Povratak s odmora s nekoliko kilograma viška? Bez straha. Vratiti se u formu neće biti izazov
Često čujemo da je pijenje vode dobro za vas i pomaže vam u mršavljenju. Ništa istinitije. Voda pomaže u odlaganju toksina i viška tekućine, zahvaljujući radu bubrega. Ako ne unesete dovoljnu količinu tekućine, ti organi ne funkcioniraju onako kako bi trebali i dobivaju pojačanje iz jetre, čija bi glavna funkcija umjesto toga trebala biti metabolizam dijela uskladištene masti i pretvaranje u energiju korisnu za naše tijelo . Pijenjem prave količine vode izbjegava se ova razmjena funkcija i uklanja višak soli, također se izbjegava zadržavanje vode, glavni uzrok celulita.
Da biste se u kratkom vremenu vratili u formu, morate se pridržavati ispravne prehrane, koja tijelu daje pravu količinu energije i potiče metabolizam. Iz tog razloga potrebno je uzimati točnu količinu proteina, koji osim što potiču hipertrofiju mišića, pomažu procesu termogeneze, koja se sastoji u proizvodnji topline od strane našeg tijela. Budući da se težina pojedinca određuje ravnotežom između unesenih i sagorijenih kalorija, poticanjem termogeneze moguće je imati određenu kontrolu nad napredovanjem ravnoteže. Ovome se dodaje činjenica da proteini povećavaju osjećaj sitosti i stoga smanjuju apetit.
Uobičajena zabluda je da vas ugljikohidrati debljaju. Pogrešno. Njihovo uklanjanje iz prehrane korisno je samo u kratkom roku, ali prvo jelo od tjestenine koje si dopustite, tijelo, koje više nije naviklo odlagati, to će još više otežati, što će rezultirati time da, u dugoročno, kilogrami će se nezadrživo vratiti. Da se vratim u formu odaberite sporo probavljive ugljikohidrate kao što su cjelovite žitarice koje održavaju nisku razinu inzulina, potičući sagorijevanje masti. Imat ćete zadovoljstvo što ćete se moći počastiti kruhom i tjesteninom, a da ne morate odustati od okusa.
Voće je idealan saveznik za one koji žele smršavjeti. Neke vrste voća zapravo daju dobru dozu sporo probavljivih ugljikohidrata i sadrže antioksidanse. Idealno je jesti ga na prazan želudac, prepuštajući se međuobroku usred jutra ili popodneva, da razbijete glad i unesete malo šećera koji je dobar za raspoloženje. Malo je tada koji su svjesni da voće poput grejpa može čak pospješiti proces mršavljenja. Studije su pokazale da pomažu u održavanju niske razine inzulina, pomažući probavi.
Ljeti se prepuštamo svim vrstama hirova. Ne samo hrana i slatkiši, već i gazirana i alkoholna pića. Fini voćni koktel može sadržavati iste kalorije kao i tanjur tjestenine. To je zato što je alkohol po unosu kalorija na drugom mjestu nakon masti. Nadalje, voćni sokovi i bezalkoholna pića uvijek su bogati šećerom, koji inhibira metabolizam i stoga potiče debljanje. Pokušajte ih zamijeniti prirodnim voćnim sokovima ili hladnim biljnim čajevima bez dodatka šećera. Pjenušava voda s kriškom limuna i listom metvice također može biti izvrsna, svježa i utaživanje žeđi.
Međutim, da biste smršavili, pravilna prehrana nije dovoljna: potrebno je kretati se kako biste olakšali tijelu sagorijevanje viška kalorija i masti. Što je zaustavljanje duže bilo, to će biti duže vrijeme za povratak na prethodni obrazac. Nakon razdoblja stanke, bolje je početi sa sportskim aktivnostima postupno, možda započinjući lijepom šetnjom. Dvadesetak minuta hodanja dnevno dovoljno je da se povrati tonus mišića i reaktivira tijelo. Savjet? Kad idete na posao, siđite na stajalištu ranije od uobičajenog ili parkirajte automobil malo dalje. Male su udaljenosti, ali uvijek još jedan korak prema željenom obliku.
Osim što ćete poduzeti još nekoliko koraka, možda se upuštajući u određene seanse hodanja, daljnja pomoć u mršavljenju dolazi od bicikla. Umjesto da ga ostavljate u garaži da skuplja prašinu i vadite ga samo vikendom u parku, pokušajte to vidjeti kao svakodnevno sredstvo prijevoza. Postoje gotovo potpuno ravni gradovi u kojima je idealno kretanje biciklom: dobro je za okoliš, a također i za vaše tijelo. Na taj ćete način sagorjeti nekoliko kalorija samo odlaskom na posao, uz malo odricanja i puno zadovoljstva.
Ako ste atletski tip, koji si je tijekom praznika priuštio nekoliko hirova, ali ostajući u pokretu zahvaljujući sportovima na plaži i šetnjama zalaskom sunca, tada već možete pokušati trčati. Opet, nemojte pretjerivati, već uzmite pravo vrijeme za postupnu nastavku vježbe. Najbolji način za povratak u formu je treniranje izdržljivosti, pokušavajući produljiti trajanje trčanja iz tjedna u tjedan.
