Kad se osjećam psihički pod stresom, ponekad osjećam i fizički stagnaciju.
Lo stress is part of the quotidianità, lo stile di vita moderno di oggi, che space tra la lavoro, famiglia, doveri e obblighi sociali, ci porta avere ritmi elevati e semper menos tempo da dedicare a la relax, importante per mantenere dobar pozdrav.
Ne postoji život bez stresa. Tutti i cambiamenti, piccoli o grandi, positivi o negativi, sollecitano il nostro cervello e il corpo ad agire e compiere dedetermin azioni verso adattamenti interni ed esterni, questo si chiama stress.
Tutte questes sollecitazioni stressanti che experimentiamo durante il giorno, se non vengono scaricate possono diventare tossiche per il corpo e la mente. Ecco perché è važno je iskoristiti vrijeme za eksperimentiranje i učenje u tehničkoj praksi i strategiji di rilassamento.
Per molti, rilassarsi znači sedersi sul divano, guardare la tv e mangiare le patatine, ma questo non serve a molto per ridurre gli effetti negativi dello stress. Za aktiviranje risposte di rilassamento i kočnice stresa koji se javlja, bit će stanje rilassamento i consapevole duboke distenzije.
Quali sono i possibili rischi che si corrono se si accumulano picchi povišeni stres u našem tijelu
Lo stress a volte può cause dei veri e proprie malesseri e a longo andare può far sorgere even delle vere e proprie malattie.
Lo stres nije glavna stvar depresije i anksioznosti, ali ako se izliječim, mogu nositi advere ripercussioni po umu i tijelu. .
Gli effetti dello stress sul nostro corpo
Ecco 21 possibili desagi che lo stress può Ja ću nositi naše tijelo:
- Pojačajte ili smanjite apetit.
- Insonnia, poremećaj sonno e stanchezza.
- Attacchi di panico espiro affannato.
- Dolore al petto e batito cardiaco accelerato.
- Sfoghi cutanei sulla pelle di qualsiasi generatere. Perdita dei capelli.
- Candida e calo della libido.
- Zloupotreba alkohola i pušenje.
- Irritabilità con tutto e tutti quelli che ci circondano.
- Mentalna zbunjenost.
- Društvena izolacija.
- Attacchi di pianto improvvisi.
- Azioni isteriche.
- Scarso se vraća na posao i u školu.
- Interpretazione esagerata delle parole e delle frasi che ci vengono dette.
- Dolore allo trebuho e al fegato.
- Stitichezza e colon irritata.
- Uso di un linguaggio più volgare di espressione.
- Reazioni excessive a piccoli fastidi quotidiani.
- Mal di testa e malesseri generalizzati.
- Pensieri distorti verso gli altri e se stessi.
- Maggiore incidenza di sviluppare malattie autoimmuni, cardiocirculatory, respiratorie, disturbi alla salute mentale e altre malattie legate allo stress.
Nemoj da te naglašavam KO, prestani njime upravljati i kontrolirati jednostavnim metodama rukovanja.
La pandemija, gledam dolje, karantena, socijalno distanciranje, doba zaraze, sigurnosni uređaji i sve neizvjesnosti, sigurno su povećali dodatni fizički i mentalni stres u svakodnevnom životu.
10 tehnika i strategija za ublažavanje stresa
- Pridržavao sam se zdrave prehrane, cibo può migliorare il tuo umore. Le persone che mangiano troppi zuccheri e cibi elaborati hanno livelli di stress più elevati. Smanjite upotrebu cibi raffinati, industriali, zuccheri jednostavnih i složenih. Stavite na stol cibi che contengono nutrientes che aiutano za reguliranje topline i smanjenje stresa s magnezijem i vitaminima iz skupine B, posebice B6 i B9. Uključite u svoju prehranu: voće, zeleno povrće, semi, cibi integrali, cipolla, spinaci, lenticchie i druge mahunarke, carciofi, mais, pistacchi, mandorle, anacardi, nocciole, plavu ribu, losos, avokado, banane. Smanjite konzumaciju hrane životinjskog podrijetla.
- Fai più fizički stav. Ako se osjećate pod stresom, pomaknite tijelo i opušteno ga nosite. Sfogare lo stress con attività fisiche impegnative e faticose aiuta a migliorare l'umore, scaricare l'adrenalina, la rabbia, lo stress.Ako ste ljubitelj sporta i šijete ekstreme, možete se zacementirati padobranom, ja ću krenuti, probat ću krioterapiju, letjet ću u deltaplaneu, okretat ću se na stazi s pilotom i ja ću brzinom od 250 km/h.
- Trascorri only il tempo davvero necesario davanti agli schermi e al tuo smartphone. Korištenje ovih debelih naprava povećava razinu stresa. Ridurre l'utilizzo dei dispositivi, ti porterà ad avere un maggior benessere mentale. Da biste imali predodžbu o tome koliko vremena provodim s vašim pametnim telefonom, na kraju dana nema pristupa dobrim digitalnim funkcijama koje sam pronašao u postavkama telefona, pronašao sam molitve koje su posvećene razni društveni i drugi, pa sam vam rekao o tome Taj dio tog vremena mogao sam ga zaustaviti kako bih pomogao drugima, poput tjelesne aktivnosti, otvorene šetnje all'aria, čitanja knjige ili vježbanja tehničkih vještina.
