Mnogi od nas ovih dana nastavljaju svoje rutina. Ljeto se bliži kraju i mi opet počinjemo raditi punom parom, čini se da se obveze množe i može se dogoditi da se osjećamo preplavljeno.
PodcastPoslušajte "Joga, vježbe za ublažavanje mentalnog stresa (Micol Dell'Oro - mentor DMWellness)" na Spreakeru.Kad postoji toliko mnogo stvari za napraviti, stalne misli koje slijede mogu nas natjerati da se osjećamo stresno. To se događa kada nismo u potpunosti usredotočeni na sadašnji trenutak. Um luta i ne znamo kamo usmjeriti energiju, a posljedica je da se umorimo dvostruko više nego što bismo trebali.
Evo ga joga priskoči nam u pomoć. Kao? Vraćajući nas ovdje i sada, ublažavajući fizičku napetost i stvarajući prostor u umu da se ponovno osjećamo u miru sa sobom i usredotočeniji.
Danas ću vam pokazati neke joga vježbe to će vam pomoći da se osjećate bolje otpuštajući nakupljeni stres. Odmah ćete primijetiti neposredan osjećaj dobrobiti, a dobra vijest je da su oni sasvim dovoljni 10-15 minuta da ih ponovite kad osjetite potrebu.
VIDI TAKOĐER
Pametne strategije za borbu protiv svakodnevnog stresa
Prva vježba: Balasana - Položaj djeteta
Postavljanjem čela na prostirku odmah ćemo primijetiti umirujući učinak, zemlja će nam pomoći da se osjećamo stabilno, ramena će pasti sa strane i dolje, leđni mišići će se više istezati donoseći olakšanje gornjem dijelu tijela. 10/20 udisaja
Druga vježba: Vajrasana - položaj dijamanta (varijanta s bočnim rastezanjem)
Ublažava napetost mišića na vratu i ramenima, dovodi do većeg istezanja u bočnom dijelu tijela. 5 udisaja po boku
Treća vježba: Paschimottanasana - sjedište prema naprijed
Pomaže u njegovanju osjećaja unutarnjeg mira i smirenosti, smanjuje tjeskobu i umor te ublažava napetost u nogama i leđima
Četvrta vježba: Prasarita Padottanasana - stojeći savijeni naprijed s razmaknutim nogama
Omogućuje opuštanje vratnih mišića i stoga oslobađanje napetosti odozgo. Istodobno, stopala dobro ukorijenjena na tlu daju osjećaj čvrstoće i stabilnosti, dajući umu veći mir.
Peta vježba: Viparita Karani - noge podignute uza zid
Izvrsna pozicija za opuštanje tijela i duha. Također pospješuje venski povratak i drenažu limfnih tekućina iz donjih udova, dajući nogama osjećaj lakoće. Također smanjuje osjećaj tjeskobe.
Šesta vježba: Savasana - Položaj leša
Tijelo je potpuno napušteno, pronađeno je duboko opuštanje koje nas potpuno obavija. Ovaj vam položaj omogućuje da kultivirate veću povezanost sa sobom i tako pronađete smirenost i fokus.
Micol Dell'Oroučitelj joge
2012. godine sudjelujem na svom prvom satu joge i nešto klikne u meni. Otprilike godinu dana kasnije, odlučujem početi samostalno vježbati putem mrežnih video lekcija, a zatim se upisati na pravi tečaj 2021.-2022. Nakon godina kontinuirane i stalne prakse, u 2021.-2022., Polažem certifikat da bih mogao predavati.
Joga mi je pomogla da prebrodim teška vremena i otkrijem da, ako prestanete slušati i promatrati, svaki trenutak postaje dragocjen i pun smisla. Radost i svijest koju mi je donijela ova disciplina bili su nagon da se želim produbiti i proširiti svoja učenja.
