Održavanje kondicije bez patnje moguće je ako se služite glavom. Dovoljno je nekoliko jednostavnih trikova. Evo kojih
Tamo idealna prehrana to je ono što nam omogućuje da držimo liniju bez previše odricanja.
Jelo je uglavnom mentalno pitanje: iz tog razloga skloni smo pretjerivati s grickalicama u vrijeme jakog stresa ili se osjećamo prekomjerno za vrijeme praznika iako je želudac uvijek pun.
Da biste, dakle, mogli ostati u formi, morate zadovoljiti tijelo bez zanemarivanja psihe. Kao? Slijedeći nekoliko jednostavnih trikova. Pregledajte galeriju da biste saznali što su.
Da biste jeli manje, samo trebate imati na raspolaganju manje hrane, ali učinite da se čini više. Kao? Na primjer, izbjegavanje upotrebe prevelikih ploča u kojima bi se porcija riskirala naizgled mala. S druge strane, manji tanjur s istim dijelom hrane izgledat će bogatiji i shodno tome nećete biti skloni bisu i asimiliranju nepotrebnih kalorija.
Da biste mogli zadržati liniju, morate izbjegavati padanje u iskušenje. Da biste to učinili, ne morate se svako malo odreći slatkiša ili grickalica (što ostaje sveto), ali dovoljno je da se hirovi ne vide, po mogućnosti skriveni u stražnjem dijelu kuhinjskog ormarića. Ljudska bića imaju tendenciju lijenosti, ali ne ispostavi se uvijek da je to mana. Ako neke namirnice nemate iz vida, lakše će vam se kloniti iz želuca.
Dovoljno je malo organizacije da biste se dobro hranili, osjećali zadovoljno i ostali u formi. Ispred švedskog stola želja za isprobavanjem svega je sjajna i na ovaj način pretjerujemo. Bolje da na trenutak zastanete kako biste mirno utvrdili što nas zaista iskušava i ograničili izbor na nekoliko jela, ali to vas zaista zadovoljava. Iz istog razloga, uvijek je bolje ne svoditi se na odlazak na ručak ili kupnju hrane kad ste već gladni. U tim je slučajevima, zapravo, tendencija baciti se na ono što nas čini najproždrljivijima, odnosno najkaloričnijom hranom. Umjesto toga, pokušajte shvatiti što i gdje planirate prvo zaustaviti i jesti.
Tajna osjećaja punog želuca bez prejedanja je ne uzimanje vremena. Prejedanje će vam samo pomoći da unesete više kalorija za manje vremena. Naprotiv, žvakanje nekoliko puta učinit će da se prije osjećate zadovoljno. Barem prvih nekoliko puta, pokušajte brojati kada žvačete kako biste ritmirali svaki zalogaj i dali mu pravu pažnju.
Imati previše slobode izbora nije uvijek pozitivno, pogotovo što se tiče prehrane. Prema istraživanjima dr. Barbare Rolls sa Sveučilišta Penn State, ljudi s više opcija imaju tendenciju da pojedu 23% više od onih koji imaju samo jedan izbor. Stoga je bolje smanjiti izbor i ograničiti se na najviše dvije vrste hrane, na primjer drugo jelo i prilog.
Količina unesene hrane ovisi o mnogim čimbenicima, posebno o tvrtki. “Ako jedete s drugom osobom, unijet ćete 35% više kalorija nego što biste to obično učinili. Ako ste s grupom od sedam ili više ljudi, mogli biste pojesti gotovo dvostruko više ”, objašnjava Wansink. Ako pak žena sjedi za stolom s mršavijim muškarcem ili ženom, sklonija će jesti manje, jer će se mozak prije i bez žrtve osjećati zadovoljno.