- Fai qualcosa che ti fa stare bene. Idi pronaći prijatelja, idi na more, u planine, pobjegni od kuće, leggi, čuvaj oblake itd.. Uključio sam kontrolu nad tvojim životom i uključio vrijeme za Ja ću ti sašiti alleggeriscono i pensieri i radujem se sretan. Impara ad essere egoista se non crei eccessivi disagi a te e agli altri. Impara reći "ne" i odabrati šavove koji su davvero essenziali, da ćete tako biti manje brižni i manje odgovorni i manje stresni i živahni od stresa.
- Cerca il contact fisico con le persona cui vuoi bene. I baci, gli abbracci, le coccole, le carezze e il sesso, possono aiutare ad alleviare lo stress e la osamljenost. Purtroppo pandemija ima ridotto i fizički kontakte noseći osobu verso maggiore usamljenost i stres. Tjelesni kontakt smanjuje kortizol, snižava tlak, smanjuje otkucaje srca, povećava dobro zdravlje, poboljšava psihičko stanje. Također automatska masaža i ja massaggi possono aiutare a ridurre lo stress.
- Vježbajte duboko disanje kako biste opustili um i smanjili stres. Stres aktivira simpatički živčani sustav koji održava vaše tijelo u neprekidnom stanju napada, bijesa, boli, neizvjesnosti, bijega.Vježbe dubokog disanja aktiviraju parasimpatički živčani sustav, čija je funkcija aktiviranje inputa koji nosi um i tijelo prema opuštanju. Duboko disanje mora biti dijafragmatično. Ako uređujete ili stojite u mirnom položaju, unesite ariju od naso dok nastavljate fino do 3 i gonfia la pancia, možete koristiti ariju iz usta ili od naso dok nastavljate fino do 5 i sgonfia la pancia, blizu imati torace rilassato . Tijekom dijafragmalnog disanja prsni koš treba poduprijeti što je manje moguće. Ponovite ovu tehniku u trenucima stresa i tijekom tjelesne vježbe i opuštanja.
- Vježbajte meditaciju, svjesnost sadašnjeg trenutka i opuštanje mišića. Mislite kome se molite, Lascia će prošetati vašom prošlošću i vašom budućnošću i koncentrirati se samo na vašu sadašnjost. Chiudi gli occhi e focalizza nella tua mente luoghi e immagini che ti fanno sientare bene e calma, goditi le sensazioni che percepisci en esta tuo viaggio mentale e lascia andare no todo lo stress, i pensieri y le preoccupazioni.Rilassa ogni dio tvog tijela. Meditirat ću savjesno čak i samo 5 minuta dnevno, to će pomoći ublažiti svjetlost i smanjiti stres. Ako ne znate kako započeti svoju meditaciju, možete pronaći cjelovite lekcije i vodiče u aplikaciji, na web stranici i u knjigama ili lekcije vježbati u izravnoj online oppuri u prisutnosti.
- Parla con chi ti può capire, un'amica, la tua famiglia o con lo sconosciuto che sta seduto en treno o en aereo accanto a te. Zato ću govoriti o svojim problemima i brigama da ste stresni sa svakim tko ne zna što govorite i tko nema najbolje rješenje za vas. Na ovaj način libererai di tutto che ti sta stretto perché sai che nessuno ti giudicherà o punterà il dito. Znam ga jednom skretanju kad stigne na odredište, nisam ga uzeo rukama i, ako sam prošao, znam tvoju vatru i osjećat ćeš se jako dobro i alleggerita od stresnog lica.
- Urla, pjevaj, balla e piangi. Kada se osjećate pritisnuto stresom, devi buttare fuori e non tenere tutto questo peso inside. Piangere može biti oslobađajuća i otporna na trganje i sadržavati minimalni dio latoferina, proteina koji služi za zaštitu okija.
- Prenditi cura di te. Posvetite vrijeme curare te stessa, izradi pikolovskog šiva koji ne štiti samo sliku i fizički aspekt. Practica ogni giorno la gratitudine por quello che hai y le cose positive che te sucedono durante il giorno. Preparati dei pasti sani, vježbajte jogu ili istezanje tijekom spavanja, prvog spavanja ili tijekom dana. Ostanite u mezzo alla natura, igrajte se sa svojim domaćim životinjama i svojom djecom. Si gentile con te stesso e gli altri. Posvetite svoje vrijeme chi ti apprezza. Koristite raspršivače eteričnih ulja ili svijeće za smirivanje uma i smanjenje stresa. Imajte kod kuće lampu od slane ruže dat ćete sebi ravnotežu i dobru energiju. Koristite kozmetičke proizvode i dodatke u kojima ćete se osjećati dobro. Liječi vaš estetski aspekt. Ascolta glazba na 432 Hz, ova vrsta frekvencije nosi um i tijelo prema stanju smirenosti i spokoja.
“Poi c’è un altro stadio, un poi più profondo e dire alla mente di rilassarsi; Ako tijelo šuti, čak će i um to učiniti” (Osho)
