna aktivnost za njih mora značiti igru i zabavu! Dovoljno je svakodnevno hodati, voziti bicikl ili uzeti nekoliko stepenica. Igra na otvorenom i ograničavanje upotrebe automobila sjajni su načini vježbanja svaki dan.
Pogledaj televizija, igranje video igara i korištenje računala je jako zabavno … za odrasle i djeco! Važno je ne pretjerivati: moramo izbjegavati prolaz više od 2 sata dnevno ispred televizora ili računala. Bolje poticati djecu da se igraju s prijateljima da rastu zdravo i da ne budu izolirana.
Tamo televizija u spavaćoj sobi smanjuje vrijeme provedeno na spavati, toliko važan za razvoj i doprinosi smanjenju sati posvećenih igri i tjelesnoj aktivnosti. Među smjernicama za zdrav rast dijete prema Ministarstvu zdravstva, stoga postoji i ovo malo, ali temeljno pravilo: bolje napustiti TV ispred spavaće sobe neka djeca!
Dobra navika koju mogu ponoviti roditelji… TV može poremetiti čak i san odraslih! Nadalje, uvijek je dobro dati dobar primjer kako bi bili sigurni da djeca dobro usvajaju pravilo.
L 'voda to je neophodno za naše tijelo, a voće i povrće je također bogato vodom. Kad god smo žedni, najbolje je piti vodu, a ne gazirana pića. Ne samo da čaj, voćni sokovi i slatka ili gazirana pića manje utažuju žeđ od vode, oni su također bogati šećera i konzervansi!
Kao i uvijek vrijedi pravilo dobrog primjera: dovođenje vode na stol tijekom obroka umjesto pića stimulira i djeco slijediti ovo temeljno pravilo za zdravlje.
Posljednja preporuka za zdrav rast djeteta školske dobi je barem spavanje 9-10 sati po noći. Neophodno za aktivnost i koncentraciju tijekom dana. Stoga je navečer dobro poslati djecu u krevet rano kako bi im se pružila prilika za odmor i akumuliranje pravih sati spavati.
