Il circuito fitness è l’ideale per tornare en forma e retrovare la linea. Il bello di esta tipologia di allenamento? Ti consente di scolpire il tuo corpo grazie a un circuito full body da realizzare a casa oppure al parco sinza bisogno di particolari attrezzi. Jedino šivanje od cui avrai bisogno saranno a tappetino anticivolo e la tua forza di volontà per essere costante negli allenamenti.
Cos'è
Il circuito fitness è constituito da cinque ejercizis a corpo libero, ossia senza attrezzi di alcun tipo.Ako pokušate na pravi način ojačati i izgladiti tonus mišića, slijedite trening. Non ci sono esigenze particulari né vincoli, dovrai only utilizzare il peso del tuo corpo como resistenza para poter sviluppare i muscoli.
Gli vježbanje slobodnog tijela rezultirat će puno manjim stresom za zglobove i pomoći vam da se tonirate na pravi način, modelirajući bez ali povećavajući volumen mišića. Ne samo: dodatak krugu omogućuje vam modrice kako biste smanjili masnu masu, favorizirajući istovremeno povećanje nemasne masnoće, čime se ubrzava bazalni metabolizam.
Il lavoro è sia di tonificazione che cardio, si può eseguire ovunque y en cualsiasi momento, modulirajući intensità dell'allenamento na temelju vlastitog fizičkog stanja. Fitness krug se preporuča osobama koje pate od srčanih problema, trudnicama i osobama koje imaju posebne smetnje u zglobovima.
Savjetujem
L'allenamento a corpo libero va eseguito con qualche accorgimento. Ako uvijek započnete neadekvatan rizik, to će povećati tjelesnu temperaturu, podmazati zglobove i ublažiti cirkulaciju. Obratite pozornost na držanje: mišićni rad, čak i ako se radi o slobodnom tijelu, ponaša se slično gubitku težine i bebi. Per le primer vuelta duque concentrati con atenzione sull'esecuzione di ogni eercizio. Fini krug recordati di eseguire un defaticamento. Potresti fare esercizi di stretching accompagnati da una marcia sul post di 3 minute.
Dođi i slijedi
Princip koji regulira fitness krug je da će se ponavljati 30 sekundi s istim pokretom. Odobren oporavak od oko 10 minuta za vježbu i drugo. Brzina gađanja uvijek mora biti manja, ali konstantna. Za ogni eercizio možete izvesti 20-30 ponavljanja, imajući na umu da ona ne traju daleko od najboljih napora.Da ti dam ritam a ne sbagliare i tempi potresti koristit ću štopericu.
Gli esercizi
Scopriamo alcuni esercizi per perizzare un circuito fitness. Ricordati che puoi allenarti dove vuoi, da casa al parco alla spiaggia in base alle tue esigenze.
jumping jack
Si tratta di un esercizio di simple esecuzione. Ako je dio u piedi, s gambe e braccia spojiti. U ovom trenutku igra počinje i zauzima braccia, pa se vraća na vašu početnu poziciju. Egzekucija traje 30 sekundi. Ne zaboravite dobro se suprotstaviti dodacima kako biste izbjegli probleme sa schienom.
Push up
Mettiti u položaju daske, postavlja vrh stopala na tlo i ima vicinije, lagano otvorene za uspostavljanje ravnoteže. Poi polaže ruku na tlo, all' altezza del petto, udiše i vrti se spiralno, stavljajući ruku i držeći schiena dritta. Porta il busto verso terra, polako, poi risali. Savjet: faza discese mora uvijek rezultirati brigom o tom malom smijehu.Samo na taj način sfrutterai maksimalni potenzialità dell'esercizio.
čučanj
Parti in piedi con le gambe divaricate, imaju duljinu jednaku duljini spalle. Okrenite nožni prst stopala u fuori i zadržite težinu tijela u sredini. Piega le ginocchia proprio come sessi per sederti sopra una sedia. Poi porta i glutei indietro osjećajući ovom attezzom težinu svog tijela sui talloni. Neka poprsje bude ravno, braccia ispred i aktivne dojke tijekom faze pražnjenja.
Crunch
Mettiti sdraiato a terra con le gambe piegate e mani la dietro la nape per sostenire il capo. Udahnite i izdahnite, podižući glavu i rame od zemlje, ali stižući do donje linije lopatice i držeći stopalo na obrnutoj strani. Nadahnite i vratite se s le spalle verso terra. Tijekom ove vježbe osnovno je izdahnuti tijekom skoka, podizati zrak i nositi panciu unutra.Na ovaj način, ja attiverai il muscolo traverso.
Burpees
Ovu vježbu izvodite u ben tri faze: čučanj, sklek i skok. Prima piega le gambe, come nella posizione di squat, portando a terra il palmo delle mani. Lancia all'indietro le gambe e attiva il core, ossia i muscoli che fanno parte della cintura abdominale. Poi arriva nella posizione di plank. Raccogli gambe nuevamente, portando i piedi nell'area esterna alle mani e manteniendo dritta la schiena. Prođite kroz skok uvis, okružujući kako biste kontrolirali discesu kako ne biste stvorili danni alla schiena.
